Почему дорогие wellness-гаджеты — это иллюзия контроля над здоровьем

Вы лежите вечером с телефоном, читаете статьи или смотрите рилсы про «восстановление», «качество сна», «снижение стресс» — и вдруг понимаете: срочно нужно умное кольцо. Или маска для сна, которая «перенастраивает мозг». Или коврик, который «глубоко расслабляет нервную систему». 

Это приятное ощущение: достаточно купить нужное устройство — и наконец-то здоровье будет под контролем.  

• Мечта о лучшей жизни
• Цикл надежд и разочарований
• Иллюзия контроля
• Эффективность и польза
• Сон
• Шаги и датчики
• Тенденции
• Когда данные начинают вредить
• Что действительно помогает
• Нужно ли отказываться от гаджетов
• Частые вопросы

Чем дольше я наблюдаю за миром wellness-гаджетов, тем отчетливее понимаю: вместе с новыми часами мы покупаем не реальное улучшение здоровья, а только иллюзию контроля над ним. 

Мечта о лучшей жизни

Wellness-гаджеты — это все, что обещает улучшить самочувствие без визита к врачу: умные кольца, часы, трекеры сна, маски, устройства «антистресс», лампы для пробуждения, медитационные принадлежности.

Их главный продающий механизм прост и циничен: они говорят с нами на языке тревоги. 

К тому же здоровье оказалось сферой, которую удобно «оцифровать»: замерить количество шагов, пульс, сон, уровень активности. Цифры выглядят объективными, обещают дать нам полезную информацию: что нужно исправить, а в чем мы хороши. 

Однако стоит помнить: высокая цена сама по себе не гарантирует точность показателей. И даже она не обязательно поможет наладить здоровье без специалиста. Но об этом в рекламе никогда не говорят.

Цикл надежд и разочарований

У меня есть друг, который заботится о своем здоровье. Он постоянно покупает все новые, более совершенные умные часы, спортивные трекеры, устройства для сна, подписки на приложения. 

В первые недели после покупки живет в эйфории. Следит за колебаниями пульса, регулярностью сна, потраченными калориями, количеством пройденных шагов. Честно пытается улучшать показатели: раньше ложится, больше ходит, пьет меньше кофе. 

Потом у него случается аврал на работе. Или бытовой стресс — внеплановые расходы, семейные ссоры. Или он подхватывает простуду. 

Стоит ли говорить, что привычный образ жизни — нездоровый режим сна, фаст-фуд вместо сытного обеда, диван вместо прогулки — возвращается мгновенно, как будто все это время ждал за дверью.

Еще пару недель ему присылают «плохие оценки»: сон ухудшился, шагов стало меньше, пульс скачет туда-сюда. Устройство, которое призвано было налаживать здоровье, повышает тревожность, вызывает раздражение. В конце концов оно неизбежно отправляется в дальний ящик стола. 

Иллюзия контроля 

Умные часы сейчас можно заметить на руке у каждого второго. Неудивительно: цифры дают нам ощущение управляемости. 

Они предлагают простую понятную картину: «вчера сон был 87/100 — все неплохо». Но если сон окажется «63/100» — это повод для тревоги. 

Здоровье — не механическая система. Сон может ненадолго стать хуже из-за стресса, перелета, болезни, гормональных изменений, погоды — это нормально. А в метриках отображаются такие оценки, которые заставляют беспокоиться. 

Наконец, измерение зачастую подменяет действие. Мы смотрим на цифры, решаем, что они более-менее терпимые, и не пытаемся ни выстроить режим, ни повысить физическую активность, ни обзавестись здоровыми привычками. Мы же прошли за день несколько тысяч шагов — неважно, что мы неторопливо гуляли в просторном офисе между столами коллег, держа в руке чай с булочкой. 

Фактически гаджеты не улучшают здоровье — они просто дают ощущение, что мы что-то делаем для здоровья. 

Эффективность и польза

Нельзя утверждать, что wellness-устройства полностью бесполезны. Просто нужно помнить, что их возможности ограничены, а точность зачастую невысока.

Сон

Потребительские трекеры чаще всего неплохо определяют, спите вы или нет, потому что ориентируются на движения (за это отвечает встроенный акселерометр) и косвенные показатели — в частности, изменения сердечного ритма. 

Но определение стадий сна (REM/глубокий/легкий) обычно дает крайне приблизительный результат. Точно стадии может определить только лабораторная диагностика — полисомнография.

Шаги и датчики

Показания шагомеров и замеры пульса могут давать заметную погрешность: это зависит от их алгоритмов, условий, вида активности. 

Если надеть одновременно две разных модели часов или трекера — например, старую и новую — можно увидеть, что показатели практически никогда не совпадают. Разница может быть небольшой, но она есть всегда, поэтому в отношении жизненно важных цифр им доверять нельзя.

Тенденции 

Может показаться, что трекерах совсем нет пользы, но это не так. Им не стоит доверять точную диагностику, но они позволяют отслеживать тенденции и формировать привычки. Просто к этому нужно прилагать усилия, не рассчитывая, что они все сделают за пользователя.

