Что нужно успеть сделать до старости: восемь советов

• Двигайтесь
• Правильно питайтесь
• Бросьте вредные привычки
• Пройдите чекап организма
• Накопите финансовую подушку
• Займитесь самоанализом
• Заведите полезные привычки
• Составьте список желаний

Двигайтесь

С возрастом иммунная система работает хуже, клетки утрачивают способность делиться, а ткани теряют эластичность. Оттого обостряются хронические заболевания, а к старости появляются новые.

Отсрочить встречу с недугами можно, следуя мудрости Аристотеля: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».

Совсем не обязательно упахиваться в спортзале и тягать «железо». Найдите занятие по душе: танцы, аэробика, йога, пробежка, езда на велосипеде.

Регулярные занятия нормализуют давление, хорошо действуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышечный каркас, улучшают обмен веществ. А еще это хороший способ поднять себе настроение: в течение часа после начала тренировки концентрация эндорфина (гормона «счастья») в крови увеличивается в 10 раз.

Правильно питайтесь

Обратимся к еще одной мудрости. На этот раз отца медицины Гиппократа: «Ты есть то, что ты ешь». Еда — наше топливо, от ее качества зависит, насколько долго и качественно будет служить организм.

К счастью, соблюдать дефицит калорий не нужно — конечно, если у вас нет цели похудеть. Кушайте разнообразно, включите в рацион свежие овощи, фрукты и зелень, не переедайте, пейте больше воды, откажитесь от сахара и соли.

Бросьте вредные привычки

Если вы курите, то, возможно, пока вы не чувствуете осложнений. Но совсем скоро появится кашель, а за ним — проблемы с бронхами, легкими, сердцем и мозгом. Каждая выпитая рюмка медленно, но верно отравляет организм.

К счастью, курить и пить уже не модно: в интернете вы найдете сотню способов побороть вредные привычки.

Уже через несколько месяцев вы почувствуете, что не задыхаетесь на ступеньках, быстрее соображаете и реагируете, лучше выглядите. А сэкономленные деньги сможете отложить на безбедную старость.

Пройдите чекап организма

Чекап организма — общее обследование, которое проходят без видимых проблем со здоровьем. Пройдите его, чтобы убедиться: с вами все в порядке.

Специалисты рекомендуют проводить чекап хотя бы раз в три года, а после 40 — каждый год.

«Боюсь сдавать анализы. А вдруг что-нибудь найдут?» — частая отговорка. Если болезнь уже завелась, с ней рано или поздно придется столкнуться. К счастью, на ранних стадиях большинство недугов успешно излечивают.

К тому же врачи смогут подсказать, чего не хватает вашему организму: вы сможете скорректировать рацион и тренировки, чтобы к выходу на пенсию чувствовать себя полным сил и энергии.

Бюджет в этом вопросе не проблема. Пройти обследование можно и в государственных поликлиниках в рамках диспансеризации. У многих частных клиник доступны гибкие условия рассрочки, а еще осмотры могут входить в программу ДМС.

Накопите финансовую подушку

Начните откладывать уже сегодня, чтобы к старости скопить приличную сумму. Возможно, она пригодится раньше: например, если потеряете работу или решите кардинально изменить жизнь. В любом случае отложенные деньги прибавят уверенности в себе и завтрашнем дне.

Переводите на отдельный счет от 10 до 30 процентов от заработка. Не получается? Пусть это будет небольшая сумма. Главное в этом деле — регулярность. К примеру, если начнете откладывать с 25 лет по три тысячи рублей с каждой зарплаты, к 65 годам накопите 1 440 000 рублей.

Чтобы уберечь накопления от инфляции, откройте вклад. Главное — выбирайте надежный банк. Как раз сейчас Совкомбанк предлагает самую высокую процентную ставку. И никаких рисков.

Если умеете играть на бирже, инвестируйте в более рискованные, но прибыльные ценные бумаги и фонды. Тогда ваши накопления будут работать как пассивный доход.

Вы также можете выбрать программу долгосрочных сбережений: сейчас она софинансируется государством.

Еще лучше, если сможете приобрести квартиру и сдавать ее в аренду. Так на пенсии вы обеспечите себя дополнительным источником дохода.

Займитесь самоанализом

Знаете ли вы, чего хотите? Действительно ли вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие? К чему вы стремитесь?

