Почему я перестала сидеть на диетах и что изменилось

У меня с диетами два разногласия: они запрещают то, что я хочу, и заставляют есть то, что не хочу. Результат — тоска, голод, срыв. Мне подошел гибкий рацион с подсчетом калорий и нутриентов.

Как многие женщины, я провела молодость в уверенности, что надо худеть. Были в моей жизни месяц на грече, на овощах, даже неделя на воде — начиталась какого-то гуру. Регулярно пыталась держать планку в 1200 ккал. Вес уходил, но, разумеется, возвращался.

Потом родились дети, я стала меньше двигаться, чаще заедать стресс. Вычитала, что жесткие диеты с подсчетом калорий — зло, себя надо любить. Выбрала полезный средиземноморский рацион, и вес полетел вверх — на жирной рыбе, салатах с оливковым маслом, пасте с соусами.

Еда — мой антидепрессант, я не чувствую, когда переедаю, и очень люблю сладкое. Поэтому мне важно считать калории и не выходить за рамки.

Ориентироваться только на калории не удалось: я закрывала дневную норму макаронами с сыром, была довольна, но почему-то кружилась голова и падал ферритин. Есть полезные продукты, не считая, тоже не получается, когда нервно хомячишь пачку хлебцев за пять минут.

В итоге мне подошел гибкий подход Лайла Макдональда. Суть: считаешь свою планку по калориям и макронутриентам (белкам, жирам, углеводам), потом набираешь их откуда хочешь.

Гибкий подход не демонизирует продукты. Так, бургер — это всего лишь белок, углеводы и немного клетчатки, им вполне можно пообедать. Можно сладкое хоть каждый день, но немного и не за счет белка. Хочешь больше есть — больше двигайся.

Что изменилось:

1. Перестала ругать себя за сладкое. Дома его не держу, но беру десерт в кофейне, потом компенсирую прогулкой.
2. Нашла компромисс между полезным и вкусным, встроила в рутину: сырники на завтрак, рыба на обед — норма белка закрыта.
3. Не считаю калории каждый день, так как выстроила рацион.
4. Вместо срывов — радость читмилов.
5. Если выхожу из режима в праздники, знаю, как туда вернуться.

Главный плюс — гибкий рацион смещает фокус на здоровье. Цель — не вписаться в нездоровые стандарты, а быть сильной, выносливой, бодрой. Пожалуй, это лучший финал диетической истории.