Как победить послепраздничный синдром и начать работать

Послепраздничный синдром — не признак лени, а нормальное проявление физиологии, говорит психолог Юлия Левченко. Обойтись без него не получится, но можно постараться минимизировать сложности.

Режим сна

Людей, которые легко встают вовремя после новогодних каникул, мало. Все остальные рискуют провести первые рабочие дни в состоянии «поднять — подняли, а разбудить забыли». Чтобы этого не случилось, нужно начать возвращаться к режиму хотя бы за пару дней до конца долгих выходных.

Резко за день переходить от посиделок до утра к подъему в это же время врачи не рекомендуют. Мало у кого организм способен так быстро перестроиться без последствий. Всем остальным это грозит плохим самочувствием и растягиванием «тормозного пути» надолго.

Оптимально сдвигать время сна, не больше, чем на час в день. В идеале ложиться надо до полуночи. Вставать в переходные дни можно попозже, чем на работу, но и спать до обеда не стоит.

Чтобы засыпать легче, рекомендуется не переедать на ночь и ограничить пользование гаджетами за час-два до сна. Оптимальное занятие для переключения — что-то рутинное, вроде мытья посуды. Или чтение книги, но не с монитора, потому что его свет и яркость мешают выработке мелатонина — гормона сна.

Улучшить сон помогут физические нагрузки днем, но умеренные. Прогулка или поход на каток будут лучше, чем интенсивная тренировка в зале. И, конечно, не прямо перед сном.

Выкинь елку

Насчет праздничных украшений существует два мнения. Одни специалисты советуют после праздников все убрать, чтобы не отвлекаться от работы, другие рекомендуют делать это постепенно, чтобы не впасть в меланхолию от резкого перехода.

Что выбирать — решать вам. Но если вы работаете из дома, желательно, чтобы елка и гирлянды хотя бы не были прямо перед глазами. Наличие в квартире места, где вы занимаетесь исключительно работой, вообще полезно для самодисциплины, считают эксперты.

Постепенность

Входить в работу лучше постепенно. В 2025 году календарь этому способствует: перед первой «настоящей» неделей будет время на адаптацию.

На первые дни лучше составить список задач, даже если обычно вы этого не делаете. В идеале — от руки на бумаге, так мозг активнее включается. Это поможет избежать вопросов, за что хвататься.

Планерка в первые рабочие дни поможет вернуться в колею, особенно если это будет неформальная встреча, где все обсудят, как прошли каникулы, а вот тяжелые переговоры лучше отложить хотя бы до следующей недели.