Как я избавилась от бессонницы и улучшила сон без лекарств

Очевидные, но невероятные правила

Сейчас будут скучные прописные истины. Но если вы страдаете бессонницей, то начните с этого, а потом уже пробуйте все остальное.

• Матрас и подушка. Они должны быть идеальными. Высоту и жесткость подбирайте под свои предпочтения. Универсально одно: никаких продавленностей, примятостей, свалявшегося наполнителя и т. д.
• Освещение. Полная темнота или естественный полумрак. Главное: никакого мигания компьютерной мыши или подсветки от сетевого фильтра в вашей спальне.
• Гаджеты. Уже сто раз читали, что два часа перед сном нужно проводить без них? Вот вам сто первый.
• Температура. Спите в прохладе. Лучше второе одеяло, чем обогреватель.
• Режим дня. Старайтесь его соблюдать: ложитесь примерно в одно и то же время, тогда мелатонин будет вырабатываться тоже по расписанию. Режим питания тоже лучше подстроить под сон: заканчивайте ужинать примерно за пару часов до отбоя.

Если вы уже и так соблюдаете эти правила, а улучшений нет, переходим к техникам экстренной помощи — для тех, кто все делает правильно, но не спит.

Расслабьте лицо

Этот прием я подсмотрела у одного зарубежного блогера. Хорошо для случаев, когда тревожные мысли не дают расслабиться и копошатся в голове. 

Представьте, как выглядит человек, который вообще ни о чем не думает. Расслабьте одну за другой все мышцы лица: лоб, брови, щеки. Разожмите челюсть и приоткройте рот. У вас должен получиться максимально глупый вид. Удивительно, но через минуту мысли покидают вас, а сон приходит сам собой.

«Игра в бомжа»

Звучит так же глупо, как и предыдущее упражнение, но реально работает. Есть два варианта. Первый: раскройтесь (откиньте одеяло) или встаньте у открытого окна. Дайте себе замерзнуть. После этого залезайте в кровать, укутывайтесь, согревайтесь — вы сами не заметите, как быстро уснете.

Второй вариант: примите максимально неудобную позу. Можно скорчиться на стуле или лечь на пол — короче, так, как делают люди, у которых нет возможности с комфортом поспать. Как только вам станет невыносимо, залезайте в кровать и действуйте, как сказано в предыдущем абзаце.

Держи подушку

Этим способом поделилась опытная учительница, бывшая когда-то директором пионерского лагеря. Дети славятся неумением самостоятельно засыпать. Им мешает излишняя двигательная активность, а иногда и СДВГ. 

Метод на первый взгляд кажется изуверским, но на деле в нем нет ничего плохого. Неспящего просили встать и подержать подушку на вытянутых руках — так долго, сколько сможет. Довольно быстро беспокойный ребенок уставал, сворачивался калачиком и мирно засыпал. Попробуйте, вдруг вам это тоже подойдет.

Какой бы способ вы ни выбрали, не забывайте о здоровом образе жизни и общем укреплении организма. Тогда и качественный сон не заставит себя долго ждать.