Как охладиться в жару: дома, на улице и в офисе

• Как можно охладиться в жару в офисе
• Как охладить тело дома
• Как охладиться на улице, если жарко

Как можно охладиться в жару в офисе

Жаркие дни в душном офисе превращают работу в испытание. Если кондиционер не справляется или его нет, следуйте этим рекомендациям.

Пейте воду

Обезвоживание усиливает ощущение жары. Пейте воду небольшими глотками в течение дня. Добавьте лимон или мяту, чтобы освежиться и взбодриться. От сладких и газированных напитков лучше отказаться: они плохо утоляют жажду.

Используйте влажные салфетки или платок

Смочите салфетку или носовой платок в прохладной воде и протрите лицо, шею, запястья и локтевые сгибы: эти зоны быстро отдают тепло, вы почувствуете мгновенное облегчение. Положите влажную салфетку на затылок на несколько минут. 

Охлаждайте пульсовые точки

На теле есть участки, где сосуды расположены близко к коже: запястья, шея, виски, внутренние стороны локтей и коленей. Приложите к ним бутылку с водой или охлаждающий гель-компресс на 10–15 секунд — это поможет снизить температуру тела.

Носите легкую и свободную одежду

Выбирайте натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Не надевайте темную одежду — черный притягивает тепло. Если дресс-код позволяет, закатайте рукава или снимите пиджак.

Делайте перерывы на прохладные умывания

Если есть возможность, ополосните лицо и руки водой или слегка смочите волосы. Это моментально освежит вас.

Снизьте физическую активность

В жару организм быстрее перегревается, поэтому старайтесь поменьше двигаться. Передвигать тяжелые предметы лучше ранним утром или вечером.

Ешьте легкую еду

Тяжелую пищу (жирное и жареное) сложнее переваривать, поэтому она усиливает нагрузку на организм. Перекусывайте фруктами, овощами, йогуртами или холодными супами (например, гаспачо).

К слову, острая пища в жару приветствуется. В ней содержится капсаицин, который стимулирует потоотделение. А с потом испаряется часть тепла — так организм снижает температуру тела.

Используйте мини-вентилятор

Если в офисе нет кондиционера, купите небольшой USB-вентилятор. Направьте его на лицо или пульсовые точки, предварительно смочив кожу водой — так эффект будет сильнее.

Заказать такой можно на маркетплейсе. А с Халвой покупка обернется выгодным кешбэком.

Правильно дышите

Медленно глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот — это поможет телу охлаждаться естественным образом. Практикуйте дыхательные техники, например «шитали».

Ограничьте кофе и алкоголь

Кофеин и алкоголь расширяют сосуды и ускоряют обезвоживание, из-за чего жару переносить тяжелее. Замените их водой, травяным чаем или морсом.

Как охладить тело дома

Дома легче найти способы охладиться.

Примите душ

Теплый душ — один из самых эффективных способов быстро сбить температуру тела. Вода не должна быть ледяной, иначе спровоцируете резкий спазм сосудов, что только ухудшит самочувствие. Оптимально — 33–35 градусов. Если нет возможности принять душ, намочите руки до локтей и ноги до колен.

Прикладывайте влажные компрессы

Они точечно охладят тело. Намочите полотенце или любую хлопковую ткань в прохладной воде, слегка отожмите и приложите к шее, запястьям, внутренним сгибам локтей или лбу. Можно обернуть мокрой тканью икры или предплечья на несколько минут.

Делайте ванночки для ног

Простой, но действенный метод. Наберите в таз или ванну немного прохладной воды и опустите туда стопы на 10–15 минут. На ступнях много рефлексогенных зон, их охлаждение снизит общую температуру тела. 

Добавьте в воду пару капель мятного эфирного масла — они дадут дополнительное ощущение свежести.

Пейте больше воды

Ледяная вода может вызвать спазм желудка, поэтому пейте воду комнатной температуры маленькими глотками. Добавьте в нее дольку лимона, листья мяты или немного имбиря — это освежает и улучшает терморегуляцию.

Делайте компрессы

Если в морозилке есть лед, заверните несколько кубиков в тонкое полотенце и прикладывайте к пульсирующим точкам: вискам, запястьям, шее или под колени. Главное — не держите слишком долго, чтобы не переохладить кожу.

Используйте пульверизатор

Сбрызните водой лицо, руки, ноги или даже одежду (если она из натуральных тканей). Слегка обмахивайтесь веером, направьте на себя вентилятор или просто подождите, пока влага испарится, — это даст ощущение прохлады.

Намочите одежду

Если жара невыносима, намочите футболку или легкий халат в прохладной воде, отожмите и наденьте на пару минут (или носите, пока не высохнет). Прилив свежести гарантирован.

Меньше двигайтесь 

В жару любая активность усиливает нагрев тела, поэтому избегайте домашних дел, требующих физических усилий. Если нужно что-то сделать, старайтесь двигаться медленно.

Ешьте легкую пищу

Жирные блюда усиливают ощущение жары, поэтому в зной перейдите на холодные супы (например, окрошку), свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Они не перегружают пищеварение.

Эти способы помогут вам легче переносить жару, даже если дома нет кондиционера. Главное — не переусердствуйте, чтобы не простудиться.

Как охладиться на улице, если жарко

Жаркая погода может испортить прогулку. Но если знать несколько проверенных способов, перенести высокие температуры будет легче. 

Пейте больше воды

Носите с собой бутылку воды и пейте небольшими глотками каждые 15–20 минут. Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя.

Носите головной убор и светлую одежду

Прямые солнечные лучи быстро перегревают голову, поэтому кепка, шляпа или панама — must-have в жару. Выбирайте одежду из натуральных тканей светлых оттенков — она отражает тепло и позволяет коже дышать.

Используйте влажные салфетки

Захватите с собой влажные салфетки и протирайте лицо, шею, запястья и локтевые сгибы. Положите влажную ткань на затылок или плечи.

Охлаждайте пульсовые точки

Прикладывайте бутылку с водой к запястьям, шее, вискам и под колени — это даст моментальное ощущение прохлады.

Ищите тень и избегайте солнца в пик жары

С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно. Если возможно, выходите на улицу только утром или вечером. Передвигайтесь по теневой стороне, отдыхайте под навесами или в прохладных местах — парках, кафе, магазинах. 

Носите с собой мини-вентилятор и термальную воду

Портативный вентилятор на батарейках создаст поток воздуха. Усильте эффект, слегка сбрызнув лицо водой.

Если мини-вентилятора нет, можно обойтись веером.

Ешьте легкую и охлаждающую пищу

Фрукты (арбуз, дыня, цитрусовые), овощи (огурцы, сельдерей) и холодные супы не только утоляют жажду, но и помогают организму регулировать температуру. Откажитесь от тяжелой, жирной еды.

Используйте крем с SPF

Лучи нагревают кожу. Солнцезащитный крем (не менее SPF 30) снизит дискомфорт и защитит от ожогов.

Избегайте интенсивной физической активности

Если нужно куда-то идти, двигайтесь в спокойном темпе и делайте перерывы в тени.

Жара — не повод отказываться от прогулок, если знать, как правильно охлаждаться. 

Пейте воду, защищайтесь от солнца, используйте влажные салфетки и выбирайте легкую одежду — эти простые советы помогут вам чувствовать себя более комфортно в знойный день.