Первый шаг, который нужно сделать взрослым
Тут как в самолете — «сначала маску на себя, потом на ребенка». Чтобы научить детей справляться с эмоциями, нужно самому уметь это делать.
В нашей культуре многие взрослые не привыкли делиться чувствами. Они игнорируют и подавляют свои переживания, особенно если они неприятные. Часто сами не понимают, что чувствуют сейчас и почему реагируют именно так.
А дети берут пример с родителей. Можно бесконечно рассказывать, как правильно, но если сами поступаете иначе — толку будет мало.
Вот типичная ситуация. Мама вдруг начинает отвечать ребенку с раздражением, но сама этого не замечает. На самом деле она просто устала. Ей бы прислушаться к своим ощущениям, осознать их и выразить чувства без срыва на близких.
Но она к такому не привыкла. И ребенку тоже будет сложно проживать собственные негативные эмоции и при этом не обижать окружающих.
Так что в первую очередь работаем над собой. И тогда у вас точно получится научить ребенка справляться с эмоциями.
Учимся понимать свои эмоции
Чтобы управлять своими чувствами, важно их отслеживать, замечать смены настроения и отличать эмоции друг от друга. А главное — распознавать, что вы ощущаете, в мельчайших оттенках.
Для такой способности даже есть особый термин — эмоциональная гранулярность. Когда она развита, вы точно можете назвать эмоцию, которую сейчас ощущаете. Например, скажете не просто «мне грустно», а «я разочарован / тоскую / в отчаянии / сожалею о чем-то и т. д.».
Когда вы разбираетесь в собственных чувствах на таком уровне — будет легче понять, что испытывает сын или дочь и как научить ребенка справляться с этими эмоциями.
Как практиковать самому
Часто мы внимательны к своим чувствам, когда они сильные и яркие. Но важно прислушиваться к себе всегда, а не только в такие моменты.
Вот что поможет выработать такую привычку.
- Ведите дневник от руки
Купите красивый блокнот и записывайте туда каждый день свои мысли, чувства и реакции на события, которые с вами происходят.
- Практикуйте минутки осознанности
Поставьте напоминания на телефоне, например три-четыре в день. Когда зазвонит будильник, откладывайте дела и посвящайте пять минут саморефлексии — «что я сейчас чувствую и почему?».
- Используйте специальные приложения
Такие программы помогают отслеживать свое состояние и присылают уведомления, чтобы вы делали это регулярно. Главный плюс — удобство и подсказки. В приложениях уже есть продуманные шаблоны, которые можно быстро заполнить, а телефон почти всегда у нас под рукой.
Например:
- Mintalitea — электронный дневник эмоций. В нем можно фиксировать свои позитивные и негативные эмоции, оценивать их силу и следить, как часто появляются одни и те же чувства и реакции. А еще получать инсайты и прорабатывать ситуации.
- Mind Tracker — трекер настроения. В приложении отмечаем события и эмоции, которые они вызывают в моменте, а потом отслеживаем, как они влияют на нас в будущем, и ведем график своего настроения.
Как научить ребенка различать эмоции
Вот что можно сделать, чтобы детям было проще понимать свои чувства.
- Помогайте ребенку называть свои эмоции. Каждый раз, когда замечаете, что он радуется, расстраивается, удивляется, боится, — говорите об этом. Например, так: «Вижу, тебе обидно, что ребята не хотят с тобой играть», «Кажется, ты очень воодушевлен нашей поездкой в аквапарк и ждешь ее с нетерпением».
- Читайте вместе книги, смотрите фильмы и мультфильмы и обсуждайте поведение героев. С детьми помладше анализируйте эмоции персонажей сами. У тех, кто постарше, спрашивайте: «Как ты думаешь, что чувствует персонаж? Почему он так поступил? А как бы ты ощущал и вел себя на его месте?»
Ваша задача — расширить «эмоциональный словарь» ребенка, чтобы со временем он мог сам точно определить, что чувствует.
Как выражать свои чувства
Следующий шаг — научиться правильно проговаривать свои эмоции в общении с другими. И здесь тоже важно начать с себя — поведение родителей станет ориентиром для ребенка.
На что стоит обратить внимание.
- Разрешите себе (и детям) проживать все эмоции, не замалчивайте их, даже если это злость, обида или страх
Например, если замучились на работе, внутри кипите и вот-вот взорветесь — не пытайтесь общаться сквозь зубы, объясните свое состояние. Скажите ребенку: «Я вижу, ты хочешь побыть со мной. Но я сейчас очень измотан. Мне нужно спокойно посидеть одному. Иначе могу нагрубить и зря тебя обидеть. Как буду готов поговорить, я подойду. Хорошо?»
- Делитесь тем, что происходит в вашей жизни
Обсуждайте не только вопросы, которые касаются ребенка и ваших отношений. Рассказывайте о разных ситуациях и ваших реакциях, которые они вызывают. Например, на работе или во время встреч с друзьями.
Кстати, как взрослым научиться контролировать свои эмоции на работе — рассказали в статье.
- Интересуйтесь эмоциями ребенка
Вместо стандартного «Как дела в садике / школе / на тренировке?» задавайте более развернутые вопросы. Например: «Ты пришел домой очень задумчивый. Может быть, что-то случилось в школе и это тебя беспокоит. Хочешь поделиться?»
