70 кг «железа» и коврик: как я бросила спортзал и перешла на домашние тренировки

Однажды я решила: я взрослый человек, что хочу, то и делаю. Хочу бросить спортзал — бросаю! И бросила. Купила штангу, гантели, гирю, еще кое-что по мелочи и отлично живу без спортзала.

• Почему я тренируюсь дома
• Доступность тренировок
• Экономия времени
• Отсутствие посторонних
• Что я использую
• Штанга
• Гантели
• Гиря
• Другой инвентарь
• Зачем так много
• Чем различается «железо»
• Для чего нужно все остальное
• Чего мне не хватает
• Как начать заниматься дома

Переходя на домашние тренировки, я тревожилась: надолго ли меня хватит, не останется ли «железо» пылиться в углу. Прошло полгода, я по-прежнему занимаюсь три раза в неделю по часу, постепенно увеличивая вес гантелей и штанги. И возможность не ходить для этого в зал меня только воодушевляет. 

Почему я тренируюсь дома

Для смены фитнес-клуба на коврик в гостиной есть три причины:

• доступность тренировок;
• экономия времени;
• отсутствие посторонних. 

По каждому из пунктов переход на домашние занятия себя полностью оправдывает — по крайней мере, для меня. 

Доступность тренировок

В спортзал я ходила с прошлой осени. Зимой и весной это было неплохо — лишний повод выйти из дома. Но в середине весны я переехала на дачу на все лето. 

Добираться до зала стало трудно: деревенский автобус ходит три раза в день, на такси не накатаешься, ездить при оказии с соседями — неудобно. Я отчетливо поняла: два-три раза прокачусь и начну искать причины отложить тренировку. Это меня не устраивало.

Инвентарь и персональная программа упражнений, составленная тренером, решили вопрос — ездить стало незачем. Осенью, вернувшись с дачи, я могла бы возобновить абонемент. Но за это время нашла в домашних занятиях и другие плюсы. 

Экономия времени

Каждый поход в спортзал отнимал у меня два с половиной часа: час на дорогу туда-обратно, час на тренировку, полчаса — на переодевание, душ, сушку волос. 

Дома времени нужно меньше: тренировка — час, душ после нее — десять минут, а волосы сушить незачем, высохнут сами.

Конечно, для кого-то важен весь процесс, вместе с дорогой и сопутствующими процедурами. Но мне, наоборот, очень удобно, что при домашних занятиях на спорт уходит гораздо меньше времени — и при этом не в ущерб спорту.

Отсутствие посторонних

Меня не тревожит мысль «все будут смотреть» — никто не будет, в зале каждый занят своим делом. А вот очереди к тренажерам и толкотня в раздевалке не нравятся. 

Можно, конечно, ходить в непопулярное время: с утра или в середине дня. Но утром я сплю, а днем работаю. Остается вечер, а по вечерам в зале довольно людно.

Дома такой проблемы нет: все мое «железо» полностью в моем распоряжении. 

Что я использую 

«Железа» — точнее, пластика с наполнителем — у меня в общей сложности больше 70 кг, примерно на мой собственный вес. Штанга с комплектом блинов, сборные гантели, гиря и еще несколько пар гантелей разного веса. И все это я использую трижды в неделю, на каждой тренировке. 

Штанга

Штанга на маркетплейсе обошлась мне в 3940 рублей. Максимальный вес — 30 кг, блины по 5 кг (4 штуки), 3 кг (2 штуки) и 1 кг (2 штуки). И еще 2 кг весит сам гриф — прямой, разборный, из трех частей.

Это очень недорогой вариант, однако свою задачу он выполняет. К рекордам я не стремлюсь, так что лимита в 30 кг хватит надолго: сейчас я использую варианты сборки до 15 кг. Единственный минус — нужно перед каждой тренировкой проверять, не раскрутился ли гриф и не ослабли ли клипсы, которые держат блины на штанге. 

Гантели

Гантелей у меня три пары (1,5 кг, 3 кг и 5 кг) — и еще комплект разборных: я начинала тренироваться с небольшим весом, а разборные появились не сразу. За все обычные гантели я заплатила около четырех тысяч рублей. 

Но самые интересные, конечно, разборные: максимальный вес — 20 кг (две по 10 кг), цена — 4695 рублей за комплект на «Яндекс Маркете». Это красивые гантели с удобным рифленым грифом. 

Что важнее всего: можно изменять вес снаряда, не докупая новый инвентарь. Сейчас мне для занятий нужны гантели по 6 кг, так что за максимальные 10 кг я еще долго не выберусь.

Гиря

Симпатичная миниатюрная гиря весом 8 кг обошлась мне в 1410 рублей — и стоит всех своих денег. У нее удобный хват, и она компактная. Это частая проблема недорогих гирь: снаряды большого веса бывают слишком объемными и неудобными. 

Так что гирей я очень довольна и надеюсь найти такую же, когда придет время заменить ее на 10-килограммовую.

Другой инвентарь

Еще у меня есть фитбол — большой надувной мяч для фитнеса — диаметром 65 см (1020 рублей), толстый каучуковый коврик (960 рублей) и ролик для пресса (565 рублей). 

Таким образом, весь мой спортзал стоит 16590 рублей. Полугодовой абонемент в тренажерку стоил примерно столько же. 

