Оставаться энергичной после 40, 60, 90 лет реально: семейные лайфхаки по распорядку дня

Коротко о моей семье: дедушка в 90 лет бегает на лыжах, мать в 65 ныряет с аквалангом, сестра в 40 преподает йогу. Так что у меня нет варианта в 42 года осесть на диване с пиццей. Делюсь семейными и личными лайфхаками, которые помогают сохранять бодрость.

Встать рано и быстро

Есть милое шотландское выражение to hurkle-durkle — «валяться в кровати, когда нужно заниматься делами». Но сколько ни лежи, вставать все равно не захочется, только больше расклеишься.

Дед до 70 лет вставал в пять утра и шел на двухчасовую пробежку. Я не так крута, поэтому просто даю себе минут десять — и вперед.

Сделать что-то по дому

Маленький Принц знал, что делал, когда выпалывал по утрам баобабы. Убрать со стола и загрузить стирку — звучит не так мощно, но тоже приводит мир в порядок и отсыпает мотивации жить дальше.

Бабушка настраивалась на день, накрывая стол к завтраку: всегда с салфетками, блюдцами под чашки, молочником.

Я накупила красивых тарелок, и заряжаюсь эстетикой, разгружая посудомойку.

Двигаться

Когда мозг закипает, я хожу по комнате, приседаю, берусь за гантели — и телу полезно, и ум переключается.

Коллеги, занимающиеся каллиграфией, подсказали лайфхак — работать стоя. Можно купить стол-конторку или приспособить стеллаж.

Ставить якоря

К середине дня смысл жизни размывается. Чтобы поднять настроение, я смотрю на декоративную березку, которая напоминает об отпуске в Карелии, и включаю немецкий металл — он вселяет отвагу.

У бабушки на рабочем столе всегда лежал томик стихов. Сейчас ей читает «Алиса». Зрение в 90 сдалось, тяга к прекрасному — нет.

Выходить из дома

В хорошую погоду — на бульвар, во двор, на балкон. В плохую — в музей, торговый центр. Главное встать и одеться, а дальше ноги сами понесут по дороге, как говорил Бильбо.

Вдохновляет мама: в свои 65 она каждый день гуляет, каждую неделю ходит на выставки или концерты.

Пока глаза вбирают красоту, мозг отдыхает и генерирует идеи.

Есть по часам

Сколько драм можно предотвратить, вовремя пообедав! Я готовлю с вечера, ем меньше сладкого, помню про белок, витамины, железо.

Рутина поддержит, когда силы на нуле.

Ложиться до 23

Мемы «А вы знали, что, если спать больше шести часов, чувствуешь себя бодрее?» — чистая правда. Режим — это не скучно, это по-взрослому.

Не всем везет унаследовать бодрость, но ее можно вырастить. Мой совет — наладить базу: сон, питание, базовый уход, не забывать про чекапы. Жить станет легче — проверено моей семьей.