Что можно пить на ночь для укрепления сна

Если вам сложно заснуть, но до тяжелой фармакологии дело доводить не хотите, для начала попробуйте пить на ночь то, что помогает настроиться на отдых и снизить стресс. Например, теплую воду, молоко, чай с ромашкой, мятой или мелиссой. Бессонницу не вылечат, но приятный вечерний ритуал мягко переключит вас из активного режима в более расслабленный. А вот кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь вечером лучше исключить: они мешают нормально заснуть и в целом ухудшают качество сна.

Вместе с аптечной сетью «Максавит» разбираем, какой травяной чай лучше пить для сна, как действуют сборы из трав и какие лучше всего успокаивают нервную систему.

• Как напитки влияют на качество сна
• Теплые напитки, чтобы расслабиться перед сном
• Как травяные чаи и сборы действуют на нервную систему
• Для чего пить ромашковый и мятный чай
• Какой эффект от валерианы и пустырника
• Можно ли пить цикорий на ночь
• Как пить травяные чаи и сборы для сна
• Польза и вред напитков перед сном

Как напитки влияют на качество сна

Одни составы возбуждают нервную систему, другие — меняют уровень сахара в крови и перегружают организм, третьи — успокаивают.

Кофеин блокирует сигналы усталости в мозге, человек дольше не хочет спать. Эффект сохраняется от четырех до восьми часов, поэтому кофе, энергетики и крепкий чай, как правило, усложняют засыпание и ухудшают качество отдыха.

Сладкие напитки и десертные коктейли резко поднимают глюкозу, а затем она так же резко снижается. Из-за этого сон становится менее глубоким, человек часто просыпается среди ночи.

После алкоголя человек часто засыпает быстро, но спит беспокойно. В результате он хуже высыпается.

Теплые напитки, чтобы расслабиться перед сном

Вечером не употребляйте ничего с кофеином — и лучше всего вообще много не пить, чтобы не просыпаться из-за переполненного мочевого пузыря.

Подогрейте немного обычной воды или молока, заварите цикорий. Некоторые травы и натуральные сборы, чай ройбуш также расслабляют и успокаивают перед сном.

Как травяные чаи и сборы действуют на нервную систему

Настои действуют по-разному:

1. Травы для обычного вечернего чаепития — ромашка, мята, мелисса. Они не содержат кофеина.
2. Лекарственные травы и седативные сборы — валериана, пустырник и составы на их основе. Их пьют уже не просто как чай, а по инструкции, учитывая противопоказания и совместимость с другими лекарствами.

При этом даже растения из одной группы могут действовать по-разному.

Для чего пить ромашковый и мятный чай

Ромашка и мята традиционно считаются успокаивающими средствами. В первой содержится апигенин, который тормозит разогнавшуюся нервную систему, снимает напряжение и тревожность.

Во второй — ментол, который понижает тревожность и расслабляет мышцы.

Проводились исследования, в чем их польза для организма, но результаты неоднозначные. Поначалу сон у испытуемых в самом деле улучшался, но через некоторое время эффект прекращался.

Другое исследование показало, что особой разницы между плацебо и ромашкой в борьбе с бессонницей нет.

У мяты нет доказанного успокаивающего или снотворного эффекта. Скорее, это ароматный напиток без кофеина.

Поэтому чай из этих трав можно заваривать на ночь, но рассчитывать на него как на эффективное средство от бессонницы не стоит.

Какой эффект от валерианы и пустырника

Валериана снижает нервное возбуждение, сокращает время засыпания и улучшает качество ночного отдыха.

Пустырник используют как седативное средство; исследования показывают, что после приема экстракта из него улучшается психоэмоциональное состояние.

Но ни в том, ни в другом случае нет убедительных доказательств, что они улучшают качество сна надолго.

В приложении «Максавит» легко найти нужный препарат. А кроме того — получить кешбэк 2%.

Чтобы покупки были еще выгоднее, оплачивайте все необходимые лекарства с Халвой и получайте кешбэк до 10%.

Можно ли пить цикорий на ночь

Ученые показали, что 400 мг кофеина нарушали сон, даже если выпить его за шесть часов до того, как пойти в кровать.

Если вы привыкли на ночь баловаться кофе и не хотите отказываться от него, замените его цикорием. Кофеина в нем нет, так что спать будете спокойно.

Как пить травяные чаи и сборы для сна

Выбирая чай для сна взрослому или ребенку, обращайте внимание не только на название на упаковке, но и на состав, противопоказания и способ применения. Даже самый обычный травяной сбор не стоит пить в любое время и в неограниченном количестве.

Что советуют врачи:

1. Пейте настои за 60 минут до сна.
2. Ромашковый или мятный чай можно употреблять время от времени по вечерам. Лекарственные травы лучше пропивать курсами, например у валерианы эффект развивается постепенно за две-четыре недели.
3. Читайте состав. Просто надпись «для сна» или «успокаивающий» не говорит, насколько сильным будет действие.

Чем сложнее состав, тем важнее изучить противопоказания. Например, лекарственный растительный сбор нужно принимать так, как указано в инструкции, а не заваривать произвольно «покрепче».

В ассортименте «Максавит» есть средства с валерианой, пустырником и их сочетаниями:

• лекарственные сборы: «Фитоседан №2» (валериана, пустырник, хмель), «Фитоседан №3» (пустырник, душица, чабрец);
• фиточаи: «Ромашка аптечная», «Мята перечная», «Мелисса».

Если проблемы с засыпанием сохраняются неделями, травяной чай не должен становиться единственным спасением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Польза и вред напитков перед сном

Одни напитки помогают настроиться на отдых, другие, наоборот, мешают заснуть или полноценно выспаться.

Иногда лучше не искать напиток с самым сильным снотворным эффектом, а убрать то, что действительно мешает отдыху. Правильно выстроенный вечерний ритуал уже поможет расслабиться лучше любой ромашки.