Как пережить развод родителей: советы для детей и взрослых
Развод — это сложный период для всей семьи, когда и взрослым, и детям требуется поддержка. Как не застрять в конфликте и не потерять близких людей? Разберемся, что делать, если больно, страшно и непонятно.
Для детей
В детских глазах развод — это катастрофа. Семья, которая, казалось, всегда будет вместе, рушится. К тому же меняется привычный уклад жизни, приходится адаптироваться, а эмоции порой бьют через край. Мы поговорили с клиническим психологом, КПТ-терапевтом Анной Малковой и собрали советы для детей и взрослых.
Это не твоя вина
Первое и самое главное, что должен знать каждый ребенок, чьи мама и папа разводятся: ты не виноват в их решении. Многие дети, независимо от возраста, начинают винить себя, думая, что если бы они лучше себя вели, были более послушными или получали более высокие оценки, родители бы не разводились.
Правда в том, что решение о разводе принимают взрослые, основываясь на своих отношениях друг с другом. У твоих папы и мамы есть своя история как у пары. Даже если бы ты был самым идеальным ребенком в мире, это не изменило бы проблем, которые возникли между ними.
Позволь себе испытывать эмоции
Развод вызывает целую гамму эмоций: грусть, гнев, страх, растерянность и даже облегчение. Все эти чувства нормальны и важны. Не пытайся подавлять их или притворяться, что все в порядке.
Позволь себе грустить из-за того, что твоя семья больше не будет прежней. Дай себе время пережить развод родителей и принять изменения. Не стесняйся плакать и выражать эмоции. Демонстрация чувств — это не признак слабости, а здоровый способ справиться с трудностями.
Если в твоей семье долгое время были конфликты, ссоры или напряженная атмосфера, ты можешь почувствовать облегчение после развода. Это абсолютно нормально и не означает, что ты плохой человек или не любишь своих маму и папу.
Очень тяжело постоянно находиться в стрессе, поэтому, когда он заканчивается, мы естественным образом ощущаем облегчение. Не вини себя за эти чувства.
Не держи переживания в себе. Расскажи взрослым, что ты чувствуешь. Они могут не осознавать, как их поведение влияет на тебя. Постарайся использовать «я-сообщения». Лучше сказать «Я чувствую себя расстроенным, когда вы ссоритесь при мне» вместо «Вы всегда ссоритесь и портите мне настроение».
Если разговор с родителями кажется сложным, найди другого взрослого, которому ты доверяешь, — учителя, школьного психолога, старшего родственника. Иногда легче поговорить о своих чувствах с кем-то, кто не вовлечен в ситуацию.
Не бери на себя роль посредника
Часто дети пытаются стать «мостиком» между разводящимися супругами: передают сообщения, пытаются их помирить или принимают одну из сторон. Это не твоя ответственность. Если родители разводятся, тебе не нужно что-то для них делать, быть посредником в их конфликтах или выбирать, кого поддерживать.
Если родители просят тебя передать или выведать информацию, мягко напомни, что им лучше общаться напрямую. Ты можешь сказать: «Мне не комфортно быть между вами. Пожалуйста, обсудите это сами».
Заботься о себе
Когда разводятся родители, особенно важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.
Вот несколько простых советов, которые помогут тебе в трудные времена.
- Поддерживай режим дня: старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, регулярно питайся.
- Продолжай свои увлечения: не отказывайся от хобби и занятий, которые приносят тебе радость.
- Веди дневник: записывай свои мысли и чувства, это поможет разобраться в эмоциях.
- Проводи время с друзьями: общение со сверстниками поможет отвлечься и почувствовать поддержку.
Смотри в будущее
Хотя сейчас может казаться, что твоя жизнь разрушена, помни, что со временем ситуация придет в норму. Родители найдут подходящий формат отношений, ты привыкнешь к новым условиям, и жизнь войдет в свое русло.
Для родителей
Ответственность за здоровую атмосферу в семье лежит на взрослых. Вместе с психологом разберемся, как сохранить отношения даже в непростых условиях развода и не травмировать ребенка.
Открыто говорите о разводе
Сказать ребенку о разводе стоит вместе, если это возможно. Объясните причины решения как можно доступнее для его возраста, не оскорбляйте и не обвиняйте друг друга.
Будьте готовы ответить на вопросы, но не перегружайте ребенка деталями конфликта. Заверьте его, что оба родителя продолжают любить его и останутся в его жизни, несмотря на изменения в отношениях взрослых.