У любого успешного бизнеса есть подробный план. Он наглядно показывает, для чего проект существует, какие проблемы решает, какую прибыль приносит и что с ним будет через пять-десять-пятнадцать лет.

Опытные предприниматели знают: если у проекта нет цели, дело не выгорит.

Безусловно, жизнь — не бизнес-проект. Но без плана вы рискуете блуждать в потемках и опомниться только к старости, когда не будет столько сил, энергии и времени, чтобы выучиться на желаемую профессию, завести семью, посетить страну, которую мечтали увидеть, или сконцентрироваться на карьере.

И даже если вам кажется, что вы идете к тому, о чем мечтали с самого детства, уместно спросить себя: «Актуальна ли эта цель?».

К кризису среднего возраста большинство ощущают, что топчутся на одном месте и не получают удовольствия от жизни. Как правило, мешают зашоренность, устаревшие установки, навязанные окружением, низкая самооценка, обиды, зависть и прочие проблемы, которые можно решить на сеансах с психологом.

Заведите полезные привычки

Это маленькие ежедневные ритуалы, которые сделают вашу жизнь чуточку лучше. Совсем не обязательно включить их в жизнь разом. Достаточно двух-трех, чтобы через несколько недель улучшилось ваше состояние — как физическое, так и психологическое. Накопительный эффект сыграет вам на руку к старости!

Главное, чтобы действия были максимально простыми, — только так они незаметно «вклинятся» в привычный распорядок дня.

Составьте список желаний

Многие живут так, словно им отведено все время мира. Увы, это не так. Средняя продолжительность жизни человека в России — 72 года. Это всего 26 280 дней.

Не спешите впадать в экзистенциальный кризис. А лучше сядьте и подумайте, что вы хотите успеть сделать в жизни. Вы удивитесь, но большинство желаний можно исполнить сегодня же.

Для вдохновения оставим примерный список ниже:

1. Переночевать в палатке.
2. Съесть мороженое в жаркий день.
3. Пересмотреть любимый фильм.
4. Увидеть кита.
5. Почитать интересную книгу.
6. Написать письмо.
7. Потанцевать под любимую музыку.
8. Погулять под дождем.
9. Покормить птиц.
10. Смастерить скворечник.
11. Перевести бабушку через дорогу.
12. Приготовить национальное блюдо любимой страны.
13. Путешествовать несколько раз в год.
14. Поговорить с родителями по душам.
15. Завести питомца.
16. Встретить рассвет.
17. Попрыгать на батуте.
18. Научить играть на гитаре.
19. Написать картину.
20. Поплавать с дельфинами.
21. Покормить верблюда.
22. Покататься на сноуборде.
23. Полетать на параплане.
24. Прыгнуть с тарзанки.
25. Увидеть северное сияние.
26. Проводить закат на воздушном шаре.
27. Закончить ремонт.
28. Стать волонтером.
29. Сдать кровь.
30. Поиграть в хоккей.
31. Написать стендап.
32. Увидеть океан.
33. Сыграть в шахматы с отцом.
34. Купить раритет на барахолке.
35. Избавиться от хлама.
36. Найти хобби.
37. Прожить месяц в другой стране.
38. Прочитать 100 книг.
39. Посадить дерево.
40. Выучить язык.
41. Написать сказку.
42. Пробежать марафон.
43. Получить второе образование.
44. Взойти на гору.
45. Испытать на себе джайлоо-туризм.
46. Провести целый день без гаджетов.
47. Научиться танцевать танго.
48. Познакомиться с кумиром.
49. Изучить правила этикета.
50. Познакомиться с понравившимся человеком на улице.
51. Сходить на рыбалку.
52. Отправиться в поход.
53. Научиться делать сальто.
54. Получить водительское удостоверение.
55. Сходить к психотерапевту.
56. Освоить язык жестов.
57. Сменить прическу.
58. Сделать доброе дело.
59. Устроить фотосессию.
60. Напомнить близким о своей любви.

Старость — не приговор, а только этап жизни. И все же к ее наступлению за плечами остается большая часть пути. Будет грустно, если к этому моменту вы почувствуете, как много упустили. Чтобы этого не произошло, действуйте. В конце концов, будет что рассказать внукам.