С чего все началось
Я была спортивным ребенком. В детстве занималась художественной гимнастикой, а потом лыжными гонками. В подростковом возрасте моя жизнь превратилась в жирный кошмар: шоколадки, булочки, мамины котлеты с майонезом, и вот уже в десятом классе я весила чуть больше 80 кг при росте 163 см.
Все ровесницы были худыми и стройными, а мне приходилось каждое утро искать в шкафу мешковатую одежду, чтобы скрыть лишние килограммы. Тогда я впервые открыла для себя мир диет.
По незнанию я верила во все чудодейственные способы похудения и даже пробовала двухнедельное голодание. Не буду рассказывать о других радикальных методах, потому что все они ведут к проблемам с желудком.
Любые диеты и лекарственные препараты должны назначаться врачом.
Когда я поняла, что диеты не помогают — в ход пошел спорт. У меня появился абонемент в зал на групповые тренировки. Сначала это была степ-аэробика, потом Hot Iron, после которого я полюбила «железо».
Питание
Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы похудеть. Скинуть вес можно, даже питаясь бургерами. Главное — тратить больше калорий, чем потреблять.
Допустим, вы съедаете за день 2000 ккал (норма для женщин в возрасте от 18 до 30 лет), но при этом часто ходите пешком или добираетесь до работы на велосипеде. Значит, вы уже сжигаете около 1000 ккал с минимальной физической активностью и у вас есть небольшой дефицит (учитывайте, что организм даже в спокойном состоянии тратит калории, чтобы гонять кровь, дышать и т.д.). Если добавить к этому спорт, то недобор будет больше.
В рационе всегда должны быть белки, жиры и углеводы — БЖУ. Белки нужны для роста и восстановления клеток тела. Они есть в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и других.
Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, чтобы полезные элементы быстрее попадали к тканям и клеткам. Это напрямую влияет на состояние кожи, волос и ногтей, а также на активность мозга. Такие нутриенты содержатся в орехах, сливочном масле, сыре и морепродуктах.
Углеводы — это ваша энергия. Они есть в крупах, фруктах, некоторых овощах, молочных и других продуктах.
Существует мнение, что питаться правильно — дорого. Чтобы разрушить этот миф, я сравнила две продуктовые корзины на неделю в Петербурге в популярном сервисе доставки: одну собрала моя мама, вторую — я.
|
Корзина мамы |
Моя корзина |
|
Котлеты из индейки — 178 рублей |
Печень цыпленка-бройлера (650 гр) — 149 рублей |
|
Пельмени домашние — 419 рублей |
Фарш индейки классический (450 гр) — 199 рублей |
|
Помидоры азербайджанские (600 гр) — 199 рублей |
Помидоры азербайджанские (600 гр) — 199 рублей |
|
Свежие огурцы (300 гр) — 279 рублей |
Свежие огурцы (300 гр) — 279 рублей |
|
Картофель (1 кг) — 69 рублей |
Замороженные медальоны из лосося (300 гр) — 169 рублей |
|
Лук репчатый (500 гр) — 55 рублей |
Кабачки (500 гр) — 299 рублей |
|
Мандарины марокканские (1 кг) — 299 рублей |
Мандарины марокканские (1 кг) — 299 рублей |
|
Йогурт (2 шт) — 116 рублей |
Листья салата 2 шт (в упаковке 100 гр) — 258 рублей |
|
Сырок (2 шт) — 78 рублей |
Корнерсы со вкусом томата и базилика — 55 рублей |
|
Улитка с корицей — 99 рублей |
Сосиски из индейки (240 гр) — 139 рублей |
|
Чипсы — 199 рублей |
Овсяные хлопья (500 гр) — 79 рублей |
|
Колбаса докторская (400 гр) — 329 рублей |
Протеиновое мороженое с шоколадной крошкой — 129 рублей |
|
Сыр (230 гр) — 279 рублей |
Гречневая крупа (900 гр) — 89 рублей |
|
Макароны — 79 рублей |
Горошек зеленый — 89 рублей |
|
Корнишоны — 219 рублей |
Макароны — 79 рублей |
|
Горошек зеленый — 89 рублей |
Чиабатта пшеничная — 94 рубля |
|
Наггетсы — 149 рублей |
Яйца С1 2 упаковки — 198 рублей |
|
Паштет из гусиной печени (105 гр) — 75 рублей |
Масло сливочное 82,5% — 119 рублей |
|
Чиабатта пшеничная — 94 рубля |
Бананы 4 шт — 119 рублей |
|
Яйца С1 (в упаковке 10 шт) — 99 рублей |
|
|
Молоко 3,4% (930 мл) — 99 рублей |
|
|
Масло сливочное 82,5% — 119 рублей |
|
|
Майонез (400 гр) — 98 рублей |
|
|
Фарш из филе грудки (450 гр) — 175 рублей |
|
|
Итого: 3 888 рублей |
Итого: 2 970 рублей |
Мой рацион на неделю оказался дешевле на 918 рублей. Но мы с мамой могли потратить меньше, если бы купили какие-то продукты в небольших магазинах, например, в овощной лавке возле дома.
