Зачем нужна утренняя зарядка
«Зачем?» Главный вопрос, который я задавала себе, сидя на кровати в семь утра и с тоской глядя на серый фитнес-коврик. Я не люблю спорт. Скажем так, мои отношения с физкультурой напоминают поедание сырого чеснока: отвратительно, но полезно.
Многие люди занимаются спортом, чтобы похудеть. Но от утренней зарядки, на которую с трудом выкроишь полчаса, вряд ли похудеешь. Для жиросжигания нужны тренировки длительностью от 40 минут.
Впрочем, начав-таки заниматься по утрам, я выяснила, что даже мини-тренировки имеют массу достоинств.
- Согреться. Когда вы вылезаете из-под теплого одеяла в холодный жестокий мир, не пытайтесь спрятаться обратно — это ловушка. Попрыгайте или побегайте — поможет разогнать кровь и не мерзнуть в течение дня.
- Подтянуться. Проверено: даже короткие силовые тренировки укрепляют мышцы. Во время карантина в 2020 году я начала заниматься по 20 минут каждый день, и через месяц у меня на животе появилась «полосочка» как у Эмили Ратаковски!
- Укрепить сердце. Сердце не пресс, его не видно, а ведь оно очень важно! Делая кардио-тренировки, вы сможете оставаться здоровыми дольше, а это куда важнее тонкой талии.
- Поверить в себя. Меня с детства записали в «неспортивные»: не могла подтянуться на турнике или достать руками до пола. Но теперь я знаю, что отлично бегаю и прыгаю, а еще у меня быстро растут мышцы.
Мотивируйте себя
Как же все-таки преодолеть барьер? Ведь преимущества одеяла и горячего завтрака очевидны, а тренировки — как-то не очень. Расскажу, что мотивировало меня.
Мне очень хотелось быть здоровой. После тяжелой операции я не могла завязать шнурки, потому что мне было сложно нагибаться. Мне было 24, и я подумала, что с таким проворством я могу не дожить до 60.
Тревоги в жизни станет чуть меньше со страхованием на разные случаи жизни от Совкомбанка.
Лучшие способы снизить тревогу за свое здоровье, близких, имущество — это постоянная забота и страхование на разные случаи жизни. Выбирайте мультипакет или застрахуйте самое дорогое. Главное — обретите уверенность в завтрашнем дне с Совкомбанк Страхование.
Вообще, хорошая идея — мотивировать себя не из навязанных стандартов, а из ценности своего здоровья.
- Пример плохой мотивации: «Я хочу похудеть на 6 кг за месяц». Это практически нереально и приведет к разочарованию.
- Пример хорошей мотивации: «Я хочу стать здоровее, гибче, крепче и выносливее».
Любуйтесь и вдохновляйтесь. Подпишитесь на блогеров, чья позиция по отношению к телу вам близка. Фитоняшки, ратующие за вес 40 кг, могут вогнать в депрессию кого угодно. Но в соцсетях множество инструкторов по йоге, тренеров и просто здоровых людей со здоровым телом и духом. Кстати, источником вдохновения могут быть фильмы или книги, где герой преодолевает себя. Княжна Цири смогла, и вы сможете!
Не поверите: меня сподвигло на занятия танцами описание гибкой фигуры одной средневековой английской принцессы.
Добавьте красоты. Бежать по слякоти, поскальзываясь на февральском льду, неприятно. Точно так же, как надевать на пробежку старую шапку в катышках, тренироваться в драных шортах и т. п. Купите самые красивые леггинсы, подберите плейлист, постелите удобный коврик, сфотографируйтесь в зеркале — словом, делайте все, чтобы тренировка приносила удовольствие. Меня радуют, например, лайки под фото с моих домашних тренировок.
Ограничьте время
Если все вышеперечисленное вас не вдохновило, и тренировки вам по-прежнему не нравятся, попробуйте метод «от противного». Когда я писала диплом (а это тяжелее, чем делать зарядку по утрам), я прочитала дельный совет: выделите на неприятное дело полчаса. Может быть, вы разойдетесь и проработаете дольше, а может быть, сделаете совсем немного.
Суть совета в том, что мало — намного лучше, чем ничего. Когда я совсем не хочу тренироваться, то даю себе 10–15 минут и выполняю ровно три упражнения. Обычно на мышцы спины, пресса и ягодиц. За 15 минут можно сделать и полноценный комплекс упражнений. Об этом чуть ниже. Заведите будильник на 15 минут и позанимайтесь.
Сделайте это плохо
Еще один отличный совет из студенческих времен, который подойдет не только к диплому. Не получается сесть на шпагат? Просто потянитесь. Не можете выполнить все движения танца под счет? Я тоже не могу. Просто продолжайте двигаться. Каждый маленький шаг — уже победа. Принцип «лучшее — враг хорошего» работает и в физкультуре: перфекционизм может привести к разочарованию и недовольству собой.
Вечером тоже можно
Если вы убежденная сова, и тренировки по утрам для вас подобны изощренной пытке, то у меня для вас хорошие новости. Некоторые кардиологи считают, что утренняя зарядка, если ее делают через силу, по стрессу для организма сравнима с инфарктом. Вам это не нужно. Отложите тренировку на вечер: она будет так же полезна и приятна, как утренняя — для жаворонков.
Отстаньте от себя
Запретный плод сладок, поэтому не стоит запрещать себе лениться. Мир не перевернется, если сегодня (и завтра, и послезавтра) вы отдохнете от тренировки. Я разрешаю себе «ленивые» выходные каждую неделю плюс «резервные» — когда отодрать себя от подушки невозможно.
Почему бы не поставить дома беговую дорожку? Тем более, что подходящий тренажер можно купить в рассрочку по карте «Халва» с кешбэком.
Халва знает, как заставить цвести ваше «денежное дерево» в любых условиях: покупать в беспроцентную рассрочку товары более чем в 250 000 магазинов-партнеров на сумму до 500 000 рублей, получать кешбэк до 10% и приумножать сбережения в удобной онлайн-копилке до 12,5% годовых. Оформите карту и получите «золотой ключик» финансового благополучия!
Какие упражнения подойдут для утренней зарядки
В интернете можно найти всевозможные варианты тренировок, рассчитанных на 15–20 минут.
- Круговые тренировки на все группы мышц. Примеры: джампинг-джек; планка; отжимания; приседания. Выполняйте упражнения по 30 секунд с перерывами, сделайте три круга.
- Если вам больше нравится тренировать группы мышц по отдельности, найдите в интернете старый видеокурс под названием «Красота за 10 минут». Это короткие видео, где тренер улыбается и показывает упражнения от простого к сложному. А еще она все время говорит,что вы молодец.
- Отличный вариант утренней разминки — комплекс Сурья Намаскар, известный также как «приветствие солнцу». Во-первых, йога помогает подключить все группы мышц, воздействуя на них неагрессивно и мягко. Во-вторых, у каждой асаны есть вариации по уровню сложности, и вы можете практиковаться без травм. Сурья Намаскар – это 12 несложных поз, сменяющих друг друга подобно положению солнца в небе. Инструкцию легко найти в интернете.
- Еще один способ взбодриться утром, который нравится многим — зумба. Это что-то вроде танцевальной аэробики. Многие видеотренировки, которые можно найти онлайн, длятся около 15 минут. Простые движения под энергичную музыку не только заставят ваше тело работать, но и поднимут настроение.
Попробуйте следовать этим нехитрым советам каждый день, и уже очень скоро вы увидите результат в виде отличного самочувствия и подтянутого тела.
