Что делать, если укачивает в транспорте

Что страшнее аэрофобии? Аэрофобия в паре с укачиванием. С последним мы сталкиваемся не только в полете, но и в машине, в общественном транспорте и на море. Разберем, что делать, если вас укачивает.

• Как подготовиться к поездке
• Что делать во время езды и полета
• Средства от укачивания в транспорте
• Укачивание как маркер других заболеваний

Как подготовиться к поездке

Тошнота, головная боль, сонливость, холодный пот — признаки укачивания. Сталкиваться с ним часто неприятно: мало того что человеку плохо всю поездку — симптомы могут оставаться до 72 часов. 

Что делать до поездки, чтобы не укачивало в самолете: 

1. Выспитесь. 
2. Не пейте алкоголь, газировку и молоко, не ешьте жирную и острую еду, не переедайте. При этом перекус нужен, переносить укачивание на пустой желудок тоже сложно. Выбирайте легкие блюда: овощи, рыбу/мясо на пару. 
3. Не пользуйтесь ярким парфюмом или вовсе откажитесь от него: резкий запах усиливает тошноту. 
4. Возьмите с собой мятные или имбирные леденцы, жвачку. 
5. Желательно не курить.

Все это разумно делать перед полетом или отправкой вплавь. Но как быть, если укачивает в машине или в автобусе, на которых ежедневно добираетесь на работу? Тренировать вестибулярный аппарат! 

Тренажер, как у летчиков, искать не нужно, хватит несложных, но регулярных упражнений. 

1. Исходное положение (ИП) — ноги на ширине плеч, стойте ровно. Спокойно поворачивайте голову в стороны, 15 раз в каждую. Сделайте три-четыре подхода с минутными перерывами. Аналогично можете опускать голову вниз / отводить назад, затем вращать по кругу. Но сильно назад ее не закидывайте. 
2. ИП — сидя на стуле. Зафиксируйте взгляд на точке перед собой. Максимально отведите глаза в стороны, вниз и вверх, таких 10 подходов.  
3. ИП — ноги на ширине плеч. Быстро наклоните корпус вперед на 30–45 градусов, затем резко отведите назад. Аналогично сделайте пару-тройку подходов по 10 повторений.  
4. ИП — сидя на стуле, 1,5 метра от стены. Найдите на уровне глаз точку, на которой удобно зафиксировать внимание. Не отводя взгляд, максимально поворачивайте голову в стороны (10 раз в сумме), затем наклоняйте вперед/назад. Когда станет легко, откажитесь от стула, а точку выбирайте не на стене, а, например, в окне.  
5. Бег на месте с движением головы. Держите голову прямо, затем наклоняйте вперед/назад, поворачивайте в стороны.  
6. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руку над головой, сфокусируйте взгляд на указательном пальце. Медленно крутитесь вокруг своей оси, полминуты в одну и столько же в другую сторону. Отдохните минуту и повторите.

Проблемы с вестибулярным аппаратом реже встречаются у тех, кто занимается спортом, особенно подвижным: футболом, баскетболом, теннисом, танцами и так далее. 

Тренироваться выгоднее по абонементам: оплатив разом несколько месяцев зала или пакет занятий, сэкономите до 50%. Но не всегда крупная сумма есть под рукой. Тогда выручит Халва. 

Это инструмент два в одном — карта рассрочки и дебетовая. Оплачивайте крупные покупки сейчас — возвращайте деньги постепенно на протяжении нескольких месяцев. Фитнес, лекарства, бытовая техника, путевка в отпуск — покупать с Халвой можно все. 

Что делать во время езды и полета

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, почему укачивает в машине и другом транспорте. 

Всему виной «рассинхрон» между зрительной, вестибулярной и соматосенсорной системами. Проще говоря, вестибулярный аппарат фиксирует движение, а картинка не меняется. 

