Однажды наивная рыбка подплыла к мудрой и говорит:
— Как найти то, что зовут океаном?
— Океаном? Ты в нем, мы в нем живем.
— Это? Это вода. А я хочу в океан.
Долгие годы я была той самой наивной рыбкой. Казалось, что моя жизнь вот-вот начнется. Только закончу учебу — ух, заживу! Но каждый раз появлялись новые вводные: карьера, семья, покупка квартиры…
Хеппи-энда не случилось — после свадьбы я не ушла в закат, на фоне которого идут титры. Наконец, я поняла, что жизнь уже идет: в заботах, хлопотах, постоянной суете. А я — в самом ее эпицентре.
Синдромом отложенной жизни страдают многие. Чаще всего его развивают ипотека, новорожденные дети и ожидание повышения на работе. Плохая новость в том, что за последней выплатой последует кредит на ремонт или машину, за кризисом трех лет — переходный возраст, за повышением — новые обязанности. На счастливую жизнь времени так и не появится.
Хорошая новость: вам необязательно проходить этот квест, чтобы начать жить. Вы уже это делаете. Осталось перестать ждать чуда и научиться радоваться каждому дню. Или стать кузнецом своего счастья: привнести в свои дни приятные моменты.
Подумайте, что вы можете сделать для себя, что не отнимет много сил и времени, но при этом принесет только радость? Пусть это будет короткий список дел из двух-трех пунктов.
Совсем ничего не приходит в голову? Что ж, делюсь своими ритуалами.
Утро начинается не с кофе
Говорят, как встретишь год, так его и проведешь. Но почему-то подобной присказки нет о начале дня. А зря, ведь именно это время суток задает тон всему дню.
Проснитесь чуть раньше домочадцев
Всего на 20–30 минут. Конечно, ранним утром намерение понежиться в постели лишние полчаса будет казаться куда более привлекательным занятием. Но взамен вы получите возможность в спокойной обстановке обдумать сегодняшний день за чашкой чая.
Постарайтесь как можно ярче представить то, как бы вы хотели провести время днем и какие дела вам нужно сделать. Расставьте приоритеты: так вы сможете сконцентрироваться на главном и сэкономите много времени.
И не забудьте выпить стакан воды и сделать зарядку.
Не спешите брать в руки телефон
Не торопитесь отвечать на комментарии в соцсетях или скроллить ленту новостей сразу после пробуждения. Как только вы возьмете в руки телефон, включитесь в бешеный ритм современного мира.
Цифровое пространство быстро разрывает связь с внешним миром: не позволяйте ему мешать наслаждаться реальной жизнью.
Ведите дневник 6 минут в день
Этой техникой активно пользуются успешные в бизнесе друзья. Их утро начинается не с кофе, а с записей в дневнике:
- О трех любых вещах, за которые они благодарны.
- О том, что сделает этот день приятным.
- О положительной установке на день.
Перед сном они тратят еще три минуты на записи о том:
- Что хорошего они сделали для других.
- Что нужно предпринять, чтобы сделать что-то лучше.
- Что прекрасного произошло за день.
Этот ритуал помогает сфокусироваться на приятных эмоциях, проживать их, программирует на удачный день.
Открываем заметки
Записи помогают лучше усваивать информацию и запоминать ее. А еще это отличный инструмент для самопознания.
Планируйте день с вечера
Встать раньше равносильно пытке? Попробуйте уделить себе время вечером. Подумайте, какие задачи завтра будут стоять перед вами. Решите, чем займетесь в первую очередь, а что оставите на потом.
Если список дел слишком длинный, запишите его. Так вы разгрузите мозг перед сном, а наутро точно ничего не забудете.
Фиксируйте мысли сразу
Вспомнили название фильма, который давно хотели посмотреть? Созрела бизнес-идея? Придумали шутку? Или в голову закралась творческая идея?
Запишите свою мысль в заметках телефона, в блокноте на ПК или на простом офисном стикере. Даже если кажется, что идея вас не покинет. Ваши мысли зависят от эмоционального состояния. Стоит ему перемениться, и вы уже не сможете воссоздать мысль с той же живостью.
А если запишете, то позже сможете взглянуть на идею под другим углом. В дальнейшем она пригодится в новом проекте или решении сложной ситуации.
Это отличный способ самопознания. Так вы научитесь лучше понимать свои чувства и эмоции.
Прорабатывайте негатив
Часто наслаждаться жизнью мешают негативные мысли. Как правило, необоснованные. По крайней мере, так считает американский психолог Дэвид Бэрнс.
Он уверен, что большинство убеждений, которые вгоняют в апатию, — это когнитивные искажения. В книге «Терапия настроения» он предлагает «выплюнуть» мыслительную жвачку на бумагу. И тут же дать отпор негативу — написать рациональный ответ на переживания.
К примеру, вы не успеваете сдать проект к сроку. В голову закрадывается мысль: «У меня всегда так! Вроде стараюсь, а ничего не получается. Я ни на что не гожусь!»
Это когнитивное искажение называется «сверхобобщение». Но ведь со всеми случаются неудачи. Это нормально. Один провал не должен умалять все достижения, которые вам уже удались. А значит, вы специалист, который справится и с этой проблемой.
