Я выросла в квартире с окнами на дорогу и хорошо засыпаю под шуршание шин по асфальту. Моментально, если дорога мокрая. В абсолютной тишине мне неспокойно. Оказывается, с детства подсела на белый шум.
Что это такое
Простыми словами белый шум — это равномерный немузыкальный звуковой фон. Можно сказать монотонный. Вспомните, как урчит холодильник, потрескивают поленья в костре, журчит ручеек. Это и есть белый шум.
Он включает весь диапазон частот, которые способно уловить человеческое ухо — от 20 до 20 000 Гц. Свое название получил по аналогии с белым цветом. Тот тоже содержит все оттенки спектра.
В обиходе белым называют различные вариации естественного повседневного шума. В научном мире различают целую шумовую радугу. Есть розовый, коричневый, фиолетовый и другие шумы. Например, розовый звучит ниже белого. Розовый «голос» у водопадов. У зеленого шума усилены средние частоты, таков рокот океанских волн.
Как работает белый шум
Парадоксальная штука — эффекты дает противоположные. Он помогает успокоиться и в то же время усиливает внимание. То есть белый шум одинаково хорошо работает как снотворное и как метод повышения производительности труда.
Суть в том, что он мягко заглушает неравномерные звуки окружающего мира — громкие и не очень, неожиданные и периодические. Словом, те, что резко диссонируют со сценарием, который человек в конкретный момент реализует.
Многие люди, не подозревая, на себе ощутили действенную силу белого шума для сна. К примеру, сладко засыпали под стук колес, путешествуя по железной дороге. Там, правда, еще вагон мягко покачивает.
Увы, научных подтверждений воздействия белого шума на организм человека пока нет.
Ученые всего мира проводят исследования. Отдельные результаты есть. Но полная картина еще не сложилась.
Большая часть экспериментов касается сна. Вот что выяснили.
Под белый шум из специальных устройств или наушников крепче спят пациенты отделений интенсивной терапии и вполне здоровые жители Нью-Йорка.
В Америке, не дожидаясь масштабных научных работ, многие люди давно спасаются «звуковыми одеялами». Их нетрудно понять: в оживленных районах городов, когда тарарам с улицы не дает отдохнуть, без специальной поддержки заснуть сложно. Опрос, проведенный Национальным фондом сна США, показал, что еще в 2012 году 5% американцев использовали белый шум.
Когда бывает нужен
Равномерный звуковой фон пригождается в разных ситуациях. Назовем самые распространенные.
Для улучшения сна
Все приведенные выше примеры касались засыпания. Так белый шум используют чаще всего. Он убаюкивает:
- если вокруг много раздражающих звуков;
- в тревожном, взвинченном состоянии;
- людей с тиннитусом — звоном в ушах.
Кому-то хватает такой релаксации в момент отхода ко сну, другим звуковая поддержка нужна и дальше, чтобы не просыпаться раньше времени. Важно: громкость делают не больше 50 децибел.
И еще важное предупреждение психологов: привычка спать под белый шум может превратиться в зависимость.
Для повышения концентрации
Несколько лет я работала в редакции, деля кабинет с другими сотрудниками. Они общались между собой, с посетителями, по телефону, скайпу. Сосредоточиться и написать внятный текст в гомоне невозможно. Я надевала наушники и слушала инструментальную музыку. А могла бы включать звуки дождя или волн, бьющихся о пирс.
Белый шум настраивает на рабочий лад на производстве, помогает сосредоточиться ребенку, который корпит над домашкой. На контрольной в школе шумовой фон включить вряд ли дадут (вдруг записаны шпаргалки), а зря.
Нейропсихологи Вестминстерского университета (Великобритания) доказали, что нервная система человека, сосредоточенного на работе, активно вычленяет отвлекающие звуки. Так теряется внимание. А тихий монотонный шум скрадывает помехи.
Для снижения тревожности
Людей с низким порогом звуковой чувствительности посторонние крики, скрипы, гвалт как минимум раздражают, как максимум — вводят в стресс. Белый шум их успокаивает. Также он помогает справиться с паническими атаками.
