Что такое ригидность в психологии
Упрямство, сопротивление переменам, неумение слышать других — типично для обладателей ригидного типа личности. Как распознать ригидность в себе и нужно ли с ней бороться — рассказываем в статье.
Что такое ригидность в психологии
Ригидность — это негибкость мышления, эмоций или поведения. Ригидный человек с трудом адаптируется к новому, цепляется за старые схемы поведения и часто испытывает стресс, когда жизнь требует перемен.
Это не просто упрямство — глубже лежат особенности восприятия и реакции на мир. Влияние распространяется на отношения, карьеру и даже здоровье. Тот, кто не может пересмотреть свои взгляды, чаще конфликтует или упускает возможности.
Если попытаться описать ригидность одним словом, лучше всего подойдет «застревание». Представьте компьютер, который завис на одной программе и отказывается переключаться. Примерно так работает психика ригидного человека.
Ригидность — верный спутник нервно-психологических патологий. К примеру, она прослеживается у людей с шизоидным или диссоциальным расстройством личности. Высокие показатели ригидности в сочетании с тревожностью встречаются у людей, пытавшихся покончить с собой.
Интересно, что ригидность — характерная черта преступников. Вместе с импульсивностью и отчужденностью она ярко выражена у грабителей, насильников и убийц.
Но пугаться не стоит — она свойственна и здоровым людям. Просто в отличие от психологически нестабильных людей, не захватывает всю личность, а проявляется ситуативно, например, когда вы выполняете рутинную задачу. В умеренных дозах черта помогает сохранять стабильность, придерживаться принципов и доводить дело до конца.
Проблемы начинаются, когда психика теряет способность переключаться между «режимами». Тогда человек может годами держаться за устаревшие убеждения, токсичные отношения или неэффективные стратегии, хотя давно пора что-то менять.
Где и как выбрать хорошего психолога и психотерапевта: советы экспертов и личный опыт
Читать статьюКакая бывает
Ригидность проявляется по-разному. Всего есть три вида:
- Когнитивная. Не позволяет пересмотреть взгляды на жизнь и менять представление о мире. К примеру, в споре такой человек продолжает настаивать на своем, даже если собеседник подкрепляет слова фактами.
- Аффективная. Заставляет застревать в определенных переживаниях. Например, месяцами прокручивать в голове обиду.
- Мотивационная. Вынуждает годами гнаться за одной целью, даже если она потеряла смысл. Например, после выпуска из вуза пойти работать по специальности, даже если в процессе учебы выяснилось, что профессия не по душе.
Иногда говорят о поведенческой ригидности — с ней сложно отказаться от привычных способов что-то сделать, даже если со временем появились более простые способы добиться результата.
Но не путайте обычное упрямство с ригидностью.
Упрямство — это позиция: «Я хочу по-своему». Эмоциональная реакция в спорных моментах. При этом человек, если захочет, способен осознанно изменить мнение или поведение.
Бывает и так, что человеку нравится быть упрямым, он получает удовольствие от своей принципиальности, от того, что находится в оппозиции. Упрямство — это черта характера или психологический механизм защиты, за которым иногда скрываются подсознательные причины, фиксации, возникшие еще в детстве.
Ригидность — это скорее про способность мозга. Человеку сложно увидеть альтернативу или быстро перестроиться. Это не всегда про «хочу» или «не хочу» — иногда это автоматический паттерн.
Это не просто упрямство или нежелание менять мнение. В психологии этим словом обозначают устойчивое, чрезмерно фиксированное мышление или поведение, при котором человеку трудно перестроиться, даже когда ситуация очевидно требует этого.
То есть ригидность — сопротивление новому, даже если изменения были бы полезны.
Человек с ригидностью словно застревает в одном способе восприятия или шаблоне действия. Он действует по старой привычной схеме, даже если она больше вредит, чем помогает, потому что сложно переключиться, действовать иначе — не так, как привык. Мозг сопротивляется неизвестности, выбирая безопасные проверенные схемы. Это его естественное свойство, говорит эксперт.
В мозге формируются устойчивые шаблоны, стимулирующие определенные паттерны поведения и определенные реакции — «заезженные дороги», с которых непросто свернуть. Ригидные люди — заложники многолетних привычек и убеждений, они лишаются многих возможностей, потому что просто их не видят из своих «коробочек», считает Оливия Косс.
Мне очень нравится пример про медведя из зоопарка, который год жил в тесной клетке, пока ему вокруг строили просторный вольер.
Когда убрали клетку, зверь некоторое время еще ходил взад-вперед на том же месте, вдоль старых границ. То есть в реальности крохотной клетки уже не было — но в голове медведя она продолжала существовать и ограничивать его движения.
С людьми происходит то же: нас могут связывать собственные представления и привычки, за которые мы не решаемся сделать шаг.
Как влияет на человека
Есть простой эксперимент, который ярко иллюстрирует, как на нас влияет ригидность мышления. Можете поучаствовать в нем прямо сейчас. Вот вам первая задачка.