Совет: орехи, фрукты и овощи дешевле покупать на развес. Например, грецкие орехи (100 гр) можно найти за 170 рублей, миндаль — за 130 рублей.
Когда я всерьез увлеклась спортом, мой рацион стал лучше. Из него исчезли зажаренные на масле котлеты, запеченная в майонезе курица, колбаса и булочки, разные соусы (вроде майонеза и кетчупа), сырки и йогурты. Мне жалко тратить на эту еду свои калории, а не деньги.
Например, в 200 гр порции мяса по-французски (с курицей) — не менее 500 ккал. Но что такое маленькая порция курицы с картофелем и сыром? Всем захочется добавки. И вот ваш ужин уже составляет почти половину дневной нормы калорийности.
Вместо этого вы можете приготовить 150 г куриной грудки на гриле, отварить 100 г макарон и посыпать их сыром. Получится всего 380 ккал.
Кто-то скажет, что это пресная еда, но они ошибаются. Если убрать из тарелки усилители вкуса, вы удивитесь, какой аппетитной может быть даже обычная курица.
Даже овощи могут стать любимым блюдом, если их приготовить правильно, например, на гриле. Это дорогая техника, но с картой «Халва» покупка не ударит по вашему карману. Стоимость товара можно разбить на несколько ежемесячных платежей и получить приятный кешбек. Оставьте заявку на сайте — и курьер привезет карту к вам домой.
Бывает ли шопинг выгодным? Да, если покупать с Халвой! До 10% кешбэка, пассивный доход в виде процента на остаток собственных средств до 17% с подпиской «Халва.Десятка». А самое главное — покупки в рассрочку до 24 месяцев и никаких процентов. Оформите Халву в пару кликов!
Фитнес
На первом курсе университета я продолжила ходить на групповые тренировки, но уже смотрела в сторону тренажерного зала. Девушки выглядели спортивными и подтянутыми. Это меня восхищало.
Сейчас уже не помню, как оказалась среди гантелей и штанг: сначала я повторяла упражнения из интернета, потом стала покупать программы у блогеров-спортсменов. Когда я устроилась работать официанткой, то решила попробовать индивидуальные занятия с тренером.
Это сильно било по моему кошельку. Восемь персональных тренировок стоили около 10 000 рублей, а абонемент в спортзал — 3000 рублей. За съемную квартиру в Томске я платила 13 000 рублей. На продукты, включая спортивное питание, уходило примерно 15 000-20 000 рублей — все это были базовые ежемесячные расходы.
Результаты индивидуальных занятий принесли свои плоды уже на второй месяц, через полгода мы обсуждали идею моего выступления в фитнес-бикини и начали с набора мышечной массы. Но на тот момент я не была морально готова к такой серьезной работе над телом, и мы оставили эту затею.
