Как избавиться от тревожности и когда пора идти к врачу
Тревожность — ощущение внутреннего беспокойства, напряжения и ожидания неблагоприятных событий.
Стресс, недостаток сна, особенности работы нервной системы, хронические заболевания могут ухудшать состояние. В статье разбираем симптомы тревожности, как с ней справиться и когда стоит обратиться к врачу.
- Что это такое
- Чем тревожность отличается от тревоги
- Симптомы тревожности
- Чем отличается от тревожного расстройства
- Как бороться с тревожностью
Проконсультируйтесь с врачом
Мы не врачи и не можем давать вам советы, ставить диагноз или что-либо запрещать. У нас вы можете прочитать лишь о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
Что это такое
Тревожность — это состояние, когда человек испытывает беспокойство, внутреннее напряжение и ожидает неблагоприятных событий. Иногда для этого есть реальная причина, а порой поводов для переживаний нет или их масштаб преувеличен.
Психолог Анастасия Ланская утверждает: тревога — нормальная реакция психики на реальную ситуацию.
Анастасия Ланская
Психолог, психодраматерапевт, основательница и ведущая проекта «Откровенный разговор»
Если вы переживаете перед экзаменом или волнуетесь за здоровье близких, это ситуативная тревога. Она возникает на определенный стимул и уходит, когда ситуация разрешается.
Различные тревожные расстройства — одни из самых распространенных психических нарушений. Они бывают у людей любого возраста. По данным за 2021 год, ими страдали 359 миллионов человек. А по статистике Аналитического центра ВЦИОМ (апрель 2026 года), 25% россиян испытывают тревогу в той или иной степени.
По длительности тревожность делят условно на три основных вида:
- Кратковременную
Волнение перед важным событием. Проходит, когда неприятная ситуация заканчивается.
- Ситуативную
Реакция на определенные обстоятельства: смену работы, переезд, болезнь близкого, финансовые трудности. Сила переживаний зависит от события и обычно уменьшается после того, как удалось решить проблему или адаптироваться к новым условиям.
- Постоянную
Внутреннее напряжение долго длится, даже без явных причин. Человек ожидает неприятности, преувеличивает вероятность опасных событий и не может избавиться от негативных мыслей. Такое состояние нередко связывают с тревожными расстройствами.
Порой стресс и тревога бывают настолько сильными, что борьба с ними превращается в борьбу за жизнь. В таких случаях без дополнительной помощи не обойтись.
На платформе «Совкомбанк про добро» проходят регулярные сборы для благотворительных фондов, предоставляющих психологическую помощь в разных жизненных ситуациях. Например, для детей с особенностями развития или для семей, которые пережили тяжелое потрясение и не знают, как убрать тревожность внутри себя.
Начать помогать можно уже сейчас. Тем более что Совкомбанк увеличивает размер взносов до трех раз: каждый участник получает добробаллы, которые можно потратить на благотворительность. Даже небольшой вклад делает сложную цель достижимой.
Причины повышенной тревожности
Она может появиться из-за разных факторов. В их числе:
- длительный или сильный стресс;
- наследственная предрасположенность;
- особенности работы нервной системы;
- гормональные изменения;
- хронические заболевания;
- недостаток сна, постоянное переутомление;
- особенности воспитания, неблагоприятный детский опыт;
- повышенная самокритичность, перфекционизм, низкая самооценка;
- длительное эмоциональное напряжение дома или на работе;
- прием некоторых лекарственных препаратов, психоактивных веществ.
Иногда влияют особенности мышления. Например, человек часто замечает потенциальные угрозы, воспринимает нейтральные ситуации как рискованные. Постепенно такое восприятие входит в привычку.
_1.png)
Чем тревожность отличается от тревоги
Часто эти явления объединяют, ведь их названия звучат похоже. Но разница — огромная.
Марина Калюжная
Врач психиатр-нарколог, основательница Клиники доктора Калюжной
Это разные состояния. У тревоги всегда есть повод, например экзамен или сложный разговор. Источник стресса исчез — ушла и она.
Тревожность работает как фон. Для нее не нужна причина, мозг сам найдет, о чем беспокоиться.