А вот еще пример: вы возвращаетесь со свидания. Вечер прошел потрясающе, вы явно произвели благоприятное впечатление на визави. Но тут вы вспоминаете, как всего раз неудачно пошутили. Да еще эта предательская капля сока, которая украсила ваши брюки… Тут вы хватаетесь за голову: «О чем я только думала, свидание прошло ужасно. Теперь он считает меня неряхой с плохим чувством юмора».
Налицо сразу два когнитивных искажения: «негативный фильтр» и «поспешные выводы». На самом деле шутка была не такой уж плохой, а каплю сока на брюках мужчина даже не заметил.
Вы не можете залезть в голову другому человеку. Если вы хотите узнать его мнение — спросите напрямую. И не позволяйте шероховатостям портить впечатление о чудном вечере.
Этот процесс занимает всего несколько минут. Но какой дает результат! Вы заметите, как много прекрасного вы обесценивали или просто не замечали. Попробуйте.
Поднимаем настроение
Делюсь тремя простыми и эффективными действиями от хандры.
Прогуляйтесь во время перерыва
Выдались свободные 15–20 минут во время работы? Идите на прогулку. Желательно в одиночестве.
Переключитесь с рабочих задач на внешнее окружение: обратите внимание на фасад здания офиса, листву на деревьях или проходящих мимо людей. Уберите телефон.
Это поможет не зацикливаться на работе. Особенно если что-то не получается. В такие моменты полезно вспомнить, что работа — это всего лишь работа: подобное случалось с вами уже много раз. Справились тогда — справитесь и теперь.
А пока вдохните полной грудью и улыбнитесь. Скоро выходные.
Слушайте позитивную музыку
Удивительно, но музыка действительно влияет на настроение. Лайфхак работает эффективнее, если вы подпеваете, пританцовываете и просто наслаждаетесь процессом.
Достаточно всего 12 минут бодрой музыки в день, чтобы чувствовать себя лучше. Остается только составить свой «плейлист счастья».
Каждый день уделяйте время своим увлечениям
Хобби — простой способ поднять настроение, высвободить творческий потенциал и круто провести время. Но я знаю, как бывает лень раскладывать краски или доставать вязальные спицы.
Найдите уголок в доме для вашего творчества. Пусть лего всегда будет на виду или книга украшает прикроватную тумбочку. Даже если кажется, что заниматься творчеством совсем не хочется, дайте себе всего пять минут. Даже за это время вы успеете получить заряд позитива.
Работаем на перспективу
Есть вещи, которые делают нас счастливее в перспективе. Рассказываем о трех из них.
Занимайтесь уборкой не больше 10 минут в день
Жить в прибранной квартире куда приятнее. Но кому хочется уделять уборке весь свой выходной?
Есть идея лучше. Как насчет 10 минут в день? Уже через месяц вы не узнаете свой дом.
Метод 10-10-10 работает так: вам нужно выбрать только одно место, например шкаф в прихожей, и за 10 минут избавиться минимум от 10 ненужных в нем вещей. Начиная от старого чека, заканчивая обувью, которую вы не надевали несколько лет.
Избавляйтесь от всего ненужного без сожаления: почувствуйте, как вам становится хорошо от каждой вещи в мусорном мешке.
Но помните: не больше 10 минут, иначе весь смысл теряется. Застрянете на час, завтра к уборке уже не вернетесь — пропадет энтузиазм. Приберегите его на следующие дни.
Чтобы было еще веселее — устройте соревнование с родными. Не забудьте придумать награду для самого безжалостного освободителя мусора.
Откладывайте деньги
Даже если вы не планируете больших покупок, финансовая подушка прибавляет уверенности в завтрашнем дне.
У меня долго не получалось копить, пока я не открыла вклад. Благодаря ему я наконец перестала трогать деньги, которые откладывала.
К тому же я спокойна за сбережения — они под крылом надежного банка. А еще каждый месяц начисляется приятный процент, который спасает от инфляции. Можно открыть вклад в любом банке, которому вы доверяете. Мой выбор пал на Совкомбанк.
Распоряжаюсь зарплатой по принципу 50/30/20: 50% от зарплаты трачу на потребности, 30% — на увлечения и «хотелки», а 20 перевожу на вклад. Кстати, уже накопила на путешествие.
Научитесь говорить нет
Если что-то не входит в ваши обязанности, вы имеете право сказать нет. И не бойтесь обидеть человека. Если чувствуете, что уделяете себе слишком мало времени, а тратите его на скучные мероприятия и общение с не слишком интересными людьми, откажитесь от этого.
Научитесь не давать в долг, если у вас нет «свободных» денег или вы не слишком доверяете человеку. Вы не обязаны тратить свой выходной на строительство чьей-то бани — для этого есть строители.
И постарайтесь не испытывать вины. Почувствуйте, как приятно отстаивать свои границы и не делать того, что не хочется.
Научитесь радоваться мелочам, находить приятные особенности в каждом моменте жизни. Помните, что красота в глазах смотрящего. Удачи!
