Весенняя хандра: что делать с усталостью и апатией
Понятия «весенней депрессии» нет. Но изменения, которые приносит весна, влияют на наше самочувствие и могут приводить к сезонному аффективному расстройству. Разбираем, почему именно весной ощущается упадок сил и как отличить его от настоящей депрессии.
Проконсультируйтесь с врачом
Мы не врачи и не можем давать вам советы, ставить диагноз или что-либо запрещать. У нас вы можете прочитать лишь о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
Мы не врачи и не можем давать вам советы, ставить диагноз или что-либо запрещать. У нас вы можете прочитать лишь о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
Почему весной возникает состояние подавленности
Кажется парадоксальным: природа оживает, солнечного света становится больше, а вы чувствуете себя разбитым. На самом деле, это закономерный процесс, связанный с перестройкой организма.
Зимой наш мозг экономит энергию из-за короткого светового дня, недостатка витаминов, сниженной физической активности. Когда приходит весна, организм перестраивается на новый режим. Адаптация требует значительных ресурсов.
Гормональная система испытывает настоящий стресс. Уровень еще высок, так как организм привык к «зимнему режиму», а только начинает накапливаться. Этот дисбаланс приводит к подавленности по утрам и трудностям с засыпанием вечером.
Где и как выбрать хорошего психолога и психотерапевта: советы экспертов и личный опыт
Читать статьюКак отличить хандру от депрессии
Весенняя хандра — это фоновое состояние. Вы можете ощущать усталость больше обычного, быть слегка раздражительным. Но при этом сохранять способность радоваться приятным мелочам: вкусному кофе, солнечному дню, общению с близкими.
Депрессия — это когда мир словно теряет краски. Исчезает не только радость, но и любые другие эмоции. Человек может часами лежать, уставившись в потолок, не находя сил на простейшие действия.
Если такое состояние длится долго и не проходит к лету, это повод обратиться за профессиональной помощью.
Многие недооценивают, насколько сильно тело влияет на психику. Весенняя слабость, сонливость, раздражительность — это не просто «лень» или «плохое настроение». Это следствие реальных биохимических процессов: нехватки витаминов, колебаний гормонов, накопленной за зиму усталости.
Прежде чем ругать себя за отсутствие мотивации, попробуйте элементарные, но научно обоснованные методы: нормализуйте сон, добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином D, чаще бывайте на улице. Иногда достаточно недели таких простых действий, чтобы эмоциональный фон начал выравниваться, считает эксперт.
Когда бить тревогу
Если вы замечаете, что:
- Утренняя вялость не проходит в течение дня.
- Потерян интерес ко всему, что раньше приносило удовольствие.
- Появились мысли о собственной ненужности или бесполезности.
- Нарушился сон (постоянная сонливость или бессонница).
- Изменился аппетит (его отсутствие или, наоборот, неконтролируемое переедание).
В таких случаях не стоит ждать, что «само пройдет». Поищите специалиста, который работает с депрессией.
Современная терапия (например, когнитивно-поведенческая) дает хорошие результаты даже при сезонных расстройствах. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы понять причину своей апатии и найти индивидуальные способы восстановить силы.
А чтобы прием не ударил по бюджету, расплачивайтесь за консультации в рассрочку с Халвой.
Нужно попасть на прием к врачу, заменить очки, вылечить зубы? Халва поможет оплатить в рассрочку без переплат лечение в частных клиниках, стоматологиях и ортопедических салонах. Дополнительные плюсы карты: до 10% кешбэка за покупки и бесплатное обслуживание. Будьте здоровы!
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Что сделать для улучшения состояния
Наш мозг «просыпается» при ярком освещении. Даже если за окном пасмурно, старайтесь максимально использовать дневной свет: раздвигайте шторы, работайте у окна. Свою эффективность доказали специальные лампы для светотерапии. Даже обычное яркое освещение в комнате может помочь.
Движение — второй ключ к «исцелению». Не нужно сразу записываться в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно начать с регулярных прогулок.
Когда мы ходим, наши глаза естественным образом сканируют пространство. Движение глаз само по себе обладает антидепрессивным эффектом, так как активизирует определенные зоны мозга. Этот эффект лег в основу метода психотерапии для лечения посттравматических стрессовых расстройств.
Часто люди, ощущая весенний упадок сил, пытаются резко «взбодриться» . Начинают интенсивные тренировки, садятся на строгие диеты или загружают себя работой. Такой подход дает обратный эффект: организм, и так испытывающий стресс из-за сезонной перестройки, получает дополнительную нагрузку.
