Ритуал перед сном для ребенка: как помочь малышу быстрее заснуть

Подготовка ребенка ко сну — это последовательные и спокойные действия, которые повторяются каждый вечер. Они помогают расслабиться и быстрее заснуть. Обычно это купание, сказка, колыбельная или теплые объятия.

Рассказали, какие ритуалы помогут расслабить нервную систему перед сном и укрепить эмоциональную связь ребенка с родителем. 

• Ритуалы перед сном для детей разного возраста 
• 0–6 месяцев
• 6–12 месяцев
• 1-2 года 
• От двух лет 
• Полезные советы 

Ритуалы перед сном для детей разного возраста

Со временем потребности детей меняются, поэтому вечерние привычки должны учитывать возраст малыша.

0–6 месяцев

Ритуалы перед сном для грудничка помогают ему отличать день и ночь. 

Первый этап подготовки — купание малыша в теплой воде. После сделайте легкий массаж: достаточно легких поглаживаний по спине, животу, рукам и ногам. Запеленайте.

Убедитесь, что ребенок сыт. Если нет, покормите его.  

Перед ночным сном приглушите свет. Заранее купите ночник с мягким свечением, без яркой иллюминации. Можно включить тихую спокойную мелодию, идеально — белый шум. 

Обычно малыши быстрее засыпают, если их качают на руках.

6–12 месяцев

В этом возрасте дети становятся активнее и уже умеют запоминать последовательные события. 

Вечерний ритуал можно немного расширить. Искупайте малыша, переоденьте в пижаму, спойте колыбельную или прочитайте короткую сказку. Не забудьте про объятия: телесный контакт даст ощущение безопасности, поможет уснуть. 

1-2 года

В этом возрасте дети могут протестовать против сна, поэтому ритуалы по-прежнему важны. 

Что можно делать: 

• совместно убирать игрушки; 
• купать ребенка в теплой воде; 
• надевать любимую пижаму; 
• укладывать игрушки спать и брать одну с собой в кровать; 
• читать сказку; 
• желать спокойной ночи.

По словам психолога Ольги Черемновой, в этом возрасте родителям важно обращать внимание на предпочтения и реакцию ребенка. «Можно предложить свой сценарий и наблюдать за тем, что нравится или успокаивает малыша. Например, если ребенок предпочитает слушать сказки днем, сделайте это частью вечернего распорядка. Главное, чтобы ни у кого не было стресса», — советует психолог. 

Чтобы сон ребенка был максимально комфортным, обзаведитесь помощниками: ночником с мягким светом, увлажнителем воздуха, удобной пижамой. Покупайте все необходимое с картой «Халва» в рассрочку* и получайте кешбэк за покупки у партнеров. 

От двух лет

Колыбельные уже не актуальны. Можно читать длинные сказки или обсуждать события и эмоции за прошедший день.

Иногда помогают заснуть спокойные аудиосказки или расслабляющая музыка. Главное — не перегружайте вечер эмоциями и впечатлениями. 

Полезные советы

Первое правило — стабильность. Действия должны повторяться каждый вечер, в одно и то же время, в одинаковой последовательности. Так мозг будет получать четкий сигнал: пора спать. 

Откажитесь от гаджетов минимум за час до укладывания. Экранный свет возбуждает нервную систему, даже если ребенок смотрит спокойный мультфильм.

Обратите внимание на атмосферу в комнате:

• поддерживайте комфортную температуру — не выше 23°C;
• проветривайте помещение — в любое время года;
• используйте приглушенный свет — подойдет детский ночник;
• избегайте громких звуков — не разговаривайте, выключите телевизор на время укладывания.