Поэтому во время езды: 

• не читайте книги, не смотрите фильмы и не играйте в онлайн-игры, это только усугубит ситуацию (особенно касается детей, которых удобнее всего отвлечь в поездке мультиком или игрой на планшете); 
• держитесь подальше от неприятных или резких запахов, откройте окно, если едете в машине;
• пейте воду, дышите спокойно; 
• попробуйте сфокусировать взгляд на линии горизонта; 
• в городском транспорте выбирайте места по ходу движения в передней части салона или посередине, в автомобиле — рядом с водителем, в самолете — у крыльев или спереди, на корабле — в центральных каютах нижней/средней палубы. 

Один из самых эффективных способов борьбы с укачиванием — привыкание к поездкам. Чтобы симптомы не беспокоили, ездите в транспорте не реже раза в неделю. 

Средства от укачивания в транспорте

Лекарства стоит пить, только если немедикаментозные способы бессильны, а поездки сопровождают не просто неприятные ощущения, а сильная рвота или головокружение. 

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации. 

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями. 

От укачивания пьют антигистаминные препараты, их продают без рецепта. Нужны лекарства с действующими веществами: 

• прометазин; 
• циклизин; 
• дифенгидрамин; 
• дименгидринат; 
• меклизин. 

Два самых популярных препарата с этими компонентами — драмина и авиамарин. Первый могут пить беременные и дети с трех лет, второй — дети с шести лет. 

Если при езде сильная тошнота и рвота, врач может выписать лекарства именно от этого симптома: ондансетрон или этаперазин. Также для снижения тошноты рекомендуют пить витамин С. Укачивание связано еще и с волнением? Перед поездкой можно выпить что-то успокаивающее, хотя бы валерьянку. 

Помните, что антигистаминные препараты вызывают сонливость, их точно нельзя «женить» с алкоголем и снотворным. 

Укачивание как маркер других заболеваний

Чаще всего от укачиваний страдают дети 6–12 лет и люди с гормональными перепадами, например беременные или женщины в период менструации. Также укачивания часто преследуют людей с мигренью. 

Если вы несколько лет не сталкивались с укачиваем и оно внезапно появилось, это повод обследоваться. Ведь симптом может быть маркером: 

• болезни Меньера; 
• вестибулярной мигрени или нейронита; 
• отосклероза и рассеянного склероза;
• транзиторной ишемической атаки (микроинсульта) или инсульта;
• инфекций ЦНС и других заболеваний. 

Насторожиться стоит тем, у кого высокий уровень холестерина или гипертония. Появление симптомов укачивания — предвестник серьезных проблем с сердцем. 

Если укачивание сопровождает чувство тревоги и/или упадок настроения, вкупе они могут быть признаком депрессивного или тревожного расстройства. 

Также симптом может быть сигналом беременности, черепно-мозговых травм, отравления, синдрома отмены алкоголя, снижения калия или сахара в крови.

Чтобы не допустить непоправимых проблем со здоровьем, обратитесь к терапевту. Собрав анамнез, он отправит вас к профильному специалисту: неврологу, кардиологу, эндокринологу или психотерапевту. 

Чек-лист для проверки себя: 

1. Перед поездкой: выспитесь и поешьте, откажитесь от алкоголя и жирной пищи, не пользуйтесь сильным парфюмом. За 30–60 минут до посадки в транспорт лучше не курить. 
2. Во время поездки не читайте книги, не смотрите фильмы, садитесь в передней части салона или у крыла в самолете, в автобусе — тоже спереди и по ходу движения, в машине — около водителя. 
3. Тренируйте вестибулярный аппарат. Выше — упражнения, которые легко сделать дома. Также помогает командный спорт: футбол, волейбол и т. д. 
4. Если укачивание появилось внезапно во взрослом возрасте, идите к врачу. Симптом может быть сигналом серьезных заболеваний. 

Теперь вы знаете, что делать, если вас укачивает в самолете и другом транспорте. Желаем избавиться от этого ощущения, чтобы передвигаться комфортно!