Ане 25 лет. Перед сном она мечтает стать востребованным веб-дизайнером, накопить на первоначальный взнос и купить квартиру в ипотеку.
Все реализуемо, если она:
- пройдет обучение;
- опробует разные проекты, чтобы набраться опыта;
- соберет портфолио;
- найдет работу с возможностями карьерного роста и высокой зарплатой;
- пересмотрит расходы;
- начнет копить.
Список такой внушительный, что у Ани опускаются руки и она живет по-прежнему: снимает квартиру, работает на старой работе, в свободное время активно отдыхает.
В таких случаях говорят, что человеку не хватает мотивации.
Причем стимулы важны не только каждому человеку по отдельности, но и в группах. Учителя поддерживают активность школьников, руководители — персонала.
Как работают механизмы самоконтроля, почему нам лень взяться за дело и как с этим справиться, расскажем в статье.
Что такое мотивация
Мотивация — это то, что заставляет нас двигаться и совершать какие-либо действия.
Чтобы ответить на вопрос «что мотивирует людей в жизни», нужно понимать, что понятие тесно связано с потребностью.
Потребность — это то, что нужно организму.
Вспомните пирамиду Маслоу: в основании располагаются физиологические потребности в еде и воде; затем в безопасности, принадлежности, любви и уважении; потом познавательные и эстетические; а на вершине — потребность в самоактуализации.
Порядок расположения потребностей может меняться от человека к человеку.
Мотивация — это мобилизация сил организма для того, чтобы достичь нужного.
Потребности перерастают в мотивацию, активизируют центральную нервную систему и весь организм в целом.
Выходит, что чем выше у нас потребность что-то сделать, тем больше к этому мотивации. Например, у голодного человека больше стимула, чтобы приготовить себе еду, чем у сытого.
Условия ипотеки в Совкомбанке настолько выгодные, что могут стать дополнительной мотивацией к переезду в новый дом!
Хотите оформить ипотеку, но голова идет кругом от разных условий, документов, процентных ставок? Совкомбанк предоставляет кредит на максимально выгодных условиях. Ипотечные программы помогут купить квартиру мечты людям с разными запросами и материальными возможностями. Простая система оформления документов и широкие возможности позволят сделать мечту ближе.
Зачем нам нужна мотивация
В настоящей жизни мы не только выживаем, но и совершаем менее необходимые для функционирования организма действия. Добыть себе еду может каждый, но ведь нужно еще учить и работать, развиваться и налаживать связи в социуме.
Для сложной активности нужно больше мотивации. Организм не в силах справиться с таким объемом задач сам (он даже не всегда понимает, ради чего стараться), поэтому нам приходится дополнительно напрягаться, чтобы найти стимул и начать действовать.
Мотивация помогает нам развиваться и достигать поставленных целей.
Какой бывает мотивация
Что мотивирует людей в жизни? Рассмотрим виды мотиваций на примере Ани. Это важно, потому что в реальности стимулов для приближения к цели может быть много.
- Девушка мечтает самореализоваться. Ей интересно учиться новому и становиться лучше. Эти порывы относятся ко внутренней мотивации.
Подобное можно пронаблюдать на примере хобби. Мы с удовольствием лепим из глины три раза в неделю, если нам это нравится. Желание появляется само по себе, окрыленные вдохновением мы летим в гончарную студию после работы, позабыв об усталости. И выходим с занятия наполненные силами. Когда мы хотим чего-то сами, нам не приходится себя заставлять.
Мечта Ани подняться по карьерной лестнице, получать высокую зарплату и повысить уровень жизни относится к внешней мотивации. Это факторы извне, которые заставляют вас действовать. Например, сильное желание отдохнуть на Бали или получить премию.
- Мотивация может быть положительной и отрицательной. Если Аня хочет добиться целей и порадовать маму — это положительная. А если действует из страха, чтобы не расстроить родного человека и не услышать рассказы про «дочку маминой подруги» — это отрицательная.
То же самое можно сказать про школьников. Кто-то учится ради похвалы, а кто-то — чтобы не схватить «двойку».
Отрицательная мотивация действует хуже положительной. Она не дает эмоционального отклика, заставляет действовать «из-под палки». В результате может вызвать чувство подавленности и довести до депрессии.
- Аню смущает, что для закрытия базовых потребностей ей хватает сил и желания. Она готовит себе полезную еду, делает зарядку по утрам. А вот решиться на обучение сложнее.
Дело в том, что за первые пункты отвечает устойчивая мотивация. Нам не нужно дополнительно напрягаться, чтобы закрыть основные потребности, ведь наш организм тоже заинтересован в этом.
А вот для более сложных действий нужно поднапрячься и убедить мозг, что нам действительно это важно, что нас ждет положительный результат. За это отвечает неустойчивая мотивация.
Прокачать мотивацию можно, разобравшись в ее механиках. А в этом вам помогут книги по саморазвитию. Приобретайте их в рассрочку с Халвой, и покупки не ударят по вашему бюджету. Одним из партнеров Халвы является крупнейший представитель рынка электронных и аудиокниг — «ЛитРес».
Бывает ли шопинг выгодным? Да, если покупать с Халвой! До 10% кешбэка, пассивный доход в виде процента на остаток собственных средств до 17% с подпиской «Халва.Десятка». А самое главное — покупки в рассрочку до 24 месяцев и никаких процентов. Оформите Халву в пару кликов!
Рассмотрим способы повысить мотивацию для жизни и работы, чтобы обмануть мозг и стать эффективнее.