Если общаться так, ребенок научится выражать свои чувства и понимать эмоции окружающих. А этот навык крайне необходим, чтобы гармонично строить отношения с людьми, — и пока ребенок растет, и уже во взрослой жизни.
Еще один навык, который полезно развивать у детей с ранних лет, — это финансовая грамотность. Чтобы научить ребенка правильно обращаться с деньгами — заведите ему карту «Халвенок».
ХАЛВАУ разработали в Совкомбанке специально для детей от 6 до 18 лет. Бесплатное обслуживание, удобное приложение, кешбэк и возможность кидать запрос родителям на отправку денег — то, что нужно современному ребенку. Получите стильный стикер в офисах Совкомбанка!
Как научить ребенка справляться с негативными эмоциями
Обозвали в садике. Не получаются буквы в прописях. Проиграл на соревнованиях. Родители ограничивают в гаджетах. Страшно выходить к доске перед всем классом. Такие ситуации легко выводят ребенка из эмоционального равновесия.
Рассказываю, какие рекомендации в свое время получила от психолога, чтобы помочь сыну спокойнее проживать злость и другие негативные эмоции:
- Не осуждать и не ругать за чувства. Злиться, волноваться и бояться — это нормально. Ребенок должен понимать, что негативные эмоции не плохие. Но важно уметь их контролировать, чтобы не навредить ни себе, ни другим.
- Проговаривать, как приемлемо выражать такие эмоции. Например, можно побить подушку, но нельзя кричать на маму. Главное, договариваться об этих способах, когда ребенок спокоен, а не рвет и мечет или заливается слезами.
- Научить техникам, которые помогут быстро справиться с сильными переживаниями. Например, сделать пять глубоких вдохов и выдохов, мысленно посчитать до пяти или поприседать.
- Когда бушуют эмоции — подсказывать, как дать им выход. Ребенок далеко не с первого раза сможет вспомнить, что вы обсуждали.
- Когда ребенок успокоится — разобрать с ним его чувства, ситуацию и как лучше поступать, если такое снова повторится.
Кстати, дыхательные техники пригодятся не только, чтобы контролировать негативные эмоции. Они помогут взять чрезмерную радость под контроль и вернуть себе концентрацию, когда это нужно. Например, если вечером вы собираетесь в игровой центр, куда очень просился ребенок. Но сегодня контрольная по русскому, а он думает только о том, что вот-вот его мечта сбудется.
Три инструмента работы с эмоциями, которые понравятся детям
Как еще можно развивать эмоциональный интеллект ребенка.
Тематические настольные игры
Через игру дети учатся быстрее и охотнее. Сейчас много настолок, которые помогают лучше понимать свои и чужие эмоции и правильно на них реагировать. Дети оценят яркие карточки и интересные задания. А картинки хорошо иллюстрируют чувства и реакции.
Вот игры, которые мы рекомендуем попробовать. Их можно купить на «Озоне»:
- Для малышей от трех лет — карточки-пазлы «Эмоции и чувства» издательства «Робинс». Через простые истории в картинках учат ребенка понимать, что чувствует герой и почему. Стоимость — 305 руб.
- Для детей постарше — игра-тренажер «Brainy Trainy. Эмоциональный интеллект». Внутри 80 упражнений, которые учат распознавать эмоции и развивают эмпатию. Возраст — от шести лет, стоимость — 513 руб.
Книги и практические тетради про эмоции
Есть книги, которые нужно читать именно вместе с детьми: разглядывать картинки, обсуждать ситуации, помогать ребенку примерять их на себя.
Например, «Волшебство эмоций» Сергея Пархоменко. Эта книга ориентирует детей в мире чувств — как правильно понимать свои эмоции и их причины, как дружить и общаться. А родителям дает ответ на вопрос, как научить ребенка справляться с негативными эмоциями. Книга подходит для дошкольников и младшего школьного возраста. Стоимость на «Озоне» — 857 руб.
Купите ребенку практическую тетрадь по работе с эмоциональным интеллектом. Например, «Где живут эмоции?» Виктории Шиманской. Внутри вы найдете упражнения, рисунки, образы и техники, которые понятны детям и помогут разобраться во всем спектре чувств, контролировать злость и преодолевать неудачи. Рекомендуемый возраст — четыре – восемь лет, стоимость на «Озоне» — 898 руб.
Творчество
Научите ребенка выражать свои чувства через творческую энергию — рисовать, лепить, петь, танцевать, сочинять стихи. Это отличный способ не держать эмоции в себе и выплеснуть то, что накопилось.
Например, когда видите, что ребенок злится, тревожится или, наоборот, воодушевлен чем-то приятным — предложите ему нарисовать свое состояние. А потом обсудите, почему он использовал именно эти цвета и образы и что они значат.
Можно предложить ребенку включать расслабляющую музыку, когда он волнуется. Или придумать особый танец радости для позитивных ситуаций.
Понимать свои эмоции, выражать их безопасным способом и чувствовать состояние других людей — это навык, который облегчает жизнь в любом возрасте. И помочь ребенку развить в себе эту способность можем только мы, взрослые.
Вся информация о ценах актуальна на момент публикации статьи.
