Стратегия маленьких побед — простой способ стать успешным и счастливым
«Хочу начать новую жизнь и вновь откладываю. Ненавижу себя! Что за слабак!» — вы не одиноки в этом. Грандиозные планы хороши на бумаге, но в жизни часто недостижимы. Рассказываем, как идти к мечте день за днем.
В 2011 году профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Эмебайл и психолог Стивен Крамер представили миру книгу «Принципы прогресса». Ее основная мысль: маленькие шаги ведут к большим достижениям.
Авторы провели исследование, в котором участвовало более 200 человек. Испытуемые ежедневно записывали в дневники свои чувства и переживания. После обработки данных Эмебайл и Крамер заметили, что эмоциональное состояние и мотивация имеют непосредственное влияние на достижение результатов.
В книге исследовали только одну сферу жизни — работу. Мы пошли дальше и посмотрели, как идея ученых работает в финансах, отношениях и других сферах жизни.
Что такое стратегия маленьких шагов
Мы всегда ставим грандиозные цели: похудеть на пять килограммов за месяц, стать руководителем за год. Но чем больше торопим и ругаем себя, тем меньше сил и интереса к мечте остается. Зато приходят тревога, разочарование и чувство вины. Знакомо?
Чтобы не выгореть раньше времени и прийти к цели, нужно действовать постепенно. Это и есть стратегия маленьких побед. Психологи и коучи говорят: успех — это не бег на короткие дистанции. Шагайте к нему медленно, но регулярно: делайте каждый день по чуть-чуть и радуйтесь мини-победам. Это мотивирует расти.
Как это работает
Один дополнительный стакан воды, пятиминутная зарядка, получасовая прогулка комфортным шагом каждый вечер (а не сразу пробежка на 5 км) — вот маленькие шаги к большой цели. Вроде бы мелочи, но именно они по-настоящему улучшают качество жизни, а не волшебные истории успеха двадцатилетних блогеров.
Если регулярно делать легкие дела, с собой проще договориться. Например, бегать каждый день по 30 минут тяжело, а по 10 — уже легче. Постепенно задача становится привычкой, и уговаривать себя не нужно.
Чтобы привычка закрепилась, повторяйте действие не меньше трех месяцев. Тогда оно станет нормой жизни. Полезно вести трекер и отмечать дни выполненной задачи. Так вы будете видеть, что уже неделю/месяц вы молодец.
Здоровье
Не обязательно сразу записываться в спортзал или садиться на жесткую диету.
Начните с малого: с легкой зарядки по утрам и замены любимых чипсов цельнозерновыми крекерами. Это не требует колоссальных усилий, но дает постепенный результат.
Финансы
Откладывать треть зарплаты ежемесячно невозможно. А переносить в копилку по 200 рублей с каждого невыпитого в дороге кофе — реально. Особенно, когда пьем его почти каждый день.
Отказаться от бесполезных покупок и начать откладывать помогает дневник трат. Сначала результат кажется скромным, но через несколько месяцев заметите разницу.
Домашние дела
Генеральная уборка — головная боль сотен хозяек. Это всегда уйма времени, сил и потерянный выходной.
Ежедневная мини-уборка на 10 минут освобождает от двухчасовой повинности в субботу:
- сегодня разберите выстиранное белье и погладьте часть за любимым сериалом;
- завтра пропылесосьте и протрите пыль;
- послезавтра вымойте пол и так далее.
В интернете даже есть специальные трекеры для всегда чистого дома.
Работа
Если задачи кажутся бесконечными, начните с самой простой: ответьте на одно письмо, разберите небольшую часть проекта и составьте список оставшихся дел.
Постепенность помогает войти в рабочий ритм. Вы ощущаете, что процесс под контролем.
Отношения
Искусство маленьких побед применимо и к дружбе, романтическим отношениям, общению с родственниками и коллегами.
Даже если вы не очень разговорчивы, начните с малого:
- позвоните родителям и расскажите, что вас порадовало, огорчило на неделе;
- напишите другу короткое сообщение;
- похвалите работу коллеги;
- подарите комплимент любимому человеку.
Это укрепляет связь и делает атмосферу теплее и доброжелательнее.
Эмоциональное здоровье
Необязательно идти на психологический марафон или медитировать в Гималаях. Достаточно уделить пять минут дыхательной гимнастике, прогуляться без телефона, завести дневник и записывать три хороших события каждый день. Это снизит тревожность.
Как достигать маленьких побед
По-прежнему сомневаетесь, что маленькие шаги приводят к большим результатам? Попробуйте действовать по плану:
- Определите и запишите конечную цель: похудеть на два размера, жить по доходам, освоить новую привычку.
