Семь причин планировать год в феврале

• Четыре причины, почему январские планы не сбываются

• Семь аргументов, почему лучше планировать в феврале

• Пять советов по планированию

Четыре причины, почему январские планы не сбываются

Дело не в лени. В январе мы почти всегда переоцениваем себя. Отдохнув и выспавшись, считаем, что справимся с чем угодно. Потом накатывает рутина, накапливается усталость, а мотивация гаснет вместе с новогодними гирляндами.

В декабре-январе хорошо фиксировать мечты. Чем бы мы занялись, если бы не ходили на работу, не проверяли уроки, не вели быт? Больше читали, чаще тренировались, лучше питались? Отучились бы в крутом месте и сменили работу? Проводили больше времени с детьми?

В феврале мечты можно превратить в цели — конкретизировать, разделить на этапы и встроить в повседневную жизнь. Как это сделать — расскажем в статье.

В феврале у нас есть бесценный опыт январских неудач. На этой базе можно сформировать реалистичный план и добиться, наконец, целей — или, как минимум, заметного прогресса.

Почему планы не сбываются?

Не распределяем нагрузку

Глядя, как меняются даты на календаре, мы думаем, что жизнь изменится вслед за ними. Но в новом году мы не становимся бодрее, сильнее, выносливее. Моложе, к сожалению, тоже. Если в прошлом году не хватало сил на подвиги, откуда им взяться сейчас?

Выход: планировать ресурс так же, как время и деньги: чаще пополнять, реже тратить, а когда его нет, не требовать от себя слишком много.

Не хватает времени

Актуально для тех, у кого в январе были длинные выходные. На каникулах мы живем свою лучшую жизнь, полны сил и планов. Потом возвращаются работа, учеба, социальные связи, и времени на себя снова не хватает.

Выход: строить планы, исходя из реальной нагрузки, то есть в конце января — феврале.

Ставим общие цели

С высоты наступившего года цели вроде «сменить работу», «сбросить 10 кг», «читать по книге в месяц» кажутся простыми. Но при ближайшем рассмотрении они рассыпаются на много мелких.

Чтобы сменить работу, нужно просмотреть десятки вакансий, пройти созвоны и собеседования. Чтобы сбросить вес — перестроить питание, отказаться от чипсов за сериалом и пирожных в дни уныния. Чтобы читать — устраивать себе хотя бы полчаса тишины в день, то есть не проверять в этом время соцсети, не отвечать родственникам, не отвлекаться. Это гораздо сложнее, чем поставить общую цель.

Выход: осваивать основы планирования, ставить точные цели и разбивать их на задачи.

Переоцениваем бюджет

В январе на новые привычки может банально не хватить денег: они потрачены на подарки и новогодний стол. Правда, многие успевают закупиться на декабрьских распродажах.

Выход: подождать месяц-полтора, пока бюджет не восстановится.

Семь аргументов, почему лучше планировать в феврале

Семь причин планировать год в феврале:

1. Февраль — самый нересурсный месяц: темно, холодно, подкрадываются авитаминоз и сезонная тоска. Строя планы, вы точно не переоцените свои силы.

2. Потерпев неудачу с новогодним планом, вы нашли его уязвимые места. Точно знаете, что после работы не успеете в зал, вечером уснете над книгой, в выходные будете заедать накопившийся стресс. Вы проходили это много раз и сразу вычеркните нереалистичные пункты.

3. Знаете, где проседает мотивация и можете точечно ее скорректировать: найти зал поближе, сменить формат обучения, освоить аудиокниги.

4. Оценили реальный объем работы, можете поэтапно ее распланировать и двигаться к цели маленькими шагами каждый день.

5. Вы знаете, как важно отдыхать. Этот пункт для тех, кто планировал подвиг на каждый день каникул, а потом обнаружил, что сперва должен хорошенько отлежаться, а потом сил хватает максимум на одно-два дела в день.

6. Больше нет иллюзии, что год — это долго. Смотрите, уже месяц прошел, а ничего не изменилось. Это лучшая мотивация, чтобы с пользой провести следующие одиннадцать месяцев.

7. Бюджет более-менее оправился после новогодних расходов.

Возможно, вы даже готовы отказаться от некоторых целей, потому что они не сделают вашу жизнь лучше или потребуют больших жертв. В любом случае, смотрите на ситуацию реалистичнее, чем перед каникулами.