Гораздо эффективнее вводить изменения плавно. Например, вместо часовой тренировки — 15-минутную растяжку или прогулку. Мозг воспринимает это не как насилие, а как заботу, и охотнее включается в процесс восстановления, говорит Ольга Новикова.
Сбалансированное питание — третий кит, на котором зиждется стабильное эмоциональное состояние. Дефицит витаминов сам по себе не вызывает депрессию, но способствует ее развитию.
Включите в рацион сложные углеводы (каши из цельнозерновых круп, хлеб из муки грубого помола), белки (яйца, рыбу, творог) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла). Особое внимание уделите продуктам, богатым триптофаном — предшественником серотонина. Это индейка, морепродукты, сыр, фасоль.
Как поддержать себя
Попробуйте технику «маленьких шагов». Не ставьте глобальных целей вроде «с понедельника начинаю новую жизнь». Вместо этого каждый день делайте одно небольшое, но приятное или полезное действие. Сегодня — десятиминутная прогулка в парке. Завтра — чашка любимого чая в тишине. Послезавтра — звонок старому другу.
Очень помогает структурирование дня. Когда силы на исходе, важно составлять четкий, но не напряженный распорядок. Проснулись — умылись, сделали легкую зарядку, позавтракали. Даже если весь остальной день пройдет в спокойном режиме, эти небольшие ритуалы создадут ощущение стабильности.
Весной особенно заметен контраст между «должен» и «могу». Соцсети пестрят мотивационными постами: «Весна — время новых начинаний!», «Пора браться за себя!», а человек чувствует апатию. Это создает дополнительный стресс: кажется, что ты отстаешь от жизни.
Важно помнить: сезонная хандра — не недостаток характера, а естественная реакция организма. Вместо того чтобы «соответствовать», попробуйте снизить планку. Разрешите себе отдыхать, двигаться в комфортном темпе. Найдите время на то, что вас радует: рисование, бег или прослушивание любимой музыки. Когда давление обязательств уменьшится, силы вернутся.
Что делать, если испытываешь повышенную агрессию
Агрессия — это естественная эмоция, но если она становится чрезмерной и мешает жизни, важно научиться с ней работать.
Отслеживайте причины агрессии с помощью дневника эмоций. Когда вы точно поймете, что вас провоцирует, сможете лучше контролировать себя. Устраивайте цифровой детокс. Постоянная проверка уведомлений на смартфоне усиливает тревожность и раздражительность.
Ника Болзан также рекомендует практиковать осознанный отдых. Старайтесь избегать недостатка сна, больше времени проводите с семьей и друзьями. Медитируйте.
Профилактика
Профилактику весенней хандры лучше начинать зимой. Если с декабря поддерживать достаточный уровень витаминов В, C, D, магния, сохранять физическую активность (хотя бы домашние тренировки или прогулки), практиковать техники релаксации, то весенний переход пройдет гораздо мягче.
Не стоит из-за плохого настроения покупать БАДы без назначения врача. Волшебной пилюли от депрессии и усталости не существует. Лучше восполнить витамины, которых не хватает в организме, за счет сбалансированного питания:
- в большом количестве магний содержится в темно-зеленых листовых овощах, бобах, чечевице, миндале, нежирном мясе, рыбе, яйцах;
- витамины группы B — в мясе, морепродуктах, отрубях, гречке, орехах;
- витамин D — в рыбе, морепродуктах, яйцах;
- C — в киви, шиповнике, облепихе, апельсинах, петрушке.
Весной часто обостряется не только депрессия, но и тревожность. Люди начинают беспокоиться о будущем: «Уже апрель, а я ничего не добился», «Лето близко, а я не в форме». Это запускает цикл самокритики и стресса.
Если замечаете такое, попробуйте технику «здесь и сейчас»: сосредоточьтесь на том, что можете сделать сегодня, без глобальных планов. Например: «Сейчас я выпью чай и подышу свежим воздухом» вместо «Мне нужно срочно пересмотреть всю свою жизнь». Такой подход снижает нагрузку на психику и помогает вернуть ощущение контроля.
Весенняя хандра — не слабость и не каприз. Это естественная реакция организма на серьезные изменения внешней среды. Относитесь к себе в этот период с особым вниманием и заботой, и тогда этот непростой сезонный этап пройдет без лишних проблем.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Знаю, как трудно найти исчерпывающий ответ на интересующий вопрос. Я собрала и обработала всю полезную информацию за вас.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
