Ничего не делать — нормально. Отстаньте от себя

Постоянная занятость ведет к стрессу. Позволить себе ничего не делать — отличный способ восстановить силы, но многим людям это дается с трудом. Рассказываю, как отдыхать без угрызений совести.

Преодолейте внутреннее сопротивление

Отдых без цели — это лень, время всегда нужно проводить с пользой. Такое убеждение закладывает чувство вины. 

Попробуйте взглянуть иначе. Краткосрочные периоды покоя повышают продуктивность во время работы. В это время мозг обрабатывает полученную за последнее время информацию, сортирует воспоминания и находит решения задач. Так что отдых — это тоже работа, только внутренняя.

Начинайте постепенно

Мозг постоянно жаждет новой информации. Даже во время паузы рука тянется к телефону: полистать ленту соцсетей, проверить сообщения. Это не отдых, а лишь смена стимулов.

Чтобы научиться настоящему безделью, начинайте с малого. Выделите три-четыре минуты в день на полное ничегонеделание. Сначала будет непривычно. Посмотрите в окно: понаблюдайте за облаками и людьми. Сделайте дыхательную практику: медленно вдыхайте на четыре счета и выдыхайте на шесть. 

Позвольте мыслям приходить и уходить, не цепляйтесь за них. Когда мозг адаптируется и дискомфорт уйдет, постепенно увеличивайте время до 15–20 минут.

Примите дискомфорт

Поначалу безделье может вызывать беспокойство — ум бунтует, подкидывая мысли о делах. Это нормально.

Не поддавайтесь порыву что-то сделать. Переключите внимание на окружающий мир. Используйте технику «заземления»: назовите про себя пять предметов, которые видите вокруг, четыре звука, которые слышите, и три ощущения в теле. Это упражнение поможет снизить тревогу.

Организуйте пространство

Подготовьте место, где планируете бездельничать. Уберите отвлекающие предметы. Смартфон и ноутбук не просто выключите, а унесите в другую комнату. 

Уберите из поля зрения все, что напоминает о делах: рабочие бумаги, книги, которые «надо» прочесть.

Выберите удобное кресло, диван или место у окна, где никто не потревожит. Спокойная, комфортная обстановка поможет успокоиться.

Смотрите на что-то красивое

Людям легче отвлечься, когда перед глазами что-то умиротворяющее и красивое — посмотрите на деревья за окном, движение облаков или капающий дождь. Созерцание природы снижает уровень стресса и повышает настроение.

Ходите

Если вам нестерпимо скучно сидеть на месте, можно ходить. 

Прогулка без цели — тоже отдых. Забудьте о шагомере и маршруте. Просто идите.

Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, на ощущениях в теле. Почувствуйте тепло солнца или прохладу ветра, уловите запахи — свежескошенной травы, дождя, цветов. Это успокоит ум.

Запланируйте поездку без цели

Когда безделье перестанет вызывать дискомфорт, попробуйте новый уровень — путешествие без планов.

Отправьтесь в поездку без четкой цели — погулять по незнакомому городу или полюбоваться природой. 

Помните, что безделье — это не лень. Это такая же необходимая часть жизни, как работа или сон. Позволить себе короткую паузу — значит позаботиться о своем ментальном здоровье.