Пять способов повысить мотивацию с помощью дисциплины
- Делите «слона»
Большие проекты пугают — это нормально. Чтобы к ним легче было подступиться, нужно разделить огромное дело на маленькие задачи и выполнять их пошагово.
Чтобы побороть страх, Ане нужно сделать план обучения:
- найти курс в интернете;
- изучить отзывы;
- оставить заявку;
- внести оплату;
- познакомиться с программой;
- запланировать дни для учебы и выделить время.
Так сложное и непонятное становится простым и ясным. Отдельное удовольствие — ставить галочку напротив выполненного пункта и хвалить себя за активность.
- Планируйте
Если перед сном не просто мечтать о будущем, а записывать реальные задачи на новый день, желания станут ближе.
- Ставьте дедлайны
Мечты так и останутся мечтами, если не поставить сроки для их исполнения и не двигаться к целям. Поэтому важно проставлять дедлайны для каждого шага.
Допустим, для Ани дедлайны могут выглядеть так:
- обучение — месяц;
- работа над новыми проектами — три месяца;
- оформить портфолио — одна неделя;
- поиск новой работы — один месяц;
- накопления — два года;
- взять ипотеку — к 2025 году.
- Сократите выбор
Старайтесь удалять из поля зрения неважные дела, чтобы сфокусироваться на основном. Телефон — подальше, хобби — на вечер, уборку — на определенный день.
Лучше целенаправленно тратить время на отдельное занятие, чем пытаться успеть все и в итоге остаться ни с чем.
- Анализируйте
Дисциплина дается легче, если вы понимаете, зачем вам нужно выполнять те или иные действия. Для этого регулярно рефлексируйте.
Напоминайте себе, ради чего вы совершаете рутинные задачи, к какой цели движетесь. Помните о результате и представляйте его. Ищите запасные варианты для решения тех или иных вопросов.
Осознанный подход поможет вам собраться с силами и скорее исполнить мечту.
Пять способов повысить мотивацию с помощью эмоций
- Хвалите себя
Часто мы живем в режиме «белки в колесе» и не замечаем, что жизнь прекрасна. Нам кажется, что мы не делаем ничего выдающегося и радоваться нечему. Это уничтожает вдохновение и вгоняет в тоску.
Чтобы не забывать, что на самом деле вы большой молодец, фиксируйте даже маленькие победы.
Совет: чтобы практика благодарности за день вошла в привычку, можно использовать блокнот под названием «6 минут». Мотивационный ежедневник научит вас фокусироваться на хорошем и отвечать на важные вопросы о себе.
- Награждайте себя
Награждайте себя за любые достижения. Никто лучше вас не знает, чего вам это стоило. К тому же, так мозг будет знать, ради чего старается.
Всю неделю тратили вечера на онлайн-обучение? Порадуйте себя пятничным ужином в кафе и активными выходными.
- Ставьте искусственный дедлайн
Дедлайны не только помогают планировать, но и хорошо работают на эмоциональном уровне. Когда горят сроки, люди становятся эффективнее. Вы можете проворачивать такую игру с собой и выполнять задачи в срок.
Например, записаться на обучение до 12:00, прочесть книгу до 16:00 и так далее.
Но будьте аккуратнее и не злоупотребляйте методом, чтобы не находиться в постоянном стрессе.
- Ищите вдохновение
Копить несколько лет на первоначальный взнос сложно, если не вдохновлять себя на это. Поиск подходящего жилья, планирование ремонта, истории других людей будут подпитывать стимул скорее приблизиться к цели.
- Не перегружайте себя
Иногда мы придаем вещам слишком высокую значимость и из-за этого боимся начать, совершить ошибку, сделать плохо.
Разделить большое на маленькое и придумать разные варианты развития событий поможет снизить градус накала и излишне высокую требовательность к себе.
Пять способов повысить мотивацию с помощью социума
- Найдите партнера
Если с другом вышел в путь, веселей дорога и выше мотивация. Подбадривать друг друга и вместе справляться со сложностями всегда легче.
- Найдите наставника
Еще один вариант — найти наставника. Это может вдохновить и добавить ответственности. Ведь вам придется отчитываться о выполненных задачах не только перед собой, но и перед другим человеком, чье мнение вы уважаете.
- Соревнуйтесь
Вы можете соревноваться с партнерами, близкими или самим собой. Так любое дело превращается в азартную игру. А для бóльшего интереса победителя можно наградить приятным призом.
- Расскажите всем о планах
Факт, что о наших планах знает кто-то, кроме нас, добавляет ответственности. Никто не хочет падать в лужу перед другими людьми, но все любят получать похвалу.
Поделитесь вашими планами с друзьями или родными, с коллегами или подписчиками в инстаграме. И предвкушайте минуту славы, когда расскажете о своем успехе.
- Вдохновляйтесь чужими примерами
Если вы видите, что кто-то уже прошел путь, который предстоит преодолеть вам, расспросите его об этом. О взлетах и падениях, о вдохновении и стимулах. Что было просто, а что легко. Как поступать в случаях, когда опускаются руки.
Опыт настоящего человека всегда лучше любой теории.
Аня может копить деньги вместе со своей подругой или даже устроить челлендж. Четко спланировать действия и расставить дедлайны. Перед сном не просто мечтать, а смотреть на реальные проекты квартир и закидывать мебель в корзину.
Все описанные здесь техники не работают по отдельности, чаще всего они применяются вкупе. Ищите то, что будет ближе вам. Экспериментируйте и достигайте успеха!
