Две недели разгадывала судоку и снизила тревогу

В свою «аналоговую сумку» я бы точно положила судоку. До этого слышала, что решение головоломок улучшает память, логику и даже снижает тревожность. Решила проверить на себе, так ли это.

Две недели решала судоку — делюсь ожиданиями и реальностью.

Спокойное начало дня

• Ожидание: постепенное пробуждение
• Реальность: усталость все еще есть, но пробуждение более спокойное

От привычки листать ленту с утра я давно хотела избавиться: она перегружает мозг, и до обеда не отпускает чувство фонового шума и тревоги. Хочется просыпаться мягко, без стресса, но в полной изоляции от внешнего мира это сделать сложно — даже с новой привычкой сообщения и звонки все равно прорываются.

Но я заметила, что после решения судоку не тянет проваливаться в ленту и бесконечно искать информацию. Чувствую, как начинают крутиться шестеренки в голове.

Судоку лучше решать на бумаге, а не в приложении — эффект совсем другой. На телефоне периодически всплывает реклама, а из-за маленького экрана болят глаза.

Время в транспорте

• Ожидание: время проходит быстрее
• Реальность: стала собраннее, но время не идет быстрее

Раньше в транспорте, в очередях, в любые свободные пять минут я автоматически открывала соцсети. Так делаю и сейчас, но гораздо меньше. Внимание прыгает с одного поста на другой, и после такого «отдыха» хочется еще больше зависнуть в телефоне.

Пока решаю судоку, не отвлекаюсь, не переключаюсь, не ищу новую порцию информации. Голова занята одним конкретным действием. После пяти минут разгадывания чувствую себя собраннее, как будто мозг проветрился и готов к работе.

Время перед сном

• Ожидание: быстро засыпаю
• Реальность: плавное переключение с рабочего режима на сон, идеально перед чтением книги

За два часа до сна телефоном лучше не пользоваться — велик шанс бессонницы. Но чем тогда заняться? Я пробовала читать, лепить из воздушного пластилина, взять, но это не помогало так хорошо, как судоку.

Головоломка утомляет мозг, как после интенсивной тренировки. Голова расслабляется, мысли успокаиваются, хочется потянуться и выдохнуть. Засыпать стало действительно проще. Такого эффекта я не ожидала.

Не буду врать: за две недели я не стала гением логики, до сих пор путаю лево и право, забываю перезвонить. Но кое-что изменилось.

Утренняя тревога стала тише, просыпаться — легче. Может, дело в новом ритуале, а может, мозг изголодался по умственным разминкам. Чтобы эффект был сильнее, нужен комплекс: режим, физическая активность, живое общение.

Но уже сейчас рада, что судоку задержалось в моей жизни дольше, чем очередное мобильное приложение.