Проклятие многозадачности: почему переключаться между делами — плохая идея

Есть миф, что делать несколько дел одновременно — круто: можно больше успеть, эффективнее поработать и выиграть время. 

Только ни одно из этих дел не будет сделано хорошо. 

• Иллюзия параллельных задач
• Цена переключения
• Многозадачность — не то, чем кажется
• Эпоха рассеянного внимания
• Что делать
• Ответы на частые вопросы

Чем плотнее забиваешь расписание, тем раньше замечаешь: реальная продуктивность не растет, а вот усталость — еще как. Это и есть классическое проклятие многозадачности — ловушка, в которую мы сами себя загоняем, путая занятость с эффективностью.

Иллюзия параллельных задач

Термин «многозадачность» изначально появился не в психологии, а в информатике. Так называли способность компьютера обрабатывать несколько потоков информации одновременно. Позже мы перенесли термин на свое мышление, но не учли, что человеческий мозг так не работает.

Многозадачность в применении к человеку описывают как склонность выполнять несколько задач параллельно. Но вот в чем подвох: мозг на самом деле не делает все одновременно. Он просто переключается с одной задачи на другую.

Каждый такой переход отнимает временные и когнитивные ресурсы.

Перемещая фокус внимания с одного дела на другое и обратно, мы ни на одной задаче не можем сосредоточиться настолько, чтобы сделать ее качественно и быстро. 

Цена переключения

Исследования когнитивной психологии подтверждают неудобную, но важную истину: частые переключения между задачами не повышают, а снижают общую продуктивность. При попытке делать несколько дел одновременно мозг перемещает внимание туда-сюда, каждый раз теряя и заново восстанавливая концентрацию. 

«Стоимость переключения» составляет до 40% продуктивного времени. В результате увеличивается число ошибок, растет время выполнения каждой отдельной задачи, а качество — падает.

Даже короткое переключение — например, ответить на почту, «вынырнув» из глубокой сосредоточенности, — требует времени, чтобы восстановить фокус. 

После каждого перехода мозгу нужно около 20–25 минут, чтобы полностью вернуться в состояние продуктивной концентрации.

Многозадачность — не то, чем кажется

Одна из распространенных ловушек: человеку кажется, что он хорош в многозадачности. Но исследования показывают, что такие «жонглеры делами» нередко переоценивают свои способности. Они могут быстро переключаться между простыми задачами, но в делах посложнее их эффективность резко падает.

Частое переключение внимания может негативно сказаться на когнитивной гибкости и контроле — ключевых навыках, которые нужны, чтобы принимать решения и управлять эмоциями. 

Ресурсная теория внимания, которую разработал психолог Даниэль Канеман еще в начале 70-х годов прошлого века, подчеркивает, что внимание — это ограниченный ресурс. Когда мы делим его между несколькими задачами, каждой достается меньше, чем нужно.

Эпоха рассеянного внимания

Иногда кажется, что уровень технического развития вынуждает нас быть многозадачными. Сообщения выскакивают поверх рабочих файлов, каждое письмо сообщает о себе звуковым сигналом, тренды меняются быстрее, чем мы успеваем их обдумать.

Даже во время отдыха люди на одном устройстве смотрят фильм, на другом в это время болтают со знакомыми, на третьем — составляют список покупок на завтра. 

Такая жизнь приводит к неприятным эффектам: стать «однозадачным» или «залипнуть» на чем-то важном, требующем сосредоточенного внимания, становится сложнее. Либо что-то отвлекает, либо возникает ощущение, что пора бы уже и отвлечься.

Что делать

Психологи, изучающие память и внимание, подчеркивают важность однозадачности — сосредоточенного выполнения одного дела за раз. Такой формат работы приглушает «внутренний шум», помогает глубже анализировать информацию и снижает количество ошибок. 

Отказаться от многозадачности — это не значит отказаться от нескольких дел вообще. Но можно организовывать работу иначе:

• группируйте задачи по типу, выполняйте их последовательно, а не прыгайте между ними;
• планируйте блоки времени для задач, требующих глубокой концентрации;
• отключайте уведомления во время сложных дел.

Освоив заново навык фокусироваться на каждом деле, вы неизбежно почувствуете себя увереннее: когда каждое дело доводишь до конца, ощущение контроля над временем резко возрастает. 

Ответы на частые вопросы 

Рассказываем, что еще нужно знать.

Можно ли развить способность к многозадачности?

Для человека «многозадачность» — скорее миф. Мы можем улучшить скорость переключения, но одновременно решать несколько интеллектуальных задач человеческий мозг не может.

Есть ли ситуации, где многозадачность полезна?

Да — если задачи не требуют серьезного внимания. Например, можно слушать книгу или подкаст во время уборки. Но для сложной аналитической работы это не подходит.

Помогает ли многозадачность в учебе?

В режиме многозадачности мы хуже усваиваем новые знания и навыки. Исследования показывают, что многозадачность снижает способность удерживать в памяти или извлекать из нее информацию, особенно сложную.

Однако в некоторых случаях при достаточной практике навыки переключения улучшают восприятие визуальных образов.

Почему все равно тянет делать несколько дел сразу?

Потому что мозг любит быстрые «награды» от чувства занятости или коротких успехов. Но это обманчивое чувство.

Можно ли полностью избавиться от привычки переключаться?

Да, но это требует практики: сознательное планирование, устранение отвлекающих факторов, работа с жестким фокусом внимания постепенно укрепляют способность концентрироваться на одной задаче.

Как многозадачность влияет на эмоциональное состояние?

Частые переключения повышают стресс, могут усиливать тревожность, ослаблять когнитивный контроль.

Что эффективнее — глубокая сосредоточенность или многозадачность?

Последовательная сосредоточенная работа неизменно приводит к более высоким результатам, чем многозадачность с частыми переключениями. 

Источники:

1. National Library of Medicine: Multicosts of Multitasking (дата обращения: 14.01.2026).
2. Mindspacex: Single-Tasking vs. Multitasking — The Science Behind Focus (дата обращения: 14.01.2026).
3. Сосновцева Е. «Многозадачность: миф или реальная преграда на пути к успеху?» (дата обращения: 14.01.2026).