Что нужно успеть сделать до старости: восемь советов
Никогда не поздно сделать жизнь лучше. Но есть вещи, которые работают эффективнее в долгосрочной перспективе. О них и поговорим.
Двигайтесь
С возрастом иммунная система работает хуже, клетки утрачивают способность делиться, а ткани теряют эластичность. Оттого обостряются хронические заболевания, а к старости появляются новые.
Отсрочить встречу с недугами можно, следуя мудрости Аристотеля: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».
Совсем не обязательно упахиваться в спортзале и тягать «железо». Найдите занятие по душе: танцы, аэробика, йога, пробежка, езда на велосипеде.
Регулярные занятия нормализуют давление, хорошо действуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышечный каркас, улучшают обмен веществ. А еще это хороший способ поднять себе настроение: в течение часа после начала тренировки концентрация эндорфина (гормона «счастья») в крови увеличивается в 10 раз.
Но не спешите наверстывать упущенное: для начала проконсультируйтесь с врачом. И подбирайте увлечение, учитывая особенности организма. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность занятий.
Правильно питайтесь
Обратимся к еще одной мудрости. На этот раз отца медицины Гиппократа: «Ты есть то, что ты ешь». Еда — наше топливо, от ее качества зависит, насколько долго и качественно будет служить организм.
К счастью, соблюдать дефицит калорий не нужно — конечно, если у вас нет цели похудеть. Кушайте разнообразно, включите в рацион свежие овощи, фрукты и зелень, не переедайте, пейте больше воды, откажитесь от сахара и соли.
Бросьте вредные привычки
Если вы курите, то, возможно, пока вы не чувствуете осложнений. Но совсем скоро появится кашель, а за ним — проблемы с бронхами, легкими, сердцем и мозгом. Каждая выпитая рюмка медленно, но верно отравляет организм.
К счастью, курить и пить уже не модно: в интернете вы найдете сотню способов побороть вредные привычки.
Уже через несколько месяцев вы почувствуете, что не задыхаетесь на ступеньках, быстрее соображаете и реагируете, лучше выглядите. А сэкономленные деньги сможете отложить на безбедную старость.
Пройдите чекап организма
организма — общее обследование, которое проходят без видимых проблем со здоровьем. Пройдите его, чтобы убедиться: с вами все в порядке.
Специалисты рекомендуют проводить чекап хотя бы раз в три года, а после 40 — каждый год.
«Боюсь сдавать анализы. А вдруг что-нибудь найдут?» — частая отговорка. Если болезнь уже завелась, с ней рано или поздно придется столкнуться. К счастью, на ранних стадиях большинство недугов успешно излечивают.
К тому же врачи смогут подсказать, чего не хватает вашему организму: вы сможете скорректировать рацион и тренировки, чтобы к выходу на пенсию чувствовать себя полным сил и энергии.
Бюджет в этом вопросе не проблема. Пройти обследование можно и в государственных поликлиниках в рамках диспансеризации. У многих частных клиник доступны гибкие условия рассрочки, а еще осмотры могут входить в программу ДМС.
Накопите финансовую подушку
Начните откладывать уже сегодня, чтобы к старости скопить приличную сумму. Возможно, она пригодится раньше: например, если потеряете работу или решите кардинально изменить жизнь. В любом случае отложенные деньги прибавят уверенности в себе и завтрашнем дне.
Переводите на отдельный счет от 10 до 30 процентов от заработка. Не получается? Пусть это будет небольшая сумма. Главное в этом деле — регулярность. К примеру, если начнете откладывать с 25 лет по три тысячи рублей с каждой зарплаты, к 65 годам накопите 1 440 000 рублей.
Чтобы уберечь накопления от инфляции, откройте вклад. Главное — выбирайте надежный банк. Как раз сейчас Совкомбанк предлагает самую высокую процентную ставку. И никаких рисков.
Сумма вклада
Срок вклада, месяцев
от фактически полученных
Если умеете играть на бирже, инвестируйте в более рискованные, но прибыльные ценные бумаги и фонды. Тогда ваши накопления будут работать как пассивный доход.
Вы также можете выбрать программу долгосрочных сбережений: сейчас она софинансируется государством.
Еще лучше, если сможете приобрести квартиру и сдавать ее в аренду. Так на пенсии вы обеспечите себя дополнительным источником дохода.
Займитесь самоанализом
Знаете ли вы, чего хотите? Действительно ли вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие? К чему вы стремитесь?
У любог о успешного бизнеса есть подробный план. Он наглядно показывает, для чего проект существует, какие проблемы решает, какую прибыль приносит и что с ним будет через пять-десять-пятнадцать лет.
Опытные предприниматели знают: если у проекта нет цели, дело не выгорит.
Безусловно, жизнь — не бизнес-проект. Но без плана вы рискуете блуждать в потемках и опомниться только к старости, когда не будет столько сил, энергии и времени, чтобы выучиться на желаемую профессию, завести семью, посетить страну, которую мечтали увидеть, или сконцентрироваться на карьере.
