Книга на выходные: «Атомные привычки» Джеймса Клира

Почему мы снова возвращаемся к старым привычкам, хотя обещаем себе начать новую жизнь с понедельника? Джеймс Клир считает, что дело не в отсутствии силы воли. Книга поможет понять, почему привычки сложно менять, и расскажет, как выстроить систему мотивации.

Джеймс Клир, «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавится от плохих», 18+

Американский писатель, предприниматель, эксперт по мотивации и самосовершенствованию Джеймс Клир в своей книге предлагает посмотреть на привычки как на систему небольших действий, которые постепенно меняют жизнь.

По его мнению, резкие изменения не приведут к долгосрочному результату: человек может несколько дней соблюдать строгий режим, но потом вернуться к прежнему образу жизни. Пример автор привел на собственном опыте. 

В школе Джеймс Клир получил серьезную травму во время игры в бейсбол и несколько лет восстанавливался. Чтобы вернуться в былую форму, ему пришлось каждый день упражняться, соблюдать режим сна и следить за питанием. Так Клир понял, что небольшие шаги во временем помогли ему вернуться в спорт. 

Главная идея книги — надо не пытаться перекроить всю жизнь за один день, а внедрять полезные привычки постепенно. Например, чтобы поддерживать порядок дома, необязательно каждые выходные устраивать генеральную уборку. Достаточно в течение дня убрать чашку, вернуть книгу на полку, выбросить пустую упаковку из-под печенья, положить вещь на место.

Почему сила воли — не всегда хорошо

Клир заметил, что многие пытаются изменить привычки резко — ждут подходящего настроения, ставят чересчур большие цели и рассчитывают выдержать за счет самоконтроля.

Но это не всегда работает. Сегодня есть желание тренироваться и готовить полезную еду, а завтра хочется лежать на диване и заказать доставку. Мотивация меняется вместе с настроением — и это нормально.

Как внедрить полезные привычки

Автор предлагает не полагаться на вдохновение, а выстроить систему. Например:

• Хотите больше читать — держите книгу на видном месте;
• Планируете бегать по утрам — подготовьте спортивную форму с вечера;
• Решили отказаться от сладкого — уберите конфеты с глаз;
• Задумали пить больше воды — поставьте бутылку на рабочий стол.

Любое действие проще выполнить, если сделать привычку заметной и процесс приятным. 

Слушайте подкаст во время прогулки. Занимайтесь растяжкой под музыку. И не забывайте, что мозгу важно видеть результат — отмечайте успешные дни в календаре или в приложении-трекере — примерно такие советы дает Джеймс Клир.

С вредными привычками работает обратный принцип. Об этом автор тоже рассказывает.

Читатели отмечают, что книгу легко читать, она структурирована и каждый найдет для себя что-то полезное, чтобы внедрить в жизнь. Попробуйте почитать и вы.