Распространенная ситуация: человек ушел на работу и сомневается, выключил ли утюг. Вспомнить о нем по дороге и один раз вернуться домой, чтобы проверить, — обычная тревога. Другое дело — думать об утюге весь день и перед выходом фотографировать розетки, чтобы потом перепроверять. Навязчивая мысль крутится, но решения не приносит, зато изматывает.
Симптомы тревожности
Расстройство влияет на работу внутренних органов, мысли, самочувствие, сон, отражается на всех сферах жизни.
Психолог Анастасия Ланская делит признаки на три группы:
Как еще проявляется тревожность:
- Тело не может расслабиться.
- Приходят неконтролируемые тревожные мысли.
- Появились раздражительность и повышенная чувствительность.
- Трудно сосредоточить внимание и запомнить информацию.
- Сложно принять даже простые решения.
- Сердце бьется чаще, появились боли и неприятные ощущения.
- Не хватает воздуха, грудь что-то сдавливает, в горле — ком.
- В животе появились неприятные ощущения, тошнота.
Интенсивность ощущений у всех разная. Одни испытывают легкое волнение перед важными событиями, другие практически постоянно находятся в эмоциональном напряжении.
Как распознать самостоятельно
Специальные психологические опросники помогают оценить выраженность симптомов. Они не заменяют консультацию специалиста, но помогают определить, нужна ли профессиональная помощь. Для взрослых часто используют Шкалу реактивной и личностной тревожности Спилбергера — Ханина и Шкалу тревоги Бека. Для детей и подростков применяют Скрининг-опросник SCARED, а для младшего возраста — Шкалу тревожности у дошкольников.
Однако не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. О тревожности говорят много, особенно в соцсетях, поэтому ее легко перепутать с другими состояниями. За точной оценкой лучше обратиться к специалисту.
Марина Калюжная
Врач психиатр-нарколог, основательница Клиники доктора Калюжной
Соцсети сделали этот диагноз модным. «У меня тревожность» теперь говорят так же буднично, как «у меня мигрень». Этим словом объясняют даже скуку и обычную усталость.
Парадокс в том, что проблема реально очень распространена: треть людей хотя бы раз в жизни переживают клиническую тревогу. Только громче всех о ней заявляют, как правило, здоровые. А тот, у кого действительно расстройство, зачастую молчит и считает, что просто устал.
Чем отличается от тревожного расстройства
Все мы порой переживаем. Но даже повышенное беспокойство не всегда нужно лечить, особенно если оно не нарушает привычного образа жизни.
Однако оно может перерасти в нечто более сильное и влиять на повседневную жизнь. Например, становится сложно работать или концентрироваться на привычных делах. Вдобавок появляются физические симптомы: учащенное сердцебиение, дрожь, проблемы с пищеварением и другие.
Анастасия Ланская
Психолог, психодраматерапевт, основательница и ведущая проекта «Откровенный разговор»
Когда напряжение перерастает в тревожное расстройство, например генерализованное, или его сопровождают панические атаки, это клинический диагноз.
Тревожные расстройства — это группа, в которую входит несколько самостоятельных диагнозов:
- Генерализованное тревожное расстройство
Тревога присутствует почти всегда, она затрагивает разные сферы жизни: здоровье, работу, финансы, семью или будущее.
- Паническое расстройство
Основной признак — регулярные панические атаки. Приступ развивается внезапно, его сопровождают необъяснимый сильный страх, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь и другие физические симптомы.
- Фобическое расстройство
Страх связан с определенным объектом или ситуацией. Например, полеты на самолетах, замкнутые пространства, животные, высота или публичные выступления. Обостряется во время встречи с причиной фобии.
- Социальное тревожное расстройство
Возникает, когда человек попадает в центр внимания. Например, общение с окружающими, знакомства, публичные выступления. Из-за этого многие избегают социальных контактов.
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Тревогу вызывают навязчивые мысли. Чтобы временно облегчить состояние, человек многократно повторяет определенные действия: проверяет замки, моет руки, пересчитывает предметы и другое.
- Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
Сочетание тревоги и признаков депрессии: устойчивого сниженного настроения, потери интереса к привычным занятиям, чувства безнадежности, снижения энергии и так далее.
Обычным людям определить точно вид расстройства сложно, так как симптомы нередко совпадают и даже маскируются под другие болезни. Также не пытайтесь лечиться самостоятельно, это может навредить.
