Первый день после отпуска: как настроиться на работу
Отпуск всегда кончается внезапно. Только вы к нему привыкли, а уже пора обратно. Неудивительно, что первый рабочий день часто вызывает тоску, апатию и желание сбежать. Разбираемся, почему это происходит и как вернуться в рабочий ритм без стресса.
Почему это сложно
Во время отпуска меняется не только режим дня и список дел — меняется сам образ мышления. Мы не думаем о дедлайнах — только о том, как успеть на самолет или поезд. Не проверяем почту каждые десять минут, спим столько, сколько нужно, чтобы выспаться, и не перебираем в голове повседневные рабочие задачи.
Такой отдых полезен, даже необходим: он помогает снизить уровень кортизола — «гормона стресса», восстановить ресурсы и в буквальном смысле «перезагрузиться».
Но за время отпуска организм привыкает к неторопливому темпу жизни и снижению тревожности. Возврат к рабочей рутине требует времени и усилий: мозг должен заново адаптироваться к многозадачности, ранним подъемам и плотному графику. Это и вызывает ощущение внутреннего сопротивления.
Если ваша первая мысль утром после отпуска — «Не хочу на работу, что делать?», читайте дальше: расскажем, как можно себе помочь.
Что сделать заранее
Самый мягкий способ пережить первый день после отпуска на работе — подготовиться к нему заранее.
Лайфхак: планируйте поездку так, чтобы вернуться за день-два до начала работы. Пока будете разбирать вещи, отдыхать с дороги и заниматься бытом, мозг и тело постепенно включатся в знакомый режим.
Возвращаться к привычному распорядку сна и бодрствования тоже лучше постепенно. Если во время отпуска вы просыпались в обед, а теперь нужно вставать в 7:00, попробуйте за несколько дней до выхода на работу начать ложиться и вставать хотя бы на два-три часа раньше.
На последний день отдыха не планируйте важные дела или бурную активность. Лучше освободите вечер: спокойно разберите чемоданы, приготовьте обед на завтра, выберите одежду для офиса.
«Буферный день» между отпуском и работой снижает тревожность и дает чувство контроля над ситуацией.
Ольга, автор статьи
В первые годы работы я планировала отпускные поездки так, чтобы они занимали все свободные дни: сесть в самолет вечером последнего рабочего дня, вернуться накануне выхода на работу — это был мой формат. Ведь надо провести как можно больше времени в поездке!
В отпуске я отдыхаю активно: много хожу, получаю немало новой информации — провожу время не впустую, в общем. Выходить на работу после этого сложно, особенно если еще вчера ты садился в самолет, чтобы лететь домой. Все шутки про отпуск, после которого нужен еще один, — моя остановочка.
Неудивительно, что работа после отпуска давалась тяжело. Пока однажды отпускной график не определили билеты: они были только такие, что в начале и в конце отпуска оставалось один-два свободных дня. Эти дни я провела дома: сперва за неторопливыми сборами, потом за такой же неторопливой акклиматизацией. В результате отдохнула намного лучше.
Тут-то я и начала догадываться, что делала что-то не так. Теперь у меня всегда есть день на сборы и день на спокойное возвращение в привычную жизнь — и это сильно меняет ощущения от отпуска. В лучшую сторону, конечно.
Утро первого дня
Худшее, что можно сделать, — влететь в рабочий режим с разбегу, устроив себе деловой марафон. Даже если вы бодро проснулись, не включайтесь в рабочие дела сразу: дайте себе время «разогреться». Позавтракайте без спешки, спокойно соберитесь, выполните все утренние ритуалы. Если есть возможность — выйдите пораньше, чтобы не бежать за автобусом или не стоять в пробках и при этом не опоздать.
Хорошо помогает привычный утренний порядок действий — чашка кофе, любимая музыка или подкаст в наушниках. Вроде бы незначительные мелочи на самом деле возвращают ощущение стабильности и комфорта. Особенно если вы испытываете легкое раздражение от самой мысли о работе.
