Водный баланс: как я приучила себя пить воду

Раньше я думала, что пить воду не так уж важно, да и не интересно: она без цвета, без вкуса, без запаха. Но мое тело с этим категорически не соглашалось, а я просто игнорировала его сигналы. 

Все началось с мелочей

Кожа стала сухой и чувствительной, мигрени случались чаще, а усталость была постоянной. «Не выспалась», — оправдывала я себя, закидывая очередную порцию кофе в турку. 

Чем хуже себя ощущала, тем настойчивее списывала все на стресс, плохую экологию, возраст, Ретроградный Меркурий. И опять пила все что угодно, кроме воды. Это гораздо позже я узнала от врача про обезвоживание.

Потом начались проблемы с пищеварением. Тошнота по утрам, вздутие, запоры. Перепробовала кучу пробиотиков, чаев для желудка, даже села на диету. Результат был, но кратковременный. 

Знакомый уролог как-то спросил, сколько воды в день пью. Я честно ответила: «Ну… литр? Может, полтора?» Он посмотрел на меня как на ребенка, который говорит, что ест овощи, но подразумевает картошку фри, и отрезал: «Минимум два литра. Без этого ничего не поможет».

И что же я сделала

Купила красивую пластиковую литровую бутылку с мерными делениями. И несколько дней подряд забывала ее то дома, то в машине, то у друзей. В итоге купила еще три. 

Две расставила дома — на кухне и в спальне, одну убрала в сумку, а последнюю привезла в офис и поставила на стол, чтобы была перед глазами. В первый день героически сделала всего несколько глотков. Гордилась собой. 

На второй день забыла. На третий — вспомнила вечером, когда уже легла в кровать. Выпила залпом три стакана, а утром проснулась с отеками под глазами. На четвертый решила пить по чуть-чуть. 

Чего делать точно нельзя: 

• Ставить высокую планку. Если вы привыкли пить 500 мл в день, не пытайтесь сразу перейти на 3000 мл. Это стресс для почек и всего организма. Начните с литра. Потом 1,5 и постепенно все больше и больше.
• Пить сразу много вечером. Это не компенсирует дневной дефицит, а гарантирует отеки. Лучше пить равномерно в течение дня.
• Заменять воду чаем / кофе / соком. Да, они содержат воду. Но также содержат кофеин, сахар, танины, которые, наоборот, обезвоживают. 
• Винить себя за срывы. Не выпили норму? Ничего страшного. Завтра начнете снова. Эта привычка формируется не сразу. Один плохой день не повод бросать все.
• Покупать «волшебные» бутылки с таймерами, если они вам не нравятся. Я купила такую — с подсветкой и звуковым сигналом. Через неделю она валялась в шкафу, потому что раздражала. Выбирайте то, что радует, а не то, что навязывают маркетологи.
• Слушать тех, кто говорит «пей по 3 литра или больше, тогда станешь богиней с сияющими кожей и волосами». Норма индивидуальна. Зависит от веса, активности, климата. Для меня идеально 2–2,5 литра, для моей подруги 1,5–1,8. 

Лайфхаки, которые, возможно, вам помогут 

Далось мне это нелегко и не сразу. Бывают дни, когда я срываюсь. Забываю. Ленюсь. Особенно в путешествиях или в стрессовые периоды. Я поняла, что нужен системный подход. Нельзя просто взять и начать пить два литра воды в день, если ты годами пил пару стаканов. Организму нужно время на адаптацию, а мне — четкий план действий. 

Теперь у меня есть арсенал лайфхаков:

1. Water Reminder на телефоне. Можно любое другое приложение с напоминаниями. Сначала я игнорировала эти напоминания, но потом включился азарт. Работает, особенно когда соревнуешься с подругой — кто больше дней подряд выполнил норму. 
2. Вода может быть вкусной! Я стала добавлять в нее дольки лимона, огурца, листики мяты, ягоды, замороженные кусочки фруктов в кубиках льда, осенью и зимой полюбила теплую воду с имбирем и медом. 
3. Вода всегда должна быть в зоне видимости. Купила несколько бутылок и расставила их везде: на рабочем столе, на тумбочке у кровати, на кухне, в машине. Если бутылка стоит в холодильнике, ты о ней забываешь. 
4. Еще один лайфхак, который очень помог, — привязка к действиям. Каждый раз, когда проверяла телефон, делала пару глотков. Встала с кресла, выпила, закончила рабочую задачу, выпила, сходила в туалет, выпила, и так далее. 
5. Правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения, еще до кофе. 

Все это было непросто поначалу, но я держалась. Через месяц в отражении зеркала видела не уставшее бледное существо, а человека с сияющими глазами и здоровым румянцем. Пропала зверская тяга к сладкому, уровень энергии вырос в разы. 

Я будто вышла из тумана, в котором жила годами. Это волшебное чувство! Теперь пью от 2–2,5 литра в день, и это самое простое проявление любви к себе.