Шейминг: что это, каким бывает и почему так ранит
«Мне так стыдно за свою фигуру, что я не хожу в бассейн»; «Я боюсь говорить на совещаниях, потому что надо мной опять будут смеяться». Подобные мысли — прямое следствие шейминга. Расскажем, что это, как распознать и бороться.
Что такое шейминг
— это публичное осуждение, высмеивание или унижение человека за какие-либо его качества, поступки или особенности.
Важно отличать:
- критика указывает на ошибку, чтобы ее исправить;
- шейминг стремится пристыдить — унизить и выставить человека «плохим».
Стыд — очень сильная и болезненная социальная эмоция. Вина говорит: «Я поступил плохо». Стыд бьет по личности и утверждает: «Я — плохой».
Шейминг заставляет человека чувствовать себя изгоем, испытывать желание спрятаться. Он разрушает самооценку, формирует токсичное чувство вины и может привести к серьезным последствиям: тревожным расстройствам, депрессии, социальной изоляции, нарушениям пищевого поведения.
Каким бывает
Чтобы эффективно противостоять, важно «знать врага в лицо». Рассмотрим основные виды шейминга.
Бодишейминг: осуждают тело человека
Самый частый вид шейминга — резкие высказывания по поводу веса, роста, форм, черт лица, морщин или целлюлита. У бодишейминга есть разновидности: например, фэтшейминг — критика и осуждение за лишний вес, скинни-шейминг — за худобу.
Что говорят: «Тебе бы похудеть, а то платье сидит некрасиво», «Ты слишком худая!»
К чему приводит: расстройства пищевого поведения, ненависть к собственному телу, отказ от фото и встреч с друзьями.
Что помогает: помнить, что тело — это инструмент жизни, а не объект для чужих оценок.
Фудшейминг: осуждают, что и как едят
Близкий «родственник» бодишейминга, где осуждают не тело, а сам процесс питания: что, сколько и как вы едите.
Что говорят: «Съешь еще, ты же худой!» или «Ты ешь эту химию? Я питаюсь только органическими продуктами».
К чему приводит: нарушения пищевого поведения, нездоровые отношения с едой, утаивание своих пищевых привычек.
Что помогает: смотреть на еду как на ресурс, а не как на «показатель правильности». Вы выбираете то, что подходит вам, а не то, что одобрят другие.
Шейминга так много, потому что это способ социального давления. Там, где есть человеческое сравнение и иерархия, обязательно появляется точка, за которую можно пристыдить: тело, возраст, родительство, еда, сексуальность.
Меняются эпохи, но механизм остается один и тот же — через стыд лишить человека права быть собой.
Слатшейминг: стыдят за сексуальность
Когда осуждают за поведение или внешний вид, которые считаются «слишком» сексуальными или «неприличными», это называется слатшейминг. Чаще жертвами становятся женщины.
Что говорят: «Ходит полуголой, сама напрашивается», «Настоящая женщина должна быть скромной», «Сама спровоцировала короткой юбкой».
К чему приводит: стыд за свое тело и естественные желания, токсичные отношения с собственной сексуальностью, страх проявлять себя.
Что помогает: реализовывать право на самовыражение. Важное правило: «Мое тело — мои границы».
Эйджизм: стыдят за возраст
Формально это дискриминация либо за слишком юный возраст («мал еще умничать»), либо за зрелый. Но помимо колкостей и стереотипного мышления, эйджистские высказывания часто сопровождают морализаторством и нравоучениями.
Что говорят: «Вам уже пора на пенсию, уступите дорогу молодым», «В 40 лет еще можно успеть выйти замуж, но уже сложно», «Молодой еще, жизни не знаешь».
К чему приводит: кризис идентичности, страх старения, ощущение ненужности, дискриминация на рабочем месте.
Что помогает: помнить, что возраст — это ресурс, а не приговор. У каждого возраста свои сильные стороны. И чем больше вы цените их сами, тем меньше силы у чужих стереотипов.
Парентшейминг: критикуют методы воспитания
Бесконечные советы, как воспитывать ребенка. Пристыжают за все: от способа укачивания до успеваемости в школе.
Что говорят: «Ты что, до сих пор кормишь грудью? Он же уже большой!», «Разрешаешь так себя вести? Вот я своего…»
К чему приводит: родительское выгорание, чувство вины и неуверенности в своих силах, тревожность.
Что помогает: помнить, что универсальных рецептов нет. Поддержка других родителей и специалистов работает лучше, чем случайные советы знакомых.
Если нужна срочная поддержка психолога — универсальная карта «Халва» позаботится о финансовой стороне вопроса. Вы сможете оплатить консультации в рассрочку равными долями, максимальный срок — 24 месяца. Будьте здоровы!
Нужно попасть на прием к врачу, заменить очки, вылечить зубы? Халва поможет оплатить в рассрочку без переплат лечение в частных клиниках, стоматологиях и ортопедических салонах. Дополнительные плюсы карты: до 10% кешбэка за покупки и бесплатное обслуживание. Будьте здоровы!
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Как защититься от шейминга
Предубеждения и осуждение больно ранят, но вы не безоружны. Психолог советует действовать по трем направлениям.
Шаг первый: распознайте и назовите
Первый шаг к защите — понять, что перед вами именно шейминг, а не конструктивная критика. Спросите себя: «Цель этого высказывания — помочь мне или унизить?»
Критика — о действии: «Ты сделал ошибку в отчете, давай исправим».
Шейминг — о личности: «Ты безответственный, как ты мог сделать такую ошибку!»
Шаг второй: выберите тактику ответа
Вот какие три приема советует Анна Блинова.
«Согласие и перевод»
Подходит для нейтрализации бытового шейминга от малознакомых людей.
Выпад: «Ты что, такую короткую юбку надела?»
Ответ: «Да, я знаю, что сейчас носят и длинные, и короткие. Мне нравится именно такая».
Вы не оправдываетесь, а констатируете факт, лишая противника возможности атаковать.
«Вопрос в ответ»
Заставляет агрессора объяснять свою позицию и обнажает манипуляцию.
Выпад: «В твоем возрасте уже пора замуж/детей/карьеру!»
Ответ: «А почему вы решили, что именно сейчас? Что плохого в том, как я живу сейчас?»
Вы перехватываете инициативу. Часто человек, задавший такой вопрос, не готов к конструктивному диалогу и отступит.
«Установка границы»
Прямое и четкое обозначение своих правил.
Выпад: «Тебе бы не помешало сбросить пару килограммов».
Ответ: «Спасибо за заботу, но я не готов(а) обсуждать с тобой свое тело. Давай сменим тему».
Вы даете понять, что это табуированная тема. Если человек продолжает, вы имеете полное право прекратить разговор.
Шаг третий: работайте с последствиями
Шейминг оставляет след. Важно не дать ему прорасти внутрь:
- Отделите личность от поступка. Напомните себе: «Моя внешность/ошибка — это не весь/вся я».
- Проявите самосострадание. Спросите: «Что бы я сказал(а) лучшему другу в такой ситуации?» Скажите эти слова себе.
- Ищите «своих». Окружайте себя людьми, которые принимают вас без условий. Если последствия шейминга серьезно мешают жить, обращайтесь к психологу.
Шейминг процветает на страхе и неуверенности. Но его можно остановить. Начните с себя: откажитесь от участия в цепочке осуждения.
Помните, что за каждым колким комментарием стоит живой человек. Будьте тем, кто не осуждает, а поддерживает.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Простым языком расскажу, как сберечь и приумножить. Поделюсь секретами, что скрыто между строчек законов.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