- Разбейте цель на небольшие действия: добавить 5 минут зарядки в день и исключить или откладывать по тысяче с зарплаты и закрыть мелкие долги.
- Для начала выберите действие, которое дается проще, тогда отговорок не будет. Например, отказаться от чипсов легче, чем делать зарядку по утрам. Начните с малого и постепенно добавляйте следующие шаги.
- Фиксируйте успех: ведите трекер или дневник побед (однажды он станет личной историей успеха). Отмечайте достижения и хвалите себя. Это важнее, чем кажется.
- Постепенно растите: когда освоили предыдущий шаг, увеличивайте нагрузку или усложняйте задачу.
- Поощряйте себя: небольшая радость после очередной победы (чашка любимого кофе или недорогая безделушка) укрепляют привычку достигать.
Чтобы не бросить, окружите себя людьми, которые идут к похожей цели. Вы будете обсуждать с ними процесс, отчитываться о результатах. Знаете, как иногда на онлайн-марафонах выкладывают ежедневно видеоотчеты?
Важно хвалить себя каждый день и, возможно, назначать призы за достижение нового уровня успеха.
Какие трудности бывают
Порой людям кажется, что маленькие шаги происходят сами собой — без дисциплины и изменений в жизни. Это не так. Работать по-прежнему нужно, просто процесс должен быть последовательным и понятным.
Будьте терпеливы
Многие ожидают быстрых результатов и бросают, когда не видят мгновенного эффекта.
Напоминайте себе, что изменения накапливаются постепенно. Как в поговорке: «Тише едешь — дальше будешь».
Сергей откладывал всего по 50 рублей в день. Друзья смеялись: «Такие копейки не спасут!»
Через год у Сергея накопилась ощутимая сумма. Теперь он уверен, что мелкие действия действительно работают.
Не обесценивайте себя
Чужие успехи часто кажутся значительнее собственных.
Не сравнивайте себя с другими. Ваш прогресс — ваш путь. Можно сравнивать только себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Один из главных страхов взрослых людей перед встречей выпускников: «Когда все учились в вузе, я никуда не поступил. Пока они строили карьеру, я не достиг ничего!» Неважно, насколько другие успешнее вас. Начните с малого — освойте профессию мечты. Выучить английский, пойти на курсы или в онлайн-школу поможет Халва. Оплатите первый шаг в рассрочку сегодня, а через пару лет станете востребованным специалистом.
Не нужно больше откладывать новую жизнь на завтра. Оформляйте Халву и оплачивайте в рассрочку без переплат курсы иностранных языков и обучение топовым IT-специальностям.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Страх ошибиться
Некоторые всю жизнь ждут «идеального момента», а в итоге он не наступает.
Помните: лучше маленькое действие сейчас, чем идеальное — никогда.
Вы можете устать и пропустить день, забыть или приболеть. Не страшно. Просто продолжите двигаться по плану день-два спустя.
В чем успех метода
Психологи отмечают следующие плюсы:
- Одна маленькая победа тянет за собой следующую, что постепенно приводит к заметным переменам. Для психики намного легче поэтапно подниматься по карьерной лестнице, чем за ночь «прыгнуть» из менеджеров на пост главы бизнеса.
- Повторяя простые действия ежедневно, мы создаем устойчивые привычки. Они уже не требуют силы воли, а выполняются автоматически. В итоге вы меняете образ жизни без надрыва.
- Маленькие победы дают ощущение контроля над ситуацией, приходит уверенность — «я могу». Постепенно исчезает страх, и вы переходите к более сложным задачам.
Искусство маленьких шагов — великое дело. Если мы шагаем по чуть-чуть в течение года, через время получаем очень большой результат. Лучше много маленьких шагов, чем несколько больших, потому что после больших часто наступает выгорание и разочарование, когда что-то не получается.
Мини-задачи выполнять легко, поэтому нет ожиданий — просто делай и делай. А результат более стабильный и высокий.
Метод помогает, даже если вы из тех, кто никогда не доводит начатое до конца, боится ошибаться или депрессует при малейшей неудаче. Масштабные цели пугают и вызывают сопротивление, а делать понемногу под силу каждому. Это более комфортно психологически.
Искусство маленьких шагов меняет жизнь без стресса и перегрузки. Главное — пробуйте и фиксируйте результат. Простые действия только кажутся незаметными, а на самом деле приводят к лучшей версии нас. Начните сегодня, и через месяц или год удивитесь, как много успели.
Для тех, кто ценит свое время
Подпишитесь на еженедельную email-рассылку и узнавайте о самых интересных публикациях.
Лучшие статьи у вас под рукой!
А еще интерактивы и мемы — просто подпишитесь на наши соцсети
Научу искать выгодные решения, грамотно планировать бюджет и тратить в удовольствие.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу
