Как пережить развод родителей: советы для детей и взрослых

Развод — это сложный период для всей семьи, когда и взрослым, и детям требуется поддержка. Как не застрять в конфликте и не потерять близких людей? Разберемся, что делать, если больно, страшно и непонятно.

• Для детей
• Для родителей

Для детей

В детских глазах развод — это катастрофа. Семья, которая, казалось, всегда будет вместе, рушится. К тому же меняется привычный уклад жизни, приходится адаптироваться, а эмоции порой бьют через край. Мы поговорили с клиническим психологом, КПТ-терапевтом Анной Малковой и собрали советы для детей и взрослых.

Это не твоя вина

Первое и самое главное, что должен знать каждый ребенок, чьи мама и папа разводятся: ты не виноват в их решении. Многие дети, независимо от возраста, начинают винить себя, думая, что если бы они лучше себя вели, были более послушными или получали более высокие оценки, родители бы не разводились.

Правда в том, что решение о разводе принимают взрослые, основываясь на своих отношениях друг с другом. У твоих папы и мамы есть своя история как у пары. Даже если бы ты был самым идеальным ребенком в мире, это не изменило бы проблем, которые возникли между ними.

Позволь себе испытывать эмоции

Развод вызывает целую гамму эмоций: грусть, гнев, страх, растерянность и даже облегчение. Все эти чувства нормальны и важны. Не пытайся подавлять их или притворяться, что все в порядке.

Позволь себе грустить из-за того, что твоя семья больше не будет прежней. Дай себе время пережить развод родителей и принять изменения. Не стесняйся плакать и выражать эмоции. Демонстрация чувств — это не признак слабости, а здоровый способ справиться с трудностями.

Если в твоей семье долгое время были конфликты, ссоры или напряженная атмосфера, ты можешь почувствовать облегчение после развода. Это абсолютно нормально и не означает, что ты плохой человек или не любишь своих маму и папу.

Очень тяжело постоянно находиться в стрессе, поэтому, когда он заканчивается, мы естественным образом ощущаем облегчение. Не вини себя за эти чувства.

Не держи переживания в себе. Расскажи взрослым, что ты чувствуешь. Они могут не осознавать, как их поведение влияет на тебя. Постарайся использовать «я-сообщения». Лучше сказать «Я чувствую себя расстроенным, когда вы ссоритесь при мне» вместо «Вы всегда ссоритесь и портите мне настроение».

Если разговор с родителями кажется сложным, найди другого взрослого, которому ты доверяешь, — учителя, школьного психолога, старшего родственника. Иногда легче поговорить о своих чувствах с кем-то, кто не вовлечен в ситуацию.

Не бери на себя роль посредника

Часто дети пытаются стать «мостиком» между разводящимися супругами: передают сообщения, пытаются их помирить или принимают одну из сторон. Это не твоя ответственность. Если родители разводятся, тебе не нужно что-то для них делать, быть посредником в их конфликтах или выбирать, кого поддерживать.

Если родители просят тебя передать или выведать информацию, мягко напомни, что им лучше общаться напрямую. Ты можешь сказать: «Мне не комфортно быть между вами. Пожалуйста, обсудите это сами».

Заботься о себе

Когда разводятся родители, особенно важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Вот несколько простых советов, которые помогут тебе в трудные времена.

• Поддерживай режим дня: старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, регулярно питайся.
• Продолжай свои увлечения: не отказывайся от хобби и занятий, которые приносят тебе радость.
• Веди дневник: записывай свои мысли и чувства, это поможет разобраться в эмоциях.
• Проводи время с друзьями: общение со сверстниками поможет отвлечься и почувствовать поддержку.

Смотри в будущее

Хотя сейчас может казаться, что твоя жизнь разрушена, помни, что со временем ситуация придет в норму. Родители найдут подходящий формат отношений, ты привыкнешь к новым условиям, и жизнь войдет в свое русло.

Для родителей

Ответственность за здоровую атмосферу в семье лежит на взрослых. Вместе с психологом разберемся, как сохранить отношения даже в непростых условиях развода и не травмировать ребенка.

Открыто говорите о разводе

Сказать ребенку о разводе стоит вместе, если это возможно. Объясните причины решения как можно доступнее для его возраста, не оскорбляйте и не обвиняйте друг друга.

Будьте готовы ответить на вопросы, но не перегружайте ребенка деталями конфликта. Заверьте его, что оба родителя продолжают любить его и останутся в его жизни, несмотря на изменения в отношениях взрослых.

Сохраняйте стабильность

Детям в период перемен нужна хоть какая-то стабильность. Постарайтесь сохранить привычный режим дня, традиции и правила. Если предстоят изменения в жизни ребенка (переезд, смена школы), подготовьте его заранее, объясните, что именно изменится и почему.

Если вы хотите помочь ребенку пережить развод родителей как можно легче, дайте ему почувствовать: несмотря ни на что, его жизнь остается предсказуемой и безопасной.

Не вовлекайте ребенка в конфликты

Часто родители используют детей как посредников или союзников в конфликте.

• Не просите ребенка передавать сообщения другому родителю.
• Не расспрашивайте его о личной жизни супруга.
• Не обсуждайте с ребенком финансовые или юридические аспекты развода.
• Не критикуйте бывшего супруга в присутствии сына или дочери.

И уж тем более воздержитесь от манипуляций вроде «Если ты любишь маму, значит, не любишь меня» — это худшее, что можно сказать, даже если вы очень злы и расстроены.

Поощряйте отношения с другим родителем

Помните, что для ребенка оба родителя важны. Поддерживайте его регулярное общение с другим родителем, если это безопасно и соответствует его интересам.

Говорите о другом родителе уважительно, подчеркивайте его положительные качества и роль в жизни ребенка. Помните, что негативные высказывания о маме или папе ребенок может воспринять как критику части себя.

Будьте внимательны к эмоциональному состоянию ребенка

Наблюдайте за поведением ребенка и обращайте внимание на любые изменения: проблемы со сном, изменения аппетита, снижение успеваемости, агрессию или замкнутость. Эти признаки могут сигнализировать о том, что он нуждается в дополнительной поддержке.

Регулярно спрашивайте ребенка о его чувствах и мыслях. Показывайте, что вы слышите и понимаете его переживания, даже если не можете изменить ситуацию.

Заботьтесь о себе

Родители в процессе развода тоже переживают сильный стресс, и поддерживать детей тяжелее. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие, чтобы быть хорошим родителем.

Найдите способы справляться с эмоциями: общайтесь с друзьями, обратитесь к психологу, уделяйте время хобби. Чем лучше вы будете справляться со своими чувствами, тем больше ресурсов у вас будет для поддержки ребенка.

Во время развода вам может понадобиться помощь квалифицированного юриста, который проведет процедуру грамотно и как можно менее болезненно для вас и ребенка. У Совкомбанка для таких случаев есть услуга «МультиЮрист» — специалист, который всегда с вами на связи.

Сотрудничайте с бывшим супругом

Несмотря на личные разногласия, постарайтесь выстроить конструктивные отношения с бывшим супругом в вопросах воспитания детей. Согласуйте основные правила и подходы, чтобы обеспечить последовательность в воспитании.

Обращайтесь за профессиональной помощью

Даже если развод протекает спокойно — это огромный стресс и для взрослых, и тем более для детей. Если вы или ваш ребенок не справляетесь с ситуацией сами, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Развод — это больно, но это не конец счастливой жизни. Это просто новый этап. Дети остаются детьми, родители остаются родителями. Главное — поддержка, честность и желание сохранить теплые отношения. Даже если семья меняется, любовь в ней остается. И это самое важное.