Наладить сон новорожденных
Крепко спящий младенец — услада для семьи. Однако везет не всем. И потому приходится орущее дитя бесконечно укачивать, носить на руках, петь ему песенки, укладывать в кокон и стараться случайно не потревожить.
Лучше всего работают ухищрения, которые имитируют нахождение малыша в мамином животе. Белый шум в их числе. Ребенок привык к внутренним звукам материнского организма. Для новорожденных слушать белый шум — как вернуться в утробу, где было покойно и безопасно.
В первые три месяца жизни метод дает замечательный эффект. И в дальнейшем его продолжают использовать, чтобы:
- успокоить маленького;
- помочь ему заснуть;
- сделать сон продолжительнее;
- отсечь посторонние звуки.
На OZON генератор белого шума для новорожденных с 16 мелодиями стоит 1238 ₽. У гаджета-ночника есть таймер, регулировка громкости, функция мониторинга дыхания. Работает на аккумуляторах.
Можно ли так навредить нервной системе карапуза? Нет — если не включать устройство слишком громко, и не располагать ближе одного метра от кроватки.
Педиатры против сонных игрушек с функцией белого шума. Они считают, что не стоит класть их к ребенку под бочок из-за риска удушья.
При этом врачи напоминают родителям, что первостепенное значение имеют режим дня малыша, гигиена сна. Не нужно надеяться только на белый шум. Он помощник, но не панацея.
Искусственные источники
Как только выяснилась польза белого шума, появились приспособления для его воспроизведения. Некоторая бытовая техника, например пылесос, тоже гудит как надо. Но не будешь же укладываться в постель при работающем пылесосе. Есть способы получше: специальные гаджеты, приложения, плейлисты на стриминговых платформах.
Плейлисты
Чего проще — вбить в поисковую строку «белый шум», white noise или определенный звук, например морской прибой. Треки и сборники найдутся на многих платформах — Ютуб, «Яндекс музыка», «Спотифай».
Например, в редакционную подборку «Яндекс музыки» вошел 21 час белого шума — ветер в пихтовом лесу, стадион, серверная, звезды и цикады, птицы в лесу, дождь за окном.
Оплатите подписку Халвой и релаксируйте.
Бывает ли шопинг выгодным? Да, если покупать с Халвой! До 10% кешбэка, пассивный доход в виде процента на остаток собственных средств до 17% с подпиской «Халва.Десятка». А самое главное — покупки в рассрочку до 24 месяцев и никаких процентов. Оформите Халву в пару кликов!
Приложения
Программу устанавливают на смартфон. Вот несколько популярных:
Sleep Sound — интерфейс элементарный, базовая версия бесплатная;
White Noice Lite — около 50 бесплатных композиций;
Weather for the Blind — в белый шум преобразовывает сводку погоды; какие звуки получатся, зависит от температуры воздуха, направления ветра, осадков;
Headspace — есть тестовый режим, полная коллекция откроется после подписки.
Телефон, который несколько часов поддерживает сон, может разрядиться. Для длительного прослушивания удобнее стационарная техника.
Акустические приборы
Генераторы белого шума для дома — компактные девайсы. В топах продаж — умные колонки с дополнительными функциями будильника, ночника, подзарядки. Они неплохо вписываются в интерьер. Их легко переставить из комнаты в комнату, взять на дачу.
Настольная колонка-ночник с сенсорным управлением и одним звуковым режимом на «Яндекс Маркете» стоит 542 ₽. Поскольку маркетплейс — партнер Халвы, покупка принесет кешбэк. Прибор с 24 треками дороже — 1779 ₽.
Тем, кому привычнее сопоставлять звук с картинкой, включают на телевизоре специальные каналы.
Коротко о главном
Белый шум станет дельным помощником малышам и взрослым, если:
- понять, какой звуковой фон вам заходит лучше;
- настраивать громкость;
- есть таймер;
- по ситуации использовать разные способы генерации – колонки, приложения, плейлисты.
Отлично, что в нашем шумном, тревожном, беспокойном существовании есть такой комфортный и бюджетный способ снять напряжение и расслабиться.
Вся информация о ценах актуальна на момент публикации статьи.