И даже если вам кажется, что вы идете к тому, о чем мечтали с самого детства, уместно спросить себя: «Актуальна ли эта цель?».
К кризису среднего возраста большинство ощущают, что топчутся на одном месте и не получают удовольствия от жизни. Как правило, мешают зашоренность, устаревшие установки, навязанные окружением, низкая самооценка, обиды, зависть и прочие проблемы, которые можно решить на сеансах с психологом.
Заведите полезные привычки
Это маленькие ежедневные ритуалы, которые сделают вашу жизнь чуточку лучше. Совсем не обязательно включить их в жизнь разом. Достаточно двух-трех, чтобы через несколько недель улучшилось ваше состояние — как физическое, так и психологическое. Накопительный эффект сыграет вам на руку к старости!
Главное, чтобы действия были максимально простыми, — только так они незаметно «вклинятся» в привычный распорядок дня.
Если хотите стать… |
Что практиковать |
Чуть здоровее |
Пейте стакан теплой воды после пробуждения |
Делайте зарядку по утрам | |
Стойте в планке минуту | |
Кладите в чай или кофе на одну ложку сахара меньше или вовсе откажитесь от него | |
Съедайте фрукт за полчаса до обеда | |
Счастливее |
Ограничьте общение с токсичными людьми |
Перед сном выписывайте три приятных события, которые произошли с вами за день | |
Посвящайте минимум 15 минут в день любимому занятию | |
Занимайтесь дыхательными упражнениями по пять минут ежедневно | |
Чаще обнимайте близких | |
Увереннее |
Составляйте список дел, хвалите и поощряйте себя за каждый выполненный пункт |
Повторяйте | |
Уделяйте 10 минут своей внешности | |
Всегда улыбайтесь перед зеркалом | |
Образованнее |
Читайте специализированную литературу хотя бы 10 минут в день |
Посвящайте изучению языка полчаса в день | |
Решайте головоломки и задачки |
Составьте список желаний
Многие живут так, словно им отведено все время мира. Увы, это не так. Средняя продолжительность жизни человека в России — 72 года. Это всего 26 280 дней.
Не спешите впадать в экзистенциальный кризис. А лучше сядьте и подумайте, что вы хотите успеть сделать в жизни. Вы удивитесь, но большинство желаний можно исполнить сегодня же.
Для вдохновения оставим примерный список ниже:
- Переночевать в палатке.
- Съесть мороженое в жаркий день.
- Пересмотреть любимый фильм.
- Увидеть кита.
- Почитать интересную книгу.
- Написать письмо.
- Потанцевать под любимую музыку.
- Погулять под дождем.
- Покормить птиц.
- Смастерить скворечник.
- Перевести бабушку через дорогу.
- Приготовить национальное блюдо любимой страны.
- Путешествовать несколько раз в год.
- Поговорить с родителями по душам.
- Завести питомца.
- Встретить рассвет.
- Попрыгать на батуте.
- Научить играть на гитаре.
- Написать картину.
- Поплавать с дельфинами.
- Покормить верблюда.
- Покататься на сноуборде.
- Полетать на параплане.
- Прыгнуть с тарзанки.
- Увидеть северное сияние.
- Проводить закат на воздушном шаре.
- Закончить ремонт.
- Стать волонтером.
- Сдать кровь.
- Поиграть в хоккей.
- Написать стендап.
- Увидеть океан.
- Сыграть в шахматы с отцом.
- Купить раритет на барахолке.
- Избавиться от хлама.
- Найти хобби.
- Прожить месяц в другой стране.
- Прочитать 100 книг.
- Посадить дерево.
- Выучить язык.
- Написать сказку.
- Пробежать марафон.
- Получить второе образование.
- Взойти на гору.
- Испытать на себе .
- Провести целый день без гаджетов.
- Научиться танцевать танго.
- Познакомиться с кумиром.
- Изучить правила этикета.
- Познакомиться с понравившимся человеком на улице.
- Сходить на рыбалку.
- Отправиться в поход.
- Научиться делать сальто.
- Получить водительское удостоверение.
- Сходить к психотерапевту.
- Освоить язык жестов.
- Сменить прическу.
- Сделать доброе дело.
- Устроить фотосессию.
- Напомнить близким о своей любви.
Старость — не приговор, а только этап жизни. И все же к ее наступлению за плечами остается большая часть пути. Будет грустно, если к этому моменту вы почувствуете, как много упустили. Чтобы этого не произошло, действуйте. В конце концов, будет что рассказать внукам.
Не пропустите самое важное
Как планировать семейный бюджет, успешно сдать экзамены, выбрать профессию — об этом и многом другом каждую неделю рассказываем в email-рассылке.
Хотите узнавать о новых публикациях не заходя на сайт?
Подписывайтесь на анонсы в Дзене и Телеграме
Знаю, как трудно найти исчерпывающий ответ на интересующий вопрос. Я собрала и обработала всю полезную информацию за вас.
Комментарии
Комментарии пользователей проходят модерацию, поэтому появляются не сразу