Как поддерживать ежедневную активность

• Почему важно двигаться
• Ходите пешком при любой возможности
• Откажитесь от лифта
• Выбирайте активный отдых
• Старайтесь двигаться в течение дня
• Купите спортивный инвентарь домой
• Начните ходить в спортзал
• Начинайте с малого, но не останавливайтесь

Почему важно двигаться

Все вокруг говорят, что движение — это жизнь, но не объясняют почему. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать тело в тонусе, но и благоприятно сказывается на здоровье. Когда мы двигаемся, сердце работает активнее, кровь быстрее разносит кислород и питательные вещества по организму, а мозг получает больше энергии для концентрации и хорошего настроения.

Движение укрепляет мышцы и кости, снижает риск хронических заболеваний — от диабета до сердечно-сосудистых проблем. Даже короткая прогулка способна улучшить обмен веществ, поддержать иммунитет и снизить уровень стресса.

Кроме того, физическая активность напрямую связана с психическим здоровьем. Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфины — «гормоны радости», которые помогают справляться с тревогой, усталостью и апатией. Поэтому движение — это не просто полезная привычка, а мощный инструмент для здоровья тела и ума.

Полезно ходить от 7000 до 8000 шагов в день, но даже если вы проходите 4000 — это уже на 40% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Так как же поддерживать эту активность? 

Ходите пешком при любой возможности

Самый простой способ оставаться активным — больше ходить. Откажитесь от транспорта там, где можно пройтись пешком: выходите на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от офиса или магазина. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет сердце и суставы, помогает снять стресс и ускоряет обмен веществ.

Если работаете из дома, просыпайтесь за час до начала рабочего дня и выходите гулять во двор или ближайший парк. Заварите в термос чай или кофе, возьмите наушники, включите любимую музыку или подскаст и просто идите: вокруг домов, детской площадки, до ближайшего магазина и обратно. 

Старайтесь выходить на улицу в обеденный перерыв и вечером. Если гулять каждый раз по 20 минут активным шагом, в день можно спокойно проходить до 5000 шагов. 

Откажитесь от лифта

Пожалуй, это один из самых недооцененных лайфхаков. Подъем и спуск по лестнице укрепляют мышцы ног, ягодиц и корпуса, а также тренируют дыхательную систему.

Если живете слишком высоко, например, на 20-м этаже, начните с малого — поднимайтесь хотя бы на один-два пролета пешком. Постепенно увеличивайте нагрузку. Кроме того, ходьбу по лестнице можно использовать как кардио.

Выбирайте активный отдых

Если на улице хорошая погода, я всегда предлагаю друзьям гулять, а не сидеть в кофейнях. Мы можем поехать на экотропу, пойти в парк, музей, покататься на велосипедах или сходить на совместную тренировку. Например, в сервисе «Фитмост» можно записаться на бесплатные пробные занятия по боксу, сайклингу, йоге или на другую физическую активность. 

Зимой можно выбраться на каток, погулять в лес, на горнолыжную базу, покататься на горках. Все лучше, чем сидеть в четырех стенах очередной красивой кофейни и потреблять очередную порцию калорий.

Старайтесь двигаться в течение дня

Еще один очевидный совет, которым многие пренебрегают. Утро начните с короткой зарядки, делайте разминку в течение дня, выбирайте активные игры с детьми, разбивайте домашние дела на маленькие обязанности: сегодня помыли полы, завтра кухню, послезавтра протерли везде пыль, постирали и поменяли постельное белье. 

Откажитесь от доставок и ходите за продуктами сами: хотя бы за мелочью, вроде молока и хлеба. Если любите заказывать на маркетплейсах — выбирайте пункт выдачи подальше от дома. Так вы будете больше ходить пешком.

Со стороны это кажется каплей в море, когда перед вами стоит задача каждый день выполнять норму шагов или тратить определенное количество калорий. Но стоит попробовать и вы заметите, что эти советы помогают держать себя в тонусе.

Купите спортивный инвентарь домой

Тренажеры уже давно перестали быть роскошью и существовать только в спортзала или на площадках во дворе. Появилось много компактного и недорого инвентаря, который можно купить домой. Например, степпер, беговую дорожку или велотренажер. 

Оплатить покупку можно в рассрочку картой «Халва». Платеж автоматически разобьется равными частями на несколько месяцев. Тогда спорт точно не ударит по вашему карману.

Начните ходить в спортзал 

Сейчас многие фитнес-клубы предлагают оформить подписку на месяц вместо покупки годового абонемента. Совсем не обязательно идти поднимать железо, можно выбрать пилатес, аэройогу, танцы или любое другое направление. Тренировки добавят активности, поднимут настроение и помогут держать тело в тонусе.

Лайфхак: если вы занимаетесь в тренажерном зале — не отдыхайте между подходами сидя, лучше ходите. Вы быстрее восстановитесь и сможете приступить к новому подходу, а еще незаметно для себя пройдете около 3000 – 4000 шагов за тренировку.

Начинайте с малого, но не останавливайтесь

Если раньше вы мало двигались, не нужно сразу устраивать себе марафон. Начните с 10–15 минут в день — и постепенно увеличивайте время или интенсивность. Главное — не делать длинных перерывов.

Физическая активность должна стать вашей привычкой, как чистить зубы каждый день. Поначалу будет сложно заставить себя сменить привычный образ жизни, отказаться от транспорта, лифта, но результат вы почувствуете уже через неделю. 

Главное — начать и потом не бросить. Надеюсь, советы в этой статье помогут вам легко и быстро изменить жизнь. Желаю удачи!