В вашем распоряжении три пустые банки, объемом:
- 127 литров,
- 21 литр,
- 3 литра.
Вам нужно отмерить ровно 100 литров воды, используя только эти банки. Как вы это сделаете?
Ответ на задачу 1
Нужно заполнить водой банку объемом 127 литров, после наполнить из нее банку объемом 21 литр и дважды — трехлитровую банку. Так в 127-литровой емкости останется ровно 100 литров воды.
Справились? Отлично. Вот вам еще одна задачка.
В вашем распоряжении три пустые банки, объемом:
- 39 литров,
- 15 литров,
- 3 литра.
Вам нужно отмерить ровно 18 литров воды, используя только эти банки. Как вы это сделаете?
Ответ на задачу 2
Эту задачу проще всего решить напрямую: заполнить 15-литровую и трехлитровую банки и перелить из них воду в 39-литровую тару.
Если вы решили последнюю задачу именно так — поздравляем, вы в числе немногих, кто проигнорировал прошлый опыт и нашел более простое решение.
81% студентов, которые приняли участие в эксперименте, это не удалось. Они пошли более сложным путем, основываясь на опыте решения предыдущей задачи: наполнили 39-литровую тару, перелили из нее воду в 15-литровую и дважды — в трехлитровую.
Интересно, что 100% других студентов, которые решали только вторую задачу, миновав первую, решили ее простым способом.
Эксперимент показал, что ригидность мышления не позволила увидеть более эффективный и очевидный способ решения второй задачи. Так и в жизни: предыдущий опыт и установки не всегда позволяют взглянуть на ситуацию со всех сторон.
Представим, что человек застрял в одном и том же дне, как герой Билла Мюррея в фильме «День сурка». Каждое утро — одно и то же. Сначала это раздражает, хочется все сломать, найти какой-то выход, но любая попытка заканчивается провалом и возвращением в исходную точку.
Герой Мюррея раз за разом наступает на те же грабли: язвит, пытается сбежать или как-то обмануть систему. Это и есть та самая ригидность — негибкость мышления, когда человек ходит по проторенной дорожке привычных реакций.
И как только он бросает это бесполезное занятие и начинает пробовать что-то новое — садится за фортепиано, помогает людям или начинает замечать, что происходит вокруг, — лед трогается.
Фильм гениально показывает, как выбраться из колеи: нужно просто перестать по ней ходить и начать искать другие пути.
Откуда берется
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но, вероятно, причина ригидности кроется в биологии человека и его жизненном опыте.
Наш мозг по природе ленив. Он любит привычные схемы, потому что так экономит энергию. Когда вы раз за разом повторяете одни и те же действия или мысли, в мозгу формируются устойчивые нейронные связи — своеобразные «тропинки», по которым сигналы проходят быстро и легко. Чем старше мы становимся, тем сложнее «прокладывать» новые маршруты.
Но дело не только в биологии. Если в детстве вас жестко контролировали, наказывали за ошибки или требовали всегда следовать правилам, психика могла выработать защитный механизм — цепляться за проверенные способы поведения. Тревожные люди часто бывают ригидными, потому что новое пугает сильнее, чем привычные схемы поведения. Даже если они неприятны.
Стресс тоже может влиять на психологическую гибкость. Когда ресурсов едва хватает на то, чтобы справляться с текущими задачами, психика переходит в режим экономии и отказывается тратить силы на адаптацию. Именно поэтому в кризисные периоды мы часто застреваем в не самых эффективных, но привычных способах реагирования.
Если чувствуете, что ригидность мешает вам коммуницировать с близкими и наслаждаться жизнью — это повод обратиться к специалисту. Так вы гораздо быстрее избавитесь от привычки мыслить категорично. С Халвой вы можете оплачивать психологические консультации в рассрочку.
Халва выручит в любой ситуации! Рассрочка без переплат в 260 000+ магазинов, кешбэк до 10%, доход до 17% на остаток в онлайн-копилке.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Как понять, что вы ригидны
Ригидность есть у каждого. Но слишком яркие ее проявления мешают в жизни. Психолог перечисляет маркеры ригидности, можете проверить себя прямо сейчас.
Признаки ригидности могут проявляться как в поведении, так и в мышлении.
- Сложность адаптации к изменениям — вам трудно перестраиваться даже в мелочах, вы болезненно воспринимаете смену привычной обстановки.
- Низкая гибкость в диалоге — вы отвергаете чужую точку зрения и даже ради эксперимента не желаете взглянуть на ситуацию с другой, непривычной стороны. Это становится причиной следующего признака ригидности.
- Частые конфликты в отношениях. Вам трудно менять мнение даже при очевидных фактах, вы упорно стоите на своем, даже если выгодней пойти на компромисс.
- Точность в планах. Если что-то пошло не так, как вы ожидали, вы сильно раздражаетесь и испытываете стресс.
- Фокус на одном варианте решения, игнорируете альтернативы. Застреваете на деталях — много времени уходит на попытки сделать как всегда вместо поиска нового пути.
