Что делать, если коллектив против тебя: как себя вести

В среднем мы посвящаем работе восемь часов в день. Вряд ли кому-то хочется проводить это время в коллективе, где его игнорируют или недолюбливают.

Но наши ощущения не всегда объективны. Попробуем разобраться, когда мы просто адаптируемся к новому коллективу и лишний раз себя накручиваем, а когда ситуация действительно нездоровая. И главное — что с этим можно сделать.

• Когда вы недавно на новой работе
• Когда дело в тревожности
• Когда это уже моббинг
• FAQ

Когда вы недавно на новой работе

В первые дни на новой работе тревога возникает почти у всех. Кажется, что вы что-то делаете не так, что коллеги постоянно присматриваются, что любая ошибка станет фатальной. Это естественная реакция на смену среды. Новый офис, новые люди, новые правила — стресс для психики.

Первые впечатления о новом человеке формируются очень быстро — буквально в первые минуты. Значение имеет не только внешний вид, но и голос, темп речи, уверенность в себе.

С нами поделились анонимной историей: 

«На одной из первых работ моя разница в возрасте с руководительницей была около двадцати пяти лет: она — старше и статуснее, я — моложе, со свежими идеями.

Но руководительница как будто разделяла сотрудников на “умных” и “красивых” и меня отнесла ко вторым, а значит — ограничила в интересных задачах и возможностях.

Любую мою инициативу воспринимала как угрозу ее позиции, даже если это было полезно для компании. А если руководитель видит риск для своего статуса, он начинает “перекрывать воздух”.

Со временем это отношение подхватил коллектив: за мной закрепился ярлык, навешенный руководительницей, и коллеги стали видеть во мне не человека, а образ, который им показали».

Успех адаптации почти полностью зависит от контакта с руководителем. Если вы общаетесь ежедневно и находите общий язык, вероятность пройти испытательный срок повышается примерно на 50%.

Испытательный срок обычно длится три месяца, и в этот период происходит до 70% увольнений в первый год работы. Чаще всего сотрудники уходят не из-за профессиональной несостоятельности, а потому что не наладили контакт с коллективом и руководителями.

Чтобы снизить тревогу и понять, как вести себя в коллективе, который настроен против вас, или кажется таким, — действуйте проактивно:

• c первых дней уточняйте, какие задачи стоят перед вами сейчас и что в приоритете; 
• в конце дня выделяйте полчаса и записывайте, что удалось сделать и на что стоит обратить внимание;
• каждый день находите повод коротко пообщаться хотя бы с несколькими коллегами;
• если что-то осталось неясным, задайте вопросы сразу, не откладывайте на потом.

Период привыкания к новой работе у всех разный. Например, считается, что продавец-консультант обычно осваивается за неделю, линейный специалист — за две, руководитель — за месяц-полтора, директор входит в систему примерно за три месяца. 

Коллектив присматривается к вам, вы — к нему. Через несколько недель напряжение обычно снижается.

Самый выигрышный способ справиться с давлением — сосредоточиться на развитии. Повышайте профессиональные навыки, проходите курсы, усиливайте экспертизу — это возвращает чувство опоры и контроля над жизнью.

Оплатить обучение можно картой «Халва» — в рассрочку и без переплат. Даже если в текущий коллектив вы не впишетесь, на рынок труда выйдете уже более сильным и востребованным специалистом.

Когда дело в тревожности

Если вы уже прошли испытательный срок, но все так же чувствуете себя не на своем месте — возможно, дело в автоматических мыслях. 

Это мысль, которая возникает сразу после события, без усилий с вашей стороны.

Представьте: руководитель возвращает документ с правками. И в ту же секунду у вас в голове звучит: «Я плохо справляюсь». Знакомо?

Это быстрая внутренняя реакция, а не анализ ситуации. Тут же подключаются негативные эмоции — тревога, стыд: вы начинаете сомневаться в себе, перестаете задавать лишние вопросы по задаче. Через несколько дней вы уже убеждены, что руководитель относится к вам хуже, хотя на это не было и намека.

«Тревожники» видят мир через призму негатива. Они часто страдают из-за вредных установок, заложенных в детстве: «я должен всем нравиться», «если ошибусь — меня отвергнут». В итоге — человек начинает замечать только то, что подтверждает страх.

Если постоянно спрашиваете себя, почему вас не уважают в коллективе, попробуйте разложить ситуацию:

• опишите, что произошло, без оценок;
• сформулируйте первую мысль, которая появилась в голове;
• попробуйте найти еще два-три возможных объяснения ситуации;
• сравните: какие факты подтверждают вашу тревожную версию, а какие ей противоречат.

Если что-то осталось непонятным, обратитесь к коллеге или начальнику. Обычный уточняющий вопрос часто развеивает сомнения и помогает увидеть ситуацию без лишних домыслов.

Когда это уже моббинг

Если ваши идеи регулярно высмеивают, не дают вам высказаться или не слушают, распускают сплетни, игнорируют или поручают бессмысленные задания — это могут быть признаки моббинга, то есть психологической травли со стороны коллег.