Марина Калюжная
Врач психиатр-нарколог, основательница Клиники доктора Калюжной
В моей практике был пациент, который два года ходил по кардиологам с «сердечными приступами». Сердце оказалось здоровым, в итоге мы лечили паническое расстройство.
Приступы он привык «глушить» коньяком, и тревога только росла: алкоголь успокаивает на пару часов, а потом усиливает тревожность на сутки. Как нарколог вижу эту ловушку постоянно. Для многих рюмка — первое «лекарство» от тревоги, но со временем перерастает в главную проблему.
Чтобы поставить диагноз, специалист беседует с пациентом, оценивает жалобы, использует диагностические методики. А затем подбирает эффективную тактику лечения.
Как бороться с тревожностью
Все зависит от того, как часто она возникает и насколько сильно влияет на повседневную жизнь.
В некоторых случаях помогут простые способы:
- Соблюдайте режим сна
Ложитесь и вставайте примерно в одно время, а перед сном не используйте гаджеты, не смотрите телевизор.
- Регулярно двигайтесь
Пешие прогулки, плавание, велосипед, йога или другие умеренные физические нагрузки снижают стресс, помогают легче справляться с эмоциональным напряжением.
- Используйте дыхательные техники
Спокойное ровное дыхание уменьшает интенсивность волнений. Например, медленно делайте вдох на 4 счета, а выдыхайте на 6–8 счетов.
- Сократите поток информации
Ограничьте время чтения новостной ленты, выбирайте проверенные источники информации.
- Сопоставляйте тревожные мысли с фактами
Когда кажется, что обязательно случится что-то плохое, спросите себя: «Есть ли реальные тому доказательства?» Это снизит влияние катастрофических прогнозов.
- Поддерживайте привычный распорядок дня
Регулярное питание, прогулки, отдых и общение с близкими помогают нервной системе быстрее возвращаться к спокойному состоянию.
Анастасия Ланская
Психолог, психодраматерапевт, основательница и ведущая проекта «Откровенный разговор»
Если тревога ситуативная, редкая и не нарушает жизнь, можно справиться самостоятельно. Помогают дыхательные практики, прогулки, нормализация сна.
Однако если тревога стала постоянной, вы избегаете встреч, плохо спите, теряете аппетит, приходят панические атаки, самопомощь не сработает. Пора идти к специалисту: психологу, психотерапевту. Если понадобится, они направят к психиатру.
К кому обратиться
В зависимости от ситуации понадобятся разные специалисты:
- Психолог помогает разобраться с причинами переживаний, изменить привычные реакции на стресс и освоить навыки эмоциональной саморегуляции.
- Психотерапевт проводит терапию. Одна из самых популярных и эффективных — когнитивно-поведенческая. Она помогает изменить привычное мышление и снижает уровень тревоги.
- Психиатр оценивает состояние пациента, ставит диагноз и назначает медикаментозное лечение (если нужно). Самостоятельно принимать антидепрессанты и другие препараты нельзя.
- Терапевт, эндокринолог, кардиолог или невролог могут понадобиться, если тревожность связана с заболеваниями внутренних органов. Иногда похожие симптомы возникают при нарушениях работы щитовидной железы, анемии, сердечно-сосудистых заболеваниях и других состояниях.
Во многих случаях лечение сочетает психотерапию и лекарственные препараты. План терапии составляют индивидуально после обследования.
Если вас что-то беспокоит, не откладывайте лечение. Ранняя консультация специалиста быстрее вернет привычный ритм жизни и снизит риск развития тревожного синдрома.
Список источников
- СМ-Клиника «Тревожность» (дата обращения: 3.07.2026).
- Скандинавия «Тревога вечная мне не дает заснуть…» (дата обращения: 3.07.2026).
- РБК Life «Сколько россиян испытывают негативные эмоции. Их число увеличилось» (дата обращения: 3.07.2026).
- ТАСС «”Я постоянно беспокоюсь из-за всего". Как возникает тревожность и как ей управлять» (дата обращения: 3.07.2026).
Подпишитесь на email-рассылку
Раз в неделю мы будем присылать вам лайфхаки о том, как обращаться с деньгами и повышать финансовую грамотность
Начать обсуждение
Статьи по теме
Благотворительность на Новый год: чем помочь фондам в праздники