Все, что не удалось в январе, — почва, на которой в феврале вы вырастите новые цели, более точные и реалистичные. Как это сделать — расскажем дальше.

О том, чтобы не встретить следующий январь с пустым кошельком, можно позаботиться уже сейчас. Откройте отдельную онлайн-копилку, настройте автоматическое перечисление – по 10–20 рублей с каждой покупки. За год набежит неплохая сумма.

Пять советов по планированию

Напомним основные принципы планирования:

1. Ставьте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые и актуальные. Обозначьте срок, к которому планируете их достичь.

2. Крупные дела дробите на этапы и отдельные задачи. В этом поможет «дерево целей».

3. Используйте методы тайм-менеджмента. Расставляйте приоритеты по правилу «1-3-5» или пирамиде Франклина, составляйте интеллект-карты, ищите способы, которые подойдут именно вам.

С такой методической базой вы легко составите четкий план. А наложив его на несбывшиеся ожидания января, разработаете реалистичную стратегию.

Вот пять советов, которые помогут планам сбыться.

Ищите компромиссы

Лучше делать средне, но регулярно, чем идеально, но никогда. Нет времени читать — отложите книги, подпишитесь на тематический канал с цитатами и сжатыми постами. Не дойти до зала — делайте жимы с гантелями, не вставая из-за компьютера (актуально для удаленщиков).

Найдите минимум и максимум

Если в январе вы активно лежали по направлению к цели, то наверняка что-то да успели: прочли не целую книгу, но десять страниц, не сменили рацион, но приготовили два здоровых блюда. Самое время разбить регулярные задачи на три уровня:

• максимум — идеальный объем работы, который быстро приведет вас к цели: три тренировки и пятьдесят страниц в неделю. Обычно это тот объем, который мы планируем перед Новым годом;
• оптимум, на который у вас обычно хватает сил: например, третью тренировку пропускаете, но на две ходите железно;
• минимум, делать ниже которого не имеет смысла: например, читать меньше трех страниц в неделю, так как к концу книги вы забудете начало.

Фокус в том, что найти оптимум и минимум можно только на практике — потерпев неудачу, пытаясь каждый раз делать на максимум.

Используйте гибкое планирование

Группируйте дела по длительности и используйте тайм-слоты — интервалы времени, куда можно встроить разную работу.

Посчитайте, на что уходит ваше время: сколько вы спите, работаете, идете домой, проверяете уроки у детей, беседуете с родней. Скорее всего, ваша неделя состоит из паттернов — повторяющихся событий.

Среди этих паттернов нужно выделить свободные слоты — промежутки, куда «поместится» ежедневная работа по достижению целей. Нарисуйте диаграмму от руки или на компьютере, чтобы было наглядно.

Отметьте разными цветами:

• дела, требующие полного погружения;
• которые можно совместить с другими;
• полностью свободное время.

Заполняйте слоты, исходя из обстоятельств. Например, у вас в плане 15 страниц чтения, получасовой комплекс упражнений и ещё нужно забрать ребенка с кружка. Ребенок написал, что задерживается на полчаса. Если сможете втиснуть в это время книгу или воркаут, сэкономите время вечером.

Используйте затишья на работе. Подключите таск-менеджеры (планировщики задач): собрали 13 лучших для личного и корпоративного использования.

Награждайте себя

Наш мозг формировался в эпоху, когда награда за действие была быстрой: собрал ягоды — насытился, выломал палку — получил орудие. Потом появилась префронтальная кора, благодаря которой мы принимаем рациональные решения, но медленно (лекция ВШЭ).

Используйте импульсивность мозга, чтобы подстегнуть мотивацию. Вкусный кофе сразу после тренировки, небольшие суммы на личный счет, красивый антураж правда работают.

Опирайтесь на науку

Забудьте об обобщениях вроде «привычка вырабатывается за 21 день». Не вырабатывается: это подтвердили исследовательницы Энн Грейбил из Массачусетского технологического института и Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона. Гораздо важнее поддерживающая среда и выстроенная система мотивации.

Подведем итоги. В феврале у вас за плечами целый месяц наблюдений, на что вы способны в этом году, а на что точно не хватит сил. Вы наладили рутину, восстановили бюджет. Это самое подходящее время, чтобы заново расставить приоритеты, выбрать работающие техники и наконец отвоевать у повседневности немного времени на себя.