Татьяна, пережила развод родителей
Когда мне было года четыре, мама посадила меня на колени и очень доходчиво и нежно объяснила, что вот они с папой были женаты — а теперь расходятся. И это грустно, но так бывает. И что они оба меня любят по-прежнему. Я, конечно, расстроилась, но все поняла. До сих пор благодарна родителям за то, что они поступили по-взрослому и не стали втягивать меня в свои разборки.
Сохраняйте стабильность
Детям в период перемен нужна хоть какая-то стабильность. Постарайтесь сохранить привычный режим дня, традиции и правила. Если предстоят изменения в жизни ребенка (переезд, смена школы), подготовьте его заранее, объясните, что именно изменится и почему.
Если вы хотите помочь ребенку пережить развод родителей как можно легче, дайте ему почувствовать: несмотря ни на что, его жизнь остается предсказуемой и безопасной.
Не вовлекайте ребенка в конфликты
Часто родители используют детей как посредников или союзников в конфликте.
- Не просите ребенка передавать сообщения другому родителю.
- Не расспрашивайте его о личной жизни супруга.
- Не обсуждайте с ребенком финансовые или юридические аспекты развода.
- Не критикуйте бывшего супруга в присутствии сына или дочери.
И уж тем более воздержитесь от манипуляций вроде «Если ты любишь маму, значит, не любишь меня» — это худшее, что можно сказать, даже если вы очень злы и расстроены.
Поощряйте отношения с другим родителем
Помните, что для ребенка оба родителя важны. Поддерживайте его регулярное общение с другим родителем, если это безопасно и соответствует его интересам.
Говорите о другом родителе уважительно, подчеркивайте его положительные качества и роль в жизни ребенка. Помните, что негативные высказывания о маме или папе ребенок может воспринять как критику части себя.
Александр, пережил развод родителей
Во время развода родители использовали меня как канат для перетягивания, пытаясь что-то доказать друг другу. Все это наложилось на подростковый возраст, и меня конкретно сорвало: в отместку связался с плохой компанией и вылетел из престижной школы. Сейчас у меня все в порядке, но отношения с отцом и матерью снова близкими так и не стали.
Будьте внимательны к эмоциональному состоянию ребенка
Наблюдайте за поведением ребенка и обращайте внимание на любые изменения: проблемы со сном, изменения аппетита, снижение успеваемости, агрессию или замкнутость. Эти признаки могут сигнализировать о том, что он нуждается в дополнительной поддержке.
Регулярно спрашивайте ребенка о его чувствах и мыслях. Показывайте, что вы слышите и понимаете его переживания, даже если не можете изменить ситуацию.
Заботьтесь о себе
Родители в процессе развода тоже переживают сильный стресс, и поддерживать детей тяжелее. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие, чтобы быть хорошим родителем.
Найдите способы справляться с эмоциями: общайтесь с друзьями, обратитесь к психологу, уделяйте время хобби. Чем лучше вы будете справляться со своими чувствами, тем больше ресурсов у вас будет для поддержки ребенка.
Во время развода вам может понадобиться помощь квалифицированного юриста, который проведет процедуру грамотно и как можно менее болезненно для вас и ребенка. У Совкомбанка для таких случаев есть услуга «МультиЮрист» — специалист, который всегда с вами на связи.
Нужна срочная юридическая помощь здесь и сейчас? Воспользуйтесь услугой «МультиЮрист». За небольшую абонентскую плату квалифицированный специалист будет на связи 24/7 по самым разным вопросам.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Сервисы»/«МультиЮрист» на сайте банка sovcombank.ru
Сотрудничайте с бывшим супругом
Несмотря на личные разногласия, постарайтесь выстроить конструктивные отношения с бывшим супругом в вопросах воспитания детей. Согласуйте основные правила и подходы, чтобы обеспечить последовательность в воспитании.
Обращайтесь за профессиональной помощью
Даже если развод протекает спокойно — это огромный стресс и для взрослых, и тем более для детей. Если вы или ваш ребенок не справляетесь с ситуацией сами, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Развод — это больно, но это не конец счастливой жизни. Это просто новый этап. Дети остаются детьми, родители остаются родителями. Главное — поддержка, честность и желание сохранить теплые отношения. Даже если семья меняется, любовь в ней остается. И это самое важное.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Фильм «Шопоголик» могли бы снять про меня. Расскажу, как потратить деньги и не пожалеть об этом.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