Главное — не пытайтесь с утра «догнать все и сразу». У вас впереди много времени.
Как включиться без перегрузки
Вы заходите в рабочий чат, а там — сотни непрочитанных сообщений. В почте горы писем, в рабочих трекерах — список задач, который растет прямо на глазах. Хочется все разгрести немедленно, чтобы этот снежный ком вас не поглотил. Но лучше притормозите.
Попытка в первый день после отпуска наверстать все, что пропустили, — прямой путь к выгоранию.
Начните с простых задач. Отметьте те, которые точно требуют внимания сегодня. Все остальное можно делегировать или отложить на день-два. Если накопившихся дел очевидно слишком много — по возможности договоритесь с руководителем, что первые сутки после отпуска потратите на разбор завалов и плавное возвращение к работе.
Обязательно делайте паузы. Пройдитесь, попейте воды, посмотрите в окно. Если получится, погуляйте на свежем воздухе хотя бы десять минут. Такие моменты помогут разгрузить отвыкший от высоких скоростей мозг и не обессилеть уже к середине дня. Настроить себя на работу после длительного перерыва нелегко — и не нужно дополнительно усложнять эту задачу.
Если накрывает хандра
Иногда кажется: работа не радует, отпуск был слишком короткий, так проходит вся жизнь и нужно что-то менять — например, уехать в глухую деревню и возиться в огороде. Эти эмоции — нормальны. Не стоит бороться с ними или пытаться их заглушить. Лучше разрешите себе немного погрустить. Главное, не слишком долго. Помните, что вряд ли вам на самом деле понравится жизнь в глухой деревне, иначе вы были бы уже там.
Но если тоска не отступает сама, устройте небольшой ритуал прощания с отпуском — пересмотрите фото, сохраните любимый снимок на рабочий стол или поставьте на главный экран смартфона, повесьте на стену открытку или веер использованных билетов. Это поможет эмоционально завершить этап и переключиться на новый.
А если настроение совсем на нуле, порадуйте себя чем-то простым — обедом вне офиса, вечерней встречей с другом, небольшим подарком. Подойдет все, что напомнит: рабочая жизнь — это не только дедлайны, но и маленькие ежедневные радости.
Бывает, после отпуска совсем не остается денег — и до следующей зарплаты приходится тянуть кое-как. Не отказывайте себе в нужных и приятных вещах, просто делайте покупки в рассрочку по Халве и оплачивайте постепенно.
Бывает ли шопинг выгодным?
Да! Если покупать с Халвой: до 10% кешбэка, покупки в рассрочку от 10 месяцев в 260 000+ магазинов-партнеров, до +4% к ставке вклада, бесплатное обслуживание.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Как вернуться в рабочий ритм
Не требуйте от себя полной продуктивности с первого же дня на работе. Лучше разбейте неделю на этапы: в первый день разобраться с письмами, на второй — провести необходимые совещания с коллегами, на третий — вернуться к текущим задачам. Такая стратегия поможет постепенно набрать темп.
Восстановите полезные привычки: вести ежедневник, записывать цели, использовать таймеры, чтобы сосредоточиться. Простые действия возвращают чувство контроля и помогают структурировать день.
Если на работе есть коллеги, которые вам симпатичны, общение с ними тоже ускорит адаптацию. Пообедайте вместе, расскажите друг другу про отпуск, обсудите новости — все это снижает стресс и создает ощущение поддержки.
И помните: первый день после отпуска — всегда сложный момент, и незачем делать его еще сложнее. Это день адаптации, так что ваша задача — пройти его спокойно, без давления и завышенных ожиданий. Через пару дней все вернется на свои места: голова заработает в привычном ритме и рабочие процессы пойдут легче.
Чтобы настроиться на работу, не забывайте: отдых был нужен для восстановления, а не чтобы после него сразу ставить рекорды. Позвольте себе мягкий старт — и тогда включиться будет гораздо проще.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Если проблему можно решить за деньги, то это не проблема, а расходы. Расскажу, как расходовать деньги, чтобы избежать проблем.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