Если вы и так активно двигались, занимались спортом, вовремя укладывались в постель и не отсыпались в выходные за всю неделю, данные наглядно продемонстрируют ваш здоровый режим — и, может быть, побудят поддерживать его и дальше. Но если нет, устройство само по себе вряд ли станет достаточной мотивацией надолго.

Когда данные начинают вредить

Повышенное внимание к цифрам может стать причиной тревоги. У навязчивой погони за «идеальным сном», например, даже есть название: ортосомния. Явление описали после наблюдений за людьми, которые настолько зацикливались на метриках, что у них ухудшался сон и росло беспокойство.

Кроме того, они часто создают ложное ощущение пройденной проверки. Регулярные измерения пульса или качества сна хороши, если в целом вы здоровы. Но если нужно медицинское исследование недомогания, на них рассчитывать нельзя. Они не смогут заменить профессиональную диагностику. 

Зачем мы покупаем новые устройства

Каждый новый трекер дает нам: 

• надежду: здоровье станет лучше;
• простоту: устройство разберется за нас;
• иллюзию контроля: мы следим за тем, что с нами происходит. 

А еще влияет социальный фактор: у wellness-гаджетов красивая культура, их приятно носить, приятно обсуждать, приятно выкладывать в соцсети скриншоты достижений. И легко поверить, что здоровье обеспечивают хорошо подобранные трекеры, а не скучные ежедневные привычки.   

Что действительно помогает

Вот что стоит помнить: реклама предлагает «короткий путь» к здоровью. На самом деле хорошее самочувствие и стабильное физическое состояние всегда требуют длинной дороги. 

Ни одна профессиональная рекомендация по гигиене сна не включает использование механизмов. Речь всегда о базовых вещах: вечерних привычках, удобном пространстве для отдыха.

Рекомендации по физической активности касаются не моделей умных колец, а регулярности и объема нагрузки. 

Если хотите подойти к здоровью обстоятельно, понадобится помощь специалистов — они проведут полноценную диагностику и расскажут, на что следует обратить внимание и как улучшить ситуацию. На обследование понадобятся деньги, но откладывать его не стоит: крепкое здоровье — залог долгой качественной жизни. 

Оплачивайте медицинские услуги Халвой в рассрочку и проводите чека вовремя.

Нужно ли отказываться от гаджетов

Во всем нужна золотая середина. Умные часы или другой трекер могут помочь организовать здоровый образ жизни — но не сделают это за вас:

• они напоминают двигаться, если вы в самом деле забываете об этом;
• показывают тенденции сна, если вы сами плохо ощущаете режим;
• отслеживают нагрузку, если вы тренируетесь и вам важна регулярность.

Но если устройство превращается в источник тревоги, стоит пересмотреть подход. Ограничить уведомления, не смотреть метрики каждый день — не гнаться за идеалом и не делать показания умного счетчика смыслом жизни. 

Дорогие wellness-гаджеты часто предлагают не здоровье, а ощущение контроля. Иногда это ощущение может быть полезным — как поддержка в периоде перемен. Но если за ним не появляются новые привычки, трекер остается красивой игрушкой… а иногда еще строгим критиком.

Частые вопросы

Рассказываем, что еще нужно знать.

Можно ли доверять показателям  стресса в приложениях?

Обычно это косвенные оценки на основе пульса и активности. Их полезно смотреть в динамике, но трактовать как медицинский факт — рискованно.

Что делать, если меня пугают плохие показатели? 

Смотрите на метрики пореже, отключите уведомления, ориентируйтесь на самочувствие. Если тревога не проходит — лучше обсудите это с врачом.

Есть ли смысл покупать умные устройства пожилым людям?

Иногда да — например, для контроля пульса или напоминаний о необходимости движения. Но важно помнить, что это не заменяет наблюдения врача.

Как понять, что устройство стало частью тревожной привычки?

Если вы проверяете показатели по нескольку раз в день, расстраиваетесь из-за цифр, меняете планы только из-за отчета — это тревожный звоночек.

Нужна ли «умная» маска для сна, если есть обычная?

Чаще всего нет. Эффект маски — в блокировке света и ритуале. «Умные» функции редко дают принципиально другой результат.

Можно ли использовать данные трекера на приеме у врача?

Да, как дополнительную информацию о режиме и тенденциях. Но врач будет опираться на клиническую картину, жалобы пациента, диагностические исследования.

Почему трекеры плохо считают калории?

Потому что расход энергии очень индивидуален, а трекер оценивает его по усредненным формулам и косвенным данным, которые не учитывают массу факторов.

Что лучше для здоровья: трекер или дневник привычек?

Для многих — дневник. Он фиксирует контекст: стресс, кофе, позднюю работу, настроение. Гаджет дает цифры, но редко объясняет причины.

Есть ли «золотой стандарт» диагностики сна?

Да, для многих задач это полисомнография. Трекеры — полезный бытовой инструмент, но не полноценная диагностика. 

Список источников

1. Springer Nature Link: Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? (дата обращения: 05.02.2026).
2. Роспотребнадзор: Гигиена сна: что нужно знать и как соблюдать? (дата обращения: 05.02.2026).
3. ВОЗ: Физическая активность для укрепления здоровья (дата обращения: 05.02.2026).