На базе спортзала работала школа для обучения фитнес-тренеров. Мне показалось хорошей идеей туда пойти, поэтому я заплатила 55 000 рублей и отправилась грызть гранит науки.
Обучение
На курсах было несколько предметов: биомеханика тела, биология, нутрициология, первая помощь и практика в зале. Было особенно интересно изучать кости и крепления мышц.
Обучение длилось несколько месяцев, потом я сдала экзамены и получила сертификат. Тренировки стали другими: я буквально представляла, как сокращаются мышцы во время упражнений. На языке спортсменов это называется «нейромышечная связь».
Работа тренером
Работать в спортзале в мои планы не входило, но я увидела вакансию тренера и откликнулась на нее просто так. На удивление успешно прошла собеседование и получила работу. Это был небольшой клуб с двумя залами для групповых программ и одним тренажерным. Мне поручили разные групповые направления: растяжку, силовые и кардиотренировки.
Это был тяжелый период в моей жизни. Утром я ходила на лекции в университете, потом вела несколько групповых тренировок, после ехала на занятия с личным тренером, а вечером шла на работу. Параллельно успевала писать диплом и даже встречаться с друзьями. Со временем я прокачалась профессионально и начала вести индивидуальные занятия с клиентами. Моя загруженность увеличилась: бывали дни, когда я вела подряд по 4-5 групп.
Зарплата в клубе не превышала 20 000 рублей, включая процент от личных продаж. Я стала предлагать клиентам и друзьям написание программ для самостоятельных тренировок в спортзале и дома и, отдельно, составление рациона. Каждая услуга стоила 1500 рублей. Доход увеличился в несколько раз, и я окупила свое дорогое обучение за несколько месяцев.
Не ждите, пока накопится вся сумма для оплаты курсов. Оформите кредит в Совкомбанке под выгодный процент, чтобы приобрести уроки прямо сейчас. Ваши знания окупят любые расходы в будущем.
Зачем откладывать деньги долгие месяцы, если можно получить желаемое прямо сейчас? Возьмите кредит в Совкомбанке, оформите услугу «Гарантия минимальной ставки» и получите шанс вернуть проценты по истечении срока кредитования. Для этого расплачивайтесь Халвой каждый месяц и не допускайте просрочек по кредиту. Оставить заявку вы можете в два клика.
Моя жизнь сейчас
Я уволилась из фитнес-клуба перед переездом в Петербург, но спорт не ушел из моей жизни. Большой перерыв в занятиях у меня был только из-за карантина.
Когда коронавирус отправил половину населения планеты на самоизоляцию, абонемент в клуб заморозили. Тогда я купила фитнес-резинки, большие бутылки с водой, которые заменили мне гантели, и тренировалась дома. В хорошую погоду выходила бегать на улицу, в дождь — по ступенькам в подъезде (я живу на 21 этаже).
Вот уже семь лет я не изменяю спортивным привычкам и питанию. Годовой безлимитный абонемент в тренажерный зал обходится в 17 000 рублей. Если поделить эту сумму по месяцам, то выходит 1416 рублей.
Недавно я увлеклась боксом и теперь еще хожу на занятия в другой клуб. Восемь групповых тренировок в месяц стоят 2900 рублей (еще 1585 рублей я потратила на перчатки и 416 рублей на бинты). Группа состоит из четырех человек (две пары).
На занятиях мы отрабатываем удары, уклонения от них, защиту, правильные стойки. Формат интересный, но я планирую хотя бы месяц позаниматься индивидуально с тренером — на это уйдет 8000 рублей.
Друзья постоянно подкалывают, что мой режим похож на подготовку к соревнованиям: два раза в неделю я езжу на бокс и три-четыре — хожу в тренажерный зал. Иногда получается по две тренировки в день.
Конечно, у меня есть определенные планы на мою физическую форму, но частые тренировки я выбрала из-за удаленной работы. Дома практически нет активности: много времени я провожу за компьютером. Так что спорт в обед или вечером помогает мне расслабиться и отдохнуть. Советую этот способ и вам.
