Как хобби стало моей личной терапией

У меня много хобби. Вязание, лепка, рисование. Но на них почти никогда нет времени и сил. А в 15-минутные перерывы между работой, готовкой и «мам, посмотри» влезает только одно — бездумное листание ленты. Которое, как выяснилось, от выгорания и серости будней не спасает. Совсем. А иногда так хочется просто отключиться. Уйти в другой мир, где нет дедлайнов, списков и голосов в голове. И вернуться оттуда отдохнувшей.

Почему хобби — это терапевтично

С каждым годом появляется все больше исследований на тему того, как творчество и увлечения влияют на нашу жизнь. Они говорят, что люди, у которых есть хобби, чувствуют себя счастливее. Во время занятий любимым делом у них повышается выработка дофамина и серотонина, а уровень кортизола — снижается.

Многие творческие занятия сродни медитации. Когда ты вяжешь — считаешь петли, лепишь — ищешь форму, рисуешь — подбираешь цвета и техники. Мозг сосредотачивается на конкретной задаче и радуется, когда ее удается решить. Погрузиться в процесс помогают физические ощущения. Пряжа мягкая, крючок — наоборот, упругий. Глина податливая и пахнет влажной землей. А карандаши — деревом. И умиротворяюще шуршат по бумаге.

В коробке с карандашами

В детстве мне, как и многим, нравилось рисовать. Даже несмотря на то, что карандаши были твердые и царапучие, а чтобы получилось ярко, приходилось давить изо всех сил. И было у меня их не много — пара стандартных наборов из 12 цветов. А знаете, как много изменилось за прошедшие десятилетия в мире канцтоваров?

Теперь не нужны золотые горы, чтобы купить вполне приличные акварельные или просто мягкие цветные карандаши. Для начала хватит набора супермягких Berlingo (от 149 ₽ за 12 цветов) или «Гамма» ( от 196 ₽ за 12 цветов). Если появится желание расширить палитру и попробовать что-то новое — есть Koh-I-Noor Mondeluz (от 630 ₽ за 12 цветов) или Faber-Castell Goldfaber Aqua (от 965 ₽) уровнем повыше. Но ими рынок не ограничивается.

Собственно, с покупки карандашей и началось мое хобби. Купила их в тот вечер, когда сил не было совсем: ни на работу, ни на разговоры, ни даже на то, чтобы придумать, чем себя отвлечь. Просто захотелось услышать, как они шуршат. И почувствовать запах дерева. Я поддалась порыву и заказала сразу большую пачку — 72 цвета, исполнив давнюю мечту детства.

Но почти сразу выяснила, что, сидя перед чистым листом, я абсолютно не знаю, что бы такое нарисовать. И попытки что-то придумать никакого удовольствия не приносят. А пошуршать и посмотреть на яркие штрихи очень хочется. И я решила, что из того же детства можно вернуть раскраски, которые я, кстати, тогда недооценивала.

А если я не умею рисовать

В школе мне всегда казалось, что раскрашивать скучно. Рисовать что-то свое — гораздо интереснее, круче, значимее. Но, купив первую раскраску «Времена года» формата А3 от АСТ, я поняла, что переросла это.

Уметь рисовать — здорово, но мне для полноценных занятий рисованием нужны внутренние ресурсы, настроение, время. А раскрашивание, наоборот, отвлекает и наполняет. Можно взять раскраску и карандаши, умоститься на диване, подложив под лист книгу, и просто расслабиться, заполняя цветом участок за участком. И просидеть так хоть десять минут, хоть час. Пятилетний сын лезет помогать? Даю пораскрашивать и ему.

Не нужно ничего уметь. Достаточно выбрать приятную для себя картинку, и можно начинать экспериментировать с цветом. Нет никаких судей, требований, оценок. Только удовольствие от процесса и результата.

Нет ограничений и в выборе материалов. Я люблю карандаши и с удовольствием раскрашиваю ими. Но можно купить акриловые или акварельные маркеры, краски, пастель, мелки. Все, что вы когда-либо хотели попробовать.

А если процесс затянет, попробовать захочется многое. От ярких линий маркера и нежных прикосновений кисти к бумаге совершенно разные ощущения. Мне искать и экспериментировать помогает Халва. С ней покупки можно оплачивать частями или получать за них приятный кешбэк.

Арт-терапия в домашних условиях

Теперь я сажусь раскрашивать, когда мне нужно отдохнуть и расслабиться, когда хочется, чтобы в дне было что-то созидательное, ощутимый результат моего труда. Когда нужно отключить голову перед мозговым штурмом или вечером перед рабочими буднями. В процессе нередко ловлю себя на том, что хочется улыбаться. От того, как меняются, оживают герои и целые миры, которые я создаю в этот момент.

Раскрашивание выручает, когда творить хочется, а ресурсов не хватает. Оно помогает выражать эмоции, «высказывать», пусть не вслух, то, что не дает покоя. Это не полноценный сеанс арт-терапии. Но доступная каждому его демоверсия, от которой я всегда ощущаю терапевтический эффект.

Хотите попробовать? Непременно сделайте это! Выберите материал и пару-тройку раскрасок с разными сюжетами. Мне в зависимости от настроения доставляют удовольствие затейливые, полные мелких деталей «Экстремальные раскраски» от «Эксмо», камерная романтичная «Зеленая лампочка. Раскрась любовь» от АСТ, раскраски на тему фэнтези, любимых игр.

Возможно, вам захочется наполнять цветом пейзажи, оживлять забавных животных или раскрашивать причудливые мандалы. А если пробовали, поделитесь впечатлениями в комментариях!