Каким спортом заняться зимой и что для этого нужно

Функциональные тренировки

Все, как в зале, только без зала.

Чтобы выполнять упражнения на улице, потребуется утепленный спортивный костюм, зимние кроссовки и перчатки. Без головного убора можно обойтись, но в сильный холод голову лучше все же держать в тепле.

Набор спортивного инвентаря зависит от того, какие именно упражнения вы будете делать. Многие обходятся вообще без дополнительного оборудования, используя только уличные площадки для воркаута.

Зимнее плавание

Если в вашем городе есть открытые зимние бассейны, никакой особенной экипировки не нужно, только купальный костюм и полотенце, как летом. Также некоторые бассейны могут требовать медицинскую справку.

Вода в зимних бассейнах теплая, но риск простудиться на холоде все же есть. Чтобы его снизить, нужно обязательно надевать шапочку (чтобы сберечь тепло) и не плавать дольше 30 минут. После сеанса врачи советуют принять горячий душ или сходить в парилку.

Для моржевания тоже не требуется особая экипировка, но необходима более тщательная подготовка. Специалисты и опытные моржи советуют начинать с обливания холодной водой дома, а первые заплывы делать осенью или весной, когда вода холодная, но все-таки не ледяная, и привыкать к холоду постепенно.

Начинать плавать советуют в компании: вместе проще решиться залезть в холодную воду. А если от разницы температур сведет мышцы, друг поможет выбраться на берег.

Скандинавская ходьба

Этот вид спорта считается подходящим для всех, включая пожилых людей, тех, кому нужно восстанавливаться после травм, и людей с большим лишним весом. Он не перегружает суставы, но задействует почти все группы мышц, а свежий воздух и смена пейзажей благотворно воздействуют на весь организм.

Главный элемент экипировки — палки. Они похожи на лыжные, но только внешне. Палки для скандинавской ходьбы короче (так нагрузка на мышцы распределяется по-другому), у них другая рукоятка и есть сменные наконечники для разных типов поверхностей. Также вам потребуются перчатки.

Как и при любых занятиях на свежем воздухе, не обойтись без одежды по погоде. Зимой понадобится термобелье, утепленный спортивный костюм, легкая куртка, шапка, а также удобная обувь.

Коньки

Если вы планируете не серьезные тренировки на результат, а просто катание, собственные коньки вообще можно не покупать, при городских катках работают пункты проката.

Из одежды пригодится термобелье. Поверх можно носить что угодно, лишь бы не стесняло движений.

Чтобы руки не мерзли, понадобятся перчатки.

Бег

Для зимнего бега обязательно нужны специальные зимние кроссовки. Чтобы не поскользнуться, лучше выбрать модели с мощным протектором, а для льда подойдут шипованные модели.

Также нужны специальные спортивные носки, достаточно длинные, чтобы закрыть щиколотку полностью (в идеале еще и компрессионные).

Если на улице ветер, пригодится балаклава или защитный крем и гигиеническая помада.

Зимние тайтсы более плотные, но некоторые обходятся без них и надевают обычные летние, но поверх термобелья.

Брюки могут быть утепленными или обычными, но тогда снова нужно термобелье. Многие предпочитают зимой одежду из софтшелла.

Лыжи

Наверное, самый зависимый от погоды и требовательный к экипировке зимний спорт, но если снег есть, бег на лыжах — отличная нагрузка без риска для суставов.

Чтобы начать заниматься, потребуются в первую очередь сами лыжи. Модели для начинающих немного шире и снабжены насечкой в центре, не дающей откатываться назад. Кроме того, выбор конкретной модели зависит от типа бега: классический или коньковый ход.

Выбор лыжных палок тоже зависит от стиля передвижения: для конькового стиля они должны быть чуть выше, для классического — чуть ниже.

Лыжные ботинки, по словам тренеров, играют едва ли не самую главную роль, и лучше экономить на лыжах, чем на них. Для конькового хода нужна более высокие модели, которые разгружают голеностопный сустав, и с более жесткой подошвой. Ботинки для классики низкие и с мягкой подошвой. Встречаются комбинированные модели, в которых есть элементы обоих вариантов.

Одежда должна быть непродуваемой. Для начинающего спортсмена достаточно брюк, легкой куртки, шапки и перчаток.