Понедельник на минималках: врываемся в рабочую неделю легко
В современном темпе жизни каждый понедельник превращается в символ усталости. Но что, если взглянуть на него под другим углом? В соцсетях вирусится тренд — Bare Minimum Monday. Рассказываем, что это такое и стоит ли его придерживаться.
Что такое понедельник минимальных усилий
Для многих понедельник — это не только начало рабочей недели, но и символ стресса, бесконечных дел и тревоги. Работники по всему миру признаются: паника начинается еще в воскресенье, и это портит выходные, не дает полноценно отдохнуть и расслабиться.
Но что, если вместо этого превратить понедельник в день легкого старта? Концепция понедельника минимальных усилий (по-английски — Bare Minimum Monday) предлагает именно это: откажитесь от перфекционизма и делайте только самое необходимое.
Понятие предложила еще в 2022 году Мариса Джо Мейс — девушка занимается бизнесом и в своих соцсетях рассказала, что именно правило Bare Minimum Monday помогает ей не выгорать, оставаться эффективной и получать удовольствие от своей работы.
Bare Minimum Monday значит, что вы осознанно подходите к началу недели, убирая из плана излишние нагрузки.
По словам Марисы, понедельник она начинает с креативных задач, которые дают ей почувствовать себя лучше. Первые пару часов она вообще не берет в руки ноутбук и телефон, чтобы ее не унесла тревожная река уведомлений и электронных писем. В целом девушка старается посвятить понедельник делам, которые не требуют от нее больших усилий: может прибраться дома или заполнить ежедневник. И даже этим делам она советует не посвящать более пяти часов, а пораньше уйти на заслуженный отдых.
По сути, понедельник минимальных усилий приближает нас к концепции четырехдневной рабочей недели, с которой успешно экспериментировали уже многие страны мира.
Зачем нужен Bare Minimum Monday
Когда мы позволяем себе снизить обороты, мы:
- снижаем тревожность;
- боремся с выгоранием, не изматывая себя в самом начале недели;
- плавно переходим к продуктивности, создавая себе базу для эффективной работы в другие дни;
- предотвращаем профессиональное выгорание;
- восстанавливаем эмоциональный баланс.
Сторонники метода говорят, что мотивация на начало рабочей недели у них сильно возросла, когда они отказались от чрезмерной загруженности и уделили время в понедельник своеобразному разогреву.
Как устроить Bare Minimum Monday, если вы работаете из дома
Если вы работаете из дома, а еще лучше — фрилансер или у вас свое дело, придерживаться правил понедельника минимальных усилий легче.
Подготовьтесь заранее
Составьте список минимальных задач. Выберите две-три самые важные, которые нужно сделать в понедельник, и сосредоточьтесь только на них.
Накануне устройте разгрузочный воскресный вечер: подготовьте рабочее место, выберите комфортную одежду и настройтесь на позитивный лад.
Начните день с себя
Уделите утро себе: медитация, легкая зарядка, прогулка или чтение. Это создаст ощущение контроля над днем.
Выпейте любимый кофе или чай без спешки и несколько минут подумайте о чем-то хорошем.
Установите щадящий ритм работы
Не проверяйте почту сразу. Начните с небольшой задачи, чтобы разогнаться.
Делайте перерывы: понедельник минимальных усилий отлично совмещается с методом Помодоро. Ставьте таймер на 45 минут работы и отдыхайте 15 минут.
Оцените свои ожидания здраво
Не ставьте на понедельник амбициозные цели: это день для плавного старта, а не для подвига. Нормально — уже достаточно хорошо. Вы не обязаны быть суперпродуктивными.
Составляйте план на день реалистично: не ожидайте от себя, что справитесь с крупной задачей на несколько дней за час.
Создайте приятную атмосферу
Включите спокойную музыку или подкаст, который нравится.
Работайте в комфортной одежде, чтобы не ощущать лишнего давления.
Дмитрий, фрилансер-копирайтер
Практикую понедельник на минималках уже больше года. Мне кажется, для фрилансеров это отличный способ не перегружать себя — мы иногда откусываем куда больше проектов, чем можем прожевать.
Частенько работаю по понедельникам из любимого кафе, чтобы атмосфера была как в каком-нибудь сериале. Так что со временем стал ждать понедельников, как праздника — начало рабочей недели больше не ассоциируется со стрессом и унынием.
Не уверен только, что этот способ подойдет тем, у кого строгий график. Вдруг от кого-то нужна будет срочная задача, а у него понедельник на минималках.
Хорошо иметь финансовую подушку на случай, если выгоришь на работе и не захочется уже никакого понедельника — ни на минималках, ни на максималках. С Халвой это легче легкого — откройте онлайн-копилку прямо в приложении и копите деньги с хорошими процентами.
Откройте онлайн-копилку до 17% годовых. Снимайте наличные и пополняйте счет без ограничений.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Накопительный счет»/«Онлайн-копилка» на сайте банка sovcombank.ru
Как устроить понедельник на минималках в офисе
Расслабленный понедельник в офисе — сложно, но возможно.
Начните утро с заботы о себе
Даже обычная чашка кофе в тишине поможет настроиться на позитивный лад.
Составьте список минимальных задач
Определите дела, которые нужно обязательно сделать. Например, ответить на важные письма, провести совещание или подготовить план на неделю.
Избегайте больших начинаний
Понедельник не лучший день для сложных проектов. Оставьте их для более продуктивных дней недели.
Делайте перерывы
Разбейте день на короткие интервалы работы и отдыха, чтобы не чувствовать перегрузки. Сделать небольшую зарядку или комплекс дыхательных упражнений можно даже в офисе.
Ставьте границы
Если коллеги или начальство срочно требуют от вас чего-то, о чем вы не договаривались на этот день, напомните им о сроках.
Однако не забывайте и о том, что Bare Minimum Monday — не повод пренебрегать обязанностями.
Яна, офисная сотрудница
Не так давно узнала про этот тренд и решила попробовать, потому что моя тревожность всегда мешала мне наслаждаться выходными — в голову лезли навязчивые мысли о том, как тяжело будет в понедельник.
Я работаю в офисе, поэтому, к сожалению, не могу позволить себе разбирать утреннюю почту в любимой пижаме с котом в обнимку. Но кое-какие правила для себя я выработала и могу ими поделиться.
Для начала я встаю чуточку раньше и по дороге на работу покупаю себе в любимой кофейне кофе с пирожным.
Откладываю второстепенные задачи на другие дни недели. В этом смысле понедельник на минималках меня прокачал: научил отличать зерна от плевел. Раньше я просто хваталась за все подряд и результаты были неутешительными.
Создала на рабочем месте комфортную атмосферу: забочусь о порядке на столе, поставила любимую кружку, принесла антистресс-игрушки.
Считаю, что во всем нужно знать золотую середину: убиваться на работе не нужно, это не сделает вас продуктивнее. Но и забывать о своих обязанностях нельзя: в погоне за разгрузочным понедельником можно создать самому себе перегруженную неделю. Ведь все, что вы не сделаете сегодня, придется делать завтра и послезавтра.
Как и все способы снятия стресса, Bare Minimum Monday кому-то подходит, а кому-то нет. Судя по всему, понедельник на минималках позволяет временно почувствовать себя лучше, но вот решает ли это в корне проблему стресса и повышенной тревожности? Не факт. Но почему бы и не попробовать что-то новое, если это не будет вредить рабочему процессу!
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Фильм «Шопоголик» могли бы снять про меня. Расскажу, как потратить деньги и не пожалеть об этом.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