Обратите внимание и на то, как часто вы говорите: «Я всегда так делаю», «Я в этом разбираюсь лучше всех» или «Это единственно правильный способ». Такие фразы — своеобразные маркеры ригидного мышления. Чем чаще они звучат в вашей речи, тем вероятнее, что стоит поработать над психической гибкостью.
Как стать гибче
Также, как и мышцы, гибкость мышления можно тренировать. Исследования показывают, что психологическая гибкость и ее связь с восприятием и чувствами играют решающую роль в психическом здоровье.
Поделюсь простыми практиками развития гибкости мышления и профилактики ригидности.
- Практика «Нетворкинг» направлена на работу с окружением. Каждый месяц знакомьтесь и заводите приятельские отношения с новым человеком. Общение в закрытом (тесном) кругу приводит к ригидности.
- Практика «Ну допустим». Услышав мнение, с которым вы не согласны, не отвергайте его автоматически, а проговорите про себя: «Ну допустим…» Обдумайте чужую идею хотя бы как гипотезу. То есть поразмышляйте, прежде чем категорично отказываться.
- Практика «Микроизменения». Вводите в жизнь маленькие изменения: добирайтесь на работу новым маршрутом, приготовьте экзотическое блюдо, купите непривычную одежду или сделайте небольшую перестановку в доме.
- Практика «Мышление 4D». Нарисуйте круг, в его центре напишите вопрос или возникшую проблему, а за границами круга сформулируйте несколько разных вариантов решения.
- Практика «Ум новичка». Представьте, что впервые едите привычное для вас блюдо. Как бы вы описали его? Посмотрите на свою комнату или офис так, будто никогда не были здесь. Обратите внимание на детали, которые раньше, возможно, не замечали. Посмотрите «умом новичка» на своих близких — друзей, домочадцев, супругов или детей. Представьте, что видите их впервые в жизни. Что вы чувствуете?
Это тренировка непредвзятого взгляда на мир, без выработанного заранее мнения, восприятия даже привычных ситуаций как нового опыта.
- Практика «А что, если». Когда появляется сложность или препятствие, задавайте себе вопрос «А что, если …
- … я сделаю это иначе, чем обычно?»
- … решение уже есть, но я его просто не вижу?»
- … ответ лежит не в логике и рациональном, а в моих чувствах?»
- … мой оппонент не против меня, а просто у него своя картина мира?»
- … конфликт — это возможность углубить доверие, а не разрушить связь?»
- … это всего лишь моя привычка, которую я могу изменить?»
- … я посмотрю на это иначе — глазами человека, которому нравится решать такие задачи?»
- … я попробую воспринять это не с сопротивлением, а с любопытством?»
Психолог также рекомендует ловить себя на категоричных суждениях («Так правильно, иначе быть не может»), остановиться и задать себе три вопроса: «Почему я так думаю?», «Какие есть альтернативы?», «Что изменится, если я рассмотрю другие варианты?». Это простое упражнение постепенно размывает жесткие шаблоны мышления.
Работать с ригидностью — не значит отказаться от всех принципов. Речь о том, чтобы перестать быть заложником собственных привычек. Когда вы научитесь гибкости в мелочах, станет легче адаптироваться и к серьезным изменениям — будь то смена работы, переезд или новые отношения, говорит Оливия Косс.
Первый шаг — это честный взгляд на свои автоматические реакции без самокритики. Как подчеркивал нейропсихолог Александр Лурия, изменение начинается с фиксации собственных автоматизмов. Помогает анализ: «Почему я реагирую именно так? Какие еще есть варианты? Что я упускаю, цепляясь за привычный способ?»
Исследования в области нейробиологии подтверждают: когда человек мысленно проигрывает альтернативные сценарии поведения, в его мозге активируются те же нейронные пути, что и при реальном действии. Такая «мысленная репетиция» помогает мозгу создавать новые нейронные связи, и со временем переключаться на другие модели поведения становится проще.
Например, эксперимент, в котором одна группа участников физически практиковала фортепианные упражнения, а другая лишь многократно проигрывала их в уме, показал практически идентичные изменения в двигательных центрах коры головного мозга у участников обеих групп.
Другое исследование выявило, что мысленная репетиция сложных хирургических задач приводит к нейропластическим изменениям, сопоставимым с результатами физической практики. Со временем мозг создает новые связи и переключаться становится проще.
Физическая активность, требующая координации и переключения внимания, — танцы, плавание, восточные единоборства — улучшает способность мозга к переключению и на когнитивном уровне, считает Валерий Гут.
Гибкость — такой же навык, как умение плавать или играть на гитаре. Вы не станете виртуозом за день, но сможете постепенно научиться легче переключаться между задачами, принимать новые идеи и менять стратегии, когда старые перестают работать.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Знаю, как трудно найти исчерпывающий ответ на интересующий вопрос. Я собрала и обработала всю полезную информацию за вас.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
