Новая жизнь с нового года: почему пора перестать себя обманывать и начинать надо было вчера

Сколько себя помню, всегда с нетерпением ждала новогоднего чуда. Я, как и большинство людей, под конец года привыкла собирать все свои надежды и мечты и аккуратно складывать их в корзинку под названием «следующий год».

• Почему «с нового года» — это самообман
• Что на самом деле скрывает новогодняя магия
• Почему большинство обещаний не работает
• Как действовать
• Система вместо цели
• Принцип «не ноль»
• Микродействия прямо сейчас
• Честный разговор с собой

Я говорю себе, что в следующем году начну, наконец, регулярно выходить на пробежку, буду смотреть сериалы на английском, больше внимания уделять ментальному здоровью, буду больше читать и проживать каждый день в полной мере.

Но в этот раз все по-другому. Я не знаю точно, что я буду делать в следующем году. Хочу ли я меняться? Смогу ли я путешествовать по миру? Хочу ли я сосредоточиться на работе или продолжить гнаться за мечтой, которую лелею уже десять лет? Или же я не хочу думать о новом годе и всех его возможностях, а просто хочу сосредоточиться на том, что есть сейчас?

Мне кажется, именно это ощущение неопределенности — самое честное, что есть в преддверии праздников.

Почему «с Нового года» — это самообман

Новый год, как и понедельник или первое число месяца, — психологическая ловушка. Мозг воспринимает эту дату как магическую точку отсчета, где «старый я» исчезнет, а «новый я» возникнет сам собой. Это дает право сегодня ничего не делать, снимая тревогу и чувство вины.

И вот мы уже представляем себе этого нового себя: подтянутого, успешного, начитанного и суперосознанного.

Но 1 января — всего лишь астрономическое событие. Психика, тело, привычки и обстоятельства не обнуляются в полночь. Вы просыпаетесь тем же человеком, в том же доме. А еще часто — с усталостью и желанием доесть оливье, поэтому «новое начало» откладывается в лучшем случае на день-два, пока режим сна не восстановится.

Что на самом деле скрывает новогодняя магия

За красивыми списками целей часто прячется кое-что неочевидное.

Страшно признать, что можно было начать еще вчера. Что ничего не мешало записаться в спортзал в октябре. Что книга лежит на тумбочке уже полгода, и никакая смена календаря не заставит вас ее прочитать (потому что неинтересная).

Новогодние обещания дают нам разрешение не действовать прямо сейчас. Они создают иллюзию контроля: вот, у меня есть план, я все продумала, осталось только дождаться правильной даты. Но правильной даты нет.

Пока вы планируете «начать с Нового года», вы уже в процессе — процессе откладывания, или прокрастинации. Вопрос в том, что вы выберете: застой или маленькие шаги?

Почему большинство обещаний не работает

По данным наблюдения фитнес-приложения Strava, к февралю 80% людей забрасывают новогодние цели. И дело не в лени или слабоволии — дело в том, как мы эти цели ставим.

Мы хотим слишком многого и слишком быстро. «Похудеть на двадцать килограммов», «выучить английский», «стать счастливым» — звучит вдохновляюще, но совершенно непонятно, с чего начать. Глобальные формулировки пугают, а не мотивируют.

Еще одна ловушка — мы опираемся на вдохновение, а не на привычку. В начале января энтузиазма хоть отбавляй. Кажется, что этой энергии хватит на весь год. Но вдохновение — штука непостоянная. Оно приходит и уходит, а регулярные действия требуют чего-то более надежного.

Мы планируем грандиозные изменения, а это создает неподъемную ношу. Первая же неудача — пропущенная тренировка третьего января — приводит к мысли «все пропало, жду следующего года».

И наконец, мы редко спрашиваем себя: а правда ли я этого хочу? Или просто кажется, что так положено хотеть? Бежать марафон, медитировать, читать по книге в неделю — красивые цели из чужого аккаунта в соцсетях. Но если в глубине души вам не нужен марафон, никакая сила воли не заставит вас полюбить многочасовые забеги.

Как действовать

Сосредоточьтесь на новом дне и новой привычке.

Система вместо цели

Смените фокус с результата на процесс. Не «похудеть на десять килограммов» (цель), а «ходить пешком тридцать минут каждый день» (система). Не «выучить английский», а «заниматься на Duolingo пятнадцать минут с утра за кофе».

Цели — про конечный результат, который может казаться далеким и недостижимым. Системы — про ежедневные действия, которые постепенно меняют реальность.

Принцип «не ноль»

Ваш минимум на день — не ноль. Не ноль минут спорта (хотя бы пять минут зарядки). Не ноль страниц книги (хотя бы один абзац). Это гарантирует, что система жива даже в самые загруженные дни.

Пропустите день — это не катастрофа, не повод все бросать. Просто на следующий день вернитесь к микродействию. Регулярность важнее перфекционизма.

Однажды, в разгар пандемии, я составила список того, что хочу включить в свою повседневность. Пунктов набралось около пятнадцати: от растяжки до обучения новому ремеслу. Браться за все сразу казалось безумием, поэтому я решила уделять каждому делу всего десять минут в день.

Поначалу это выглядело несерьезно. Что можно успеть за десять минут? Ни толком позаниматься, ни глубоко погрузиться. Но я продолжала — просто потому, что десять минут не пугали и не требовали силы воли.

Прошло несколько лет. Теперь большинство из тех «десятиминуток» стали частью моей жизни. Только сейчас я трачу на них гораздо больше времени — и мне не приходится себя заставлять.

Микродействия прямо сейчас

Не ждите января, чтобы купить кроссовки и абонемент и начать бегать. Прямо сейчас встаньте и сделайте десять приседаний. Или просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу на пять минут. Цель — сломать барьер «начала». Инерция покоя сменится инерцией движения.

Копить деньги можно начать не с грандиозного плана, а с маленького шага. Откройте онлайн-копилку и настройте автоматическое пополнение — хотя бы на 500 рублей в неделю. Незаметно для бюджета, но через год это уже 26 тысяч плюс проценты до 16%.

Честный разговор с собой

В этом году я впервые не буду писать список новогодних целей. Вместо этого задам себе несколько вопросов.

1. Что из того, что я откладываю, мне действительно важно?
2. А что я откладываю просто по привычке, потому что «так надо»?
3. Если бы никто не узнал о моих достижениях и провалах, что бы я выбрала? 

Возможно, ответы меня удивят. Возможно, окажется, что половина пунктов из моего воображаемого списка — это чужие мечты, которые я когда-то приняла за свои.

Каждое маленькое действие сегодня — это голос за то, кем мы становимся. Пока мы ждем «подходящего момента», привыкаем откладывать. А когда что-то делаем, пусть маленькими шагами, — привыкаем действовать.

Не начинайте новую жизнь. Начните новый день. А лучше — новый час.