Моббинг в классическом понимании — систематические негативные действия, не реже одного раза в неделю, на протяжении шести месяцев и дольше. Это целенаправленный психологический террор на рабочем месте, эскалация конфликта с явно очерченными ролями «преследователя» и «жертвы». 

Моббинг чаще возникает в среде с жесткой конкуренцией и неблагоприятным социально-психологическим климатом. Травля может быть горизонтальной — со стороны коллег, и вертикальной — со стороны руководителя. 

В коммерческих подразделениях с выраженной конкуренцией моббинг проявляется сильнее. Исследования показали и гендерные различия: 

• мужчин чаще критикуют и давят словесно;
• женщинам поручают бессмысленные или неподходящие им по роли и статусу задания, формируют чувство ненужности и игнорируют.

Еще одна анонимная история: 

«В подразделении мужа было негласное правило: если ты без вопросов выполняешь указания — ты свой. Если задаешь вопросы, уточняешь цели, предлагаешь улучшения — ты уже не свой.

Информацию распределяли избирательно — его отправляли на встречи с клиентами без нужных данных. Публично критиковали при коллегах и партнерах. Подкалывали. Игнорировали. Это длилось девять лет.

Формально все выглядело как нормальные рабочие процессы. По факту это — удержание власти. Цель совместной деятельности уходила на второй план. На первый выходили политические игры.

Он пытался выстраивать диалог, проговаривать цели. Но это не помогло.

Самое тяжелое — постоянный стресс. Когда ты не знаешь правил игры, не владеешь информацией, тебя всегда можно сделать виноватым. Это изматывает сильнее, чем открытый конфликт».

Моббинг развивается по нарастающей. Сначала происходит конфликт. Затем нападки начинают повторяться. Эмоции усиливаются, реакции становятся все острее. В итоге формируется замкнутый круг: чем больше давления, тем сильнее ответная реакция — конфликт только разгорается.

Большую роль играют ошибки восприятия. Например, так называемая фундаментальная ошибка атрибуции — когда поведение человека объясняют не обстоятельствами, а его «плохим» характером. Один раз не успел — значит, «безответственный». Не согласился — «конфликтный».

На коллегу навешивают готовый ярлык и замечают только то, что его подтверждает. Со временем складывается устойчивая негативная репутация и давление начинает казаться оправданным.

Как вести себя в коллективе, который настроен против тебя? Психологи советуют сохранять спокойствие, фиксировать факты и не отвечать на агрессию агрессией.

Но практика показывает, что выйти из такой ситуации непросто. Моббинг бьет по психике, отражается на здоровье и снижает рабочие результаты. Специалисты рекомендуют подключать психолога или HR, разбирать конфликт с участием нейтральной стороны и не оставлять все «как есть».

Чтобы выявить травлю, в серьезных организациях проводят анонимные опросы. Иногда используют так называемое прощальное интервью, когда сотрудник уже уходит и может говорить о причинах увольнения откровенно.

Если вы хотите пойти к начальству со своей проблемой, фиксируйте конкретные эпизоды моббинга: например, сохраняйте переписку. Ищите поддержку у руководителя, HR, профсоюза или внешнего специалиста. Это сложная тема, но молчание только усугубляет ситуацию.

FAQ

Отвечаем на вопросы, которые чаще всего крутятся в голове вместе с тревожным «Почему меня не уважают в коллективе?». 

Почему я чувствую себя чужим, хотя ничего плохого не происходит?

Если вы только пришли в коллектив, то еще не знаете негласных правил в новой группе. Люди шутят, общаются понятными только им фразами, переглядываются — и ваш мозг достраивает картинку. Иногда он «перебарщивает», и у вас формируются ложные представления.

Не спешите делать выводы, дайте себе время на адаптацию.

Как понять, что дело во мне, а не в коллективе?

Если напряжение постоянно испытываете только вы, а другие спокойно работают — возможно, дело в излишней тревожности. Если же сотрудники часто увольняются, постоянно жалуются на атмосферу, боятся высказываться — дело может быть в коллективе.

Можно ли сохранить уверенность и самооценку, если на работе тяжело?

Разделяйте факты и мысли. Ошибка в отчете — это ошибка в отчете, а не «я плохой специалист». Вечером записывайте, что получилось за день. Это помогает видеть реальную картину.

Когда стоит задуматься об уходе?

Если давление длится месяцами, вас игнорируют, унижают, ограничивают в информации и разговоры не меняют ситуацию — возможно, среда вам просто не подходит. Иногда лучший способ сохранить себя — сменить место работы.

Источники

1. Исследование SuperJob: «От абьюза со стороны руководства и коллег чаще всего страдают женщины среднего возраста» (дата обращения: 13.02.2026).
2. Коллектив авторов. «Меня никто не любит, даже я сама. Как найти опору в себе?». М., «Издательство АСТ». 2020 (дата обращения: 13.02.2026).
3. Федоренко П., Качай И. «Высший курс. Когнитивно-поведенческая терапия». М., «Издательство АСТ». 2024 (дата обращения: 13.02.2026).
4. Валинуров И. «101 совет по адаптации на новой работе». 2017 (дата обращения: 13.02.2026).