Зачем так много

Пару лет назад, до того как начать тренироваться со свободными весами, я бы удивилась: зачем нужны и гантели, и штанга? А гиря — это же вообще что-то из арсенала тяжеловесов? Зачем мне все это, разве для большинства упражнений не достаточно пары гантелей? 

Теперь-то я точно знаю, что нет, не достаточно. 

Чем различается «железо»

Разные снаряды по-разному задействуют одни и те же мышцы и требуют разной механики движений. 

Штанга нужна для пропорционального распределения нагрузки на обе стороны тела. В то же время амплитуда движений у нее ограниченная: работать со штангой нужно обеими руками симметрично. Становую тягу или жим лежа намного удобнее делать со штангой, чем с гантелями. А вот упражнения, которые задействуют труднодоступные группы мышц, требуют гантелей. 

У гантелей амплитуда возможных движений намного шире, и доступных упражнений с ними больше. В то же время упражнения, которые требуют баланса и равномерного распределения нагрузки, с гантелями выполнять труднее. 

Наконец, гиря — незаменимый снаряд для тренировки равновесия и координации, который дает нагрузку на все тело сразу. На начальном этапе гирю можно заменить соразмерно тяжелой гантелью, однако у первой удобнее хват.

Когда я начинала домашние тренировки, у меня были только гантели весом 1,5 и 3 кг. Этого хватило на две недели. Потом стало ясно, что без прочего оборудования не обойтись: нагрузка нужна разная. К тому же выбор снарядов позволяет чередовать упражнения и не скучать от их монотонного повторения. 

Для чего нужно все остальное

С ковриком понятно: он необходим для упражнений в положении лежа. При силовых тренировках это так же важно, как при йоге или пилатесе: на твердом полу неприятно поднимать над собой штангу или заводить за голову гирю. Чем толще коврик, тем комфортнее тренировка. 

Фитбол и ролик нужны для разминочных упражнений. Важная часть силовой тренировки — разминка, без нее есть риск перенапрячь или даже повредить неразогретые мышцы. Без этих снарядов можно было бы обойтись: есть упражнения, которые мышцы разогревают, а дополнительного инвентаря не требуют. Но все время повторять одно и то же скучно, поэтому я стараюсь разнообразить разминку. 

Чего мне не хватает

Единственное, что я сейчас хочу докупить в «домашний спортзал», — скамья для жима. Такие стоят от 5000 до 15 000 рублей.

На них можно делать не только разные виды жима, но и упражнения для пресса, тягу в наклоне, ягодичный мост, обратные отжимания. Часть этих упражнений я делаю на диване или на стуле, но скамья намного удобнее.

Думаю, я подарю ее себе на Новый год. Выберу самую хорошую и многофункциональную, куплю в рассрочку с Халвой и за несколько месяцев оплачу по частям — так что ущерба бюджету не замечу. 

Как начать заниматься дома

Парадоксально, но чтобы приступить к домашним тренировкам, нужно походить в тренажерный зал. Иначе есть риск сделать все неправильно — и в лучшем случае разочароваться в упражнениях со свободными весами, а в худшем — причинить себе вред.

Если до этого вы не держали в руках «железо», не знаете, какой вес для вас комфортен и как с ним обращаться, вам нужен тренер.

Я ходила в зал полгода и первые три месяца платила за индивидуальные занятия с тренером. За это время я преодолела первый этап превозмогания, вошла во вкус и, что еще важнее, начала понимать общие принципы. С каким весом мне комфортно, но не слишком легко заниматься, как его почувствовать. Когда стоит увеличивать нагрузку и с каким «шагом». Какими должны быть гантели и гири, чтобы мне удобно было их держать. 

Решив перейти на домашние тренировки, я могла бы составить программу тренировок и сама: в зале я занималась на стационарных тренажерах, но знала, какие упражнения нагружают какие группы мышц. Можно было просто подобрать аналогичные нагрузки с гантелями или штангой. Но я нашла хорошего, проверенного онлайн-тренера и заказала программу: рассказала о нынешних тренировках, обрисовала цели и задачи, сказала, какой инвентарь готова покупать. 

Совместными усилиями мы составили списки упражнений на месяц — по три тренировки в неделю. Каждые два-три месяца я прибавляю вес: по килограмму на гантели, по два на штангу. Восьмикилограммовую гирю пока не меняла на более тяжелую, но уже подумываю об этом. 

Онлайн-консультант может не только предложить упражнения, но и убедиться, что вы правильно их выполняете, например по видеосвязи. А вот с инвентарем все-таки лучше сперва познакомиться лично. Например, сложно без проверки понять, с какого веса начинать упражнения с гирями: если сборные гантели и штанги дают простор для вариаций, то гиря всегда весит одинаково. Купите слишком тяжелую — будете перегружать мышцы, слишком легкую — эффекта от тренировки будет мало. 

Поэтому если вас привлекают домашние тренировки, то не поленитесь несколько раз сходить в зал: позанимайтесь с гантелями, гирями и штангами, ощутите, что такое свободные веса и как иметь с ними дело. Проконсультируйтесь с опытным тренером, освойте правильную технику. Только после этого покупайте инвентарь домой.

Тогда тренировки будут в радость и бросать их не захочется — а это ведь самое главное.

Вся информация о ценах актуальна на